Yaz aylarında hidrasyon: ne yenilemek için içmek
Yaz aylarında, sıcaklıklar, aktivitedeki artış, daha fazla gün ışığı saatine sahip olmak ve güneşe uzun süre maruz kalmak bizi daha fazla vücut suyunu kaybeder ve fark etmeden susuz kalabiliriz. Bu nedenle, özellikle çocuklar için, nasıl en iyi şekilde hidrate edileceğini bilmemiz önemlidir.
Yaz geldiğinde korkulan "sıcak çarpması" ve onlardan kaçınmak için kendimizi nemlendirme ihtiyacı duymaya başlarız. Vücudumuz tükettiği suyu depolayamaz, bu nedenle gün boyunca farklı fonksiyonlarda kaybedilen miktarlara (nefes alma, terleme ve tahliye) katkıda bulunmamızı gerektirir.
Hem Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) hem de beslenme uzmanları, normalde günlük kaybettiğimiz sıvı miktarı olduğundan, yaşa, ağırlığa ve cinsiyete bağlı olarak günde 2 ila 3 litre su almanızı önerir. ve değiştirmemiz gerek. Ve çocuklar için, günlük 1,5 litre sıvı alımı.
Çocuklarda ve yetişkinlerde uygun hidrasyonun faydaları
Şu uygun hidrasyonu hatırlaman gerekiyor:
1. Vücut ısısını düzenler
2. Besinlerin taşınmasını ve toksinlerin atılmasını teşvik eder
3. Eklemlerin, mukozaların ve cildin iyi durumunu da korur.
Bu nedenle, hidrasyon vücudumuzun düzgün çalışması için esastır ve bunu en uygun içecekle yapmak sağlık hissini sağlayacak ve daha sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olacaktır.
Isı tehlikelerini önlemek için ipuçları
Uzmanlar, güneşin ve yazın yüksek sıcaklıklarının tehlikeye girmesini önlemek için aşağıdaki önlemleri önermektedir.
- Sık sık su için. Daha fazla terlediğimizde, yazın geri kalanından daha fazla su kaybederiz, bu yüzden dehidrate olma riskini taşırız.
- Güneşin en sert olduğu saatlerde fiziksel egzersiz yapmaktan kaçının, öğlen saatlerinde olduğu gibi.
- Hafif, geniş ve nefes alabilen kıyafetler giyin.
- Gölgeyi bulun ve güneşte çok uzun süre kalmaktan kaçının, çünkü sıcak çarpması tehlikesi olabilir.
- Duş alıp sık sık yüzünüzü ıslatın, eğer çok yüksek sıcaklıklardan muzdaripseniz.
- Fanlı veya klimalı yerlerde kalmaya çalışın.
Kendimizi yenilemek için ne içmeliyiz?
- su Su susuzluklarla sona erer, canlanır ve ayrıca aşırı ısıdan kaynaklanan tehlikelerden kaçınarak yüzlerimizi ve kafalarımızı ıslatabiliriz.
- Alkolsüz içecekler. Pek çok çeşidi ve çeşidi vardır (kola, portakal, limon vb.). Susuzluğu giderir ve giderir, ancak yüksek miktarda şeker içeriyorlarsa, fazla miktarda alınmaları durumunda ters etkide bulunurlar, yani bizi susatırlar.
- Meyve suları Meyvenin bütün özelliklerini korurlar. Bu kalite ve yüksek su içeriği sayesinde, sadece bizi nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bize vitamin ve enerji sağlarlar.
- Dondurma ve tatlılar. Direkler ve slushlar ısıyla mücadele için iyi müttefiklerdir, çünkü su, bileşiminin ana parçasını oluşturur. Milkshakes ayrıca bize süt verir.
- Enerji içecekleri. Fiziksel egzersizden sonra nemlendirmeye ve enerjiye katkıya ihtiyaç duyan insanlar için tavsiye edilir. Ek olarak, susuzluğu giderir ve yenilerler.
- İnfüzyonlar. Soğuk veya sıcak, yüksek su içeriği, susuzlukla mücadelede iyi müttefikler yapar.
Maden suyunun avantajları
Mineralli su, ihtiyacımız olan suyun miktarını değiştirmenin çok doğal bir yoludur, çünkü vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli mineralleri sağlayan saf bir üründür.
Aslında, günde 2 litre doğal maden suyu bize 20'den fazla mineral ve eser element verir ve günlük ihtiyaçlarınızın% 5 ila 8'ini karşılar. Daha sonra, sağlıklı avantajlara sahip, zengin ve akıllı bir hidrasyon işlemine tabi tutulur.
Marisol New
tavsiye: ANEABE (Ulusal Şişelenmiş İçme Suyu Şirketleri Birliği)
Ayrıca ilginizi çekebilir:
- Çocuklar için içecekler, hangileri daha sağlıklı?
- Çocukları sıcak çarpmasından korumak için 10 anahtar
- Su, çocuklar ne kadar içmeli?
- Isı ile spor yaparken çocukların dehidrasyonu
- Evde su tasarrufu için ipuçları
