Yüksek tansiyon için ipuçları

Hipertansiyon asemptomatik bir hastalıktır, ancak tedavi edilmezse bırakılırsa miyokard enfarktüsü, kanama veya beyin felci gibi ciddi komplikasyonları tetikleyebilir. Hipertansiyon veya yüksek tansiyon genellikle yetişkinlerde görülür ve önemli bir kardiyovasküler risk taşıdığı için önlenmenin ana ölçütü olarak sağlıklı alışkanlıklar edinmek esastır.

Bu sağlıklı alışkanlıkları edinmek için üç temel gereksinim gereklidir:

- Uygun ağırlıkta kalın
- Tuz tüketimini kötüye kullanmayın
- Düzenli egzersiz yapın

Hipertansiyonum, ne yapmam gerekiyor?

Kan basıncı 140/90 altında dengelenmelidir. İlaç tedavisi sadece hipertansiyon tedavisinin bir parçasıdır, bu nedenle hastanın hastalığından haberdar olması ve sağlıklı bir yaşam tarzı kazanması önemlidir. Daha sonra, Madrid'deki La Milagrosa Hastanesi Acil Servisinin iç sorumlusu ve koordinatörü Dr. Ismael Said, bazı pratik önerilerde bulunuyor:

1. vücut ağırlığını azaltmak: Genellikle hipertansiyon aşırı kilo ile ilişkilidir.

2. Tuz tüketimini azaltın Günde 3 gramdan az ve önceden pişirilmiş veya konserve ürünler.

3. Fiziksel egzersiz yapıntercihen yürümek, orta derecede koşu, yüzme veya bisiklete binme, haftada en az 3 kez 30 ila 45 dakika arası.

4. Kahve tüketimini azaltın ve ortadan kaldırabilirseniz.

5. Potasyum yönünden zengin yiyecekleri yiyinbaklagiller, meyve ve sebzeler gibi.

6. Sigara içmeyin: tütünhipertansiyon ile birlikte atardamarlara daha fazla zarar verir.

7. Gerginliklerinizi haftada birkaç gün ölçün, aynı zamanda ve rahat bir durumda. Normal rakamlarda önemli bir değişiklik varsa veya bir veya iki günlük bir süre içinde tekrarlanırsa, derinlemesine bir değerlendirme yapmak için doktora gitmeniz önerilir.

Ismael Said Tarama Dr.. La Milagrosa Hastanesi İç Hastalıkları Servisi

Ayrıca ilginizi çekebilir:

- Tuz alımını azaltmaya yönelik ipuçları

- Antrenman başlamak için çıkartma

- Aile olarak yemek yemek, çocuklukta şişmanlığı önler