Güçlü kemikler: yiyecek ve temel bakım
kemikler onlar insan vücudunun önemli bir parçasıdır. Onlar hakkında çok fazla şey görmüyor ya da düşünmüyorlar, ancak oradalar, bizi sürdürme işlevini yerine getiriyorlar. Bu nedenle, onlarla ilgilenmek ve güçlendirmek sağlığımız için önemlidir ve bu nedenle kalsiyum veya kırık eksikliği sorunlarından kaçınacağız. İspanya'da kadınların yüzde 80'i kemik yoğunluğunda bir düşüşe sahiptir. D vitamini kemikleri sağlam ve sağlıklı tutmak için harika bir müttefiktir.
Fiziksel aktivite kemikleri güçlü tutar
Pennsylvania Eyalet Üniversitesi ve Cambridge Üniversitesi tarafından yapılan son bir araştırma, modern insanın kemikleri daha kırılgan insan olmayan primatlardan ve avcı-toplayıcı atalarımızdankinden daha çok, ve hata tarım devrimidir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi ve Cambridge Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uzun kemiğin kalçaya katıldığı femurun üst kısmını, ilk çiftçilerden alınan örneklerde, yiyecek toplayan popülasyonlarda ve insan olmayan primatlarda karşılaştırarak karşılaştırdılar. BT taramaları, avcı-toplayıcı kemiğinin, sedanter çiftçilerden daha yoğun olduğunu göstermiştir.
Ek olarak, Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde araştırmacılar, farklı aktivite modellerinin kemik yapısında önemli bir farklılık gösterdiğine dikkat çekti ve bulgular, özellikle gençlerde fiziksel aktivitenin güçlü kemiklerin oluşumu için gerekli olduğunu belirtti. yaşam boyunca.
Kemik yoğunluğu kemik kuvvet derecesini gösterir
Kemik yoğunluğu kemiğin daha büyük veya daha az kuvvetini, kuvvetini ve kırılganlık derecesini gösterir. İnsanların ilk 25-30 yıl boyunca kemik kütlesi artar, bunu fiziksel aktiviteye ve yapılan kalsiyum ve D vitamini alımına bağlı olarak daha fazla veya daha az yapar. Yaşamın dördüncü on yılı boyunca kemik kütlesi sabit kalır, ancak 40 yıl sonra kalsiyum kaybı öncekinden daha fazladır. Kadınlarda, menopoz sonrası ilk 5 yılda, kemik kaybı yılda yüzde 2 ila 6 arasındadır. Kadınlar için özellikle kritik bir dönemdir, çünkü erkeklere kıyasla daha düşük kemik kütleleri östrojen kaybı (bileşik kadın hormonları) ile birleşir. İspanya'da kadınların yüzde 80'i kemik yoğunluğunda bir düşüşe sahiptir.
Yeterli kemik yoğunluğunu korumak ve osteoporozdan kaçınmak için sayısız bilimsel kanıt, dengeli bir diyetin ve özellikle kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyetin temel rolünü destekler.
Kemikler için D vitamini alımındaki başarısızlıklar
D vitamini kemikleri sağlam ve sağlıklı tutmak için harika bir müttefiktir. Ancak günümüzde taşıdığımız diyetlerde bu vitaminin alımını doğrudan etkileyen bazı başarısızlıklar vardır. Bu hatalar aşağıdaki gibidir:
- Kıt gıda kaynakları: D vitamini doğal olarak birkaç gıdada bulunur (yağlı balık, yumurta sarısı, karaciğer ve tereyağı).
- Yağlı yiyeceklerin reddedilmesi: D vitamini yönünden zengin besinler, yüksek oranda yağ içerdiğinden kadın diyetinde önlenir.
- Derinin yaşlanması: yaşla birlikte cilt sentezleme kabiliyetini kaybeder. Ek olarak, D vitamini almanın ana kaynaklarından birinin güneşe maruz kalması olduğu da eklenmelidir.
Kemikler için temel bakım
- Diyetinizde kalsiyum unutma. Tüketilecek miktar yaşa ve cinsiyete göre değişir, ancak 600 ile 1000 mg arasında değişebilir. D vitamini eklemeyi düşünüyorsanız, önceden bir uzmana danışın, gerekirse bir ek öneriniz.
- Egzersiz yapmak için biraz zaman ayırın. Günde en az yarım saat süren ılımlı egzersizler, örneğin iyi bir tempoda yürümek gibi önerilebilir.
- Vücut geliştirme eğitimi de faydalıdır. Güçlendirme egzersizleri, haftada en az iki kez, kemikleri güçlendirmede çok faydalıdır.
- Kemik yoğunluğu çalışması. Menopoz döneminde veya yaklaşık 50 yıl olan kadınların kemik yoğunluğu çalışması yapmaları önerilir. Bu şekilde kemiklerin hangi durumda olduğu kontrol edilebilir ve osteoporoz önlenecek veya tedavi edilecektir.
- Aldığınız tuz miktarını izleyin. Aşırı tüketim, vücuttaki kalsiyum kaybına katkıda bulunur.
- Tütünden ve ılımlı alkollü içeceklerden uzak durun.
Kemikler için fonksiyonel yem
Beslenme özelliklerine ek olarak, dengeli bir diyet içindeki günlük tüketimi sağlık durumumuzu ve refahımızı korumamıza veya iyileştirmemize veya hastalık riskini azaltmaya katkıda bulunan bazı maddeler içerdiğinde fonksiyonel bir gıda olarak kabul edilir.
Kemiklere yardımcı olmak için, kalsiyum emilimini ve kemik mineralizasyonunu arttırdıkları için güçlenmelerine katkıda bulunan fonksiyonel yiyecekler de vardır.Örneğin, bazı yoğurtlar, kadınların 40 yıl sonra ihtiyaç duydukları kalsiyum ve D vitamini kolay bir şekilde sağlanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Teresa Pereda
Ayrıca ilginizi çekebilir:
- Menopoz: belirtilerle nasıl savaşılır
- Menopoz: mitleri yıkmak
- Osteoporoz nasıl önlenir?
- Menopozun cilt üzerindeki etkileri
