Beat mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçiler için 7 çözüm
Mükemmel insan yok. Bu gerçeğe ikna olmak, mükemmeliyetçilerin durumunu değiştirmedeki ilk adımdır. mükemmeliyetçi veya mükemmelliği aramak, istenen etkiden zıt etkiye neden olmaz, çünkü diğerleri size hayran olmak yerine, sizden uzak durmaya başlayacaktır.
Mükemmeliyetçilerin karakteristik özellikleri
Mükemmeliyetçiye ihanet eden bazı davranış özellikleri şunlardır:
- Çok belirgin bir adalet duygusu var.
- Kendi işlerine çok zaman harcıyor Uyku, dinlenme ve diğer iştah açıcı maliyetler dahilinde bile onların yapılmasını istediğini.
- En başından beri, ne planlanıp planlandığını tercih eder.
- Çok analitik, başka bir düşünme şekli görmüyorum, çalışanların çaresizlikten önce, onunla çalışan, tedavi veya konuşun.
- Kendisi ile büyük bir talep var ve başkalarıyla.
- Delege, ama maliyeti Temsilciyi gözden geçirmeyin * güvensizlik olabilir.
- Genellikle öfkeyi bekler, zihinsel polemikler, o zaman genellikle çok şiddetli bir şekilde oluşmaz.
- Sabit ve yinelenen fikirleri vardır.
- Bu belirgin bir öznelcidir kendi bakış açısına doğru.
- Daha olumsuz vurgulamak için bir eğilim var ve hem kişisel görevlerinde hem de başkalarının görevlerinde neyin olumlu ya da neyin yapıldığını beklemek.
- Şeylerden kurtulmakta zorlanıyor (ileride yararlı olabileceklerini bildiriyorsa, makaleler, nesneler vs.)
Mükemmeliyetçiler, bir çözümü var mı?
Neyse ki, mükemmeliyetçilik çözülebilir. En çarpıcı vakaların muhtemelen profesyonel yardıma ihtiyacı vardır, ancak klinik uygulama da pragmatik gibi davranmaksızın mükemmellik arayışına karşı bilişsel-davranışsal mücadele alanları düşünüldüğünde yararlı olabilecek bazı önerilerde bulunur. Tematik bloklara ayrılırlar:
1. Önemli olan, sizin mutluluğunuzdur, işlerin mükemmel gitmemesi veya düzenlemelere göre gitmesi.
2. Şu anı, başka hiçbir şey yokmuş gibi yaşayın.
- Yapacağınız bir sonraki şeye hayal gücü ile birlikte olmayın.
- İstilacı fikirlerden önce: Başınıza gelenleri yazın ve daha sonra düşünün.
- Yaptığın her şey, zevkli hale getirmeye çalış.
- Bir karar verdiğinizde, bu amacı yerine getirmek için neyin gerekli olduğunu atın.
- Düzen, temizlik, dakiklik ... kendileri ile sonuçlanmayan yollardır.
3. Bu arada, hiç iyi olmayan, daha az iyi yapılmış bir şey yapmayı önerin. ve günde bir kez.
- Bir kere dakikliği atla.
- Yapmanız gerekeni gördüğünüzde, öncelik sırasına koyun, sipariş verin ve neye varamayacağınızı unutun.
- Kasten planladığınız planlarınızdan bazılarının riskten zevk aldığını belirtmeden biraz zaman ayırın.
- Bütün gün zamana karşı değil, programında boşluklar bırak.
4. Bir şeyi derecelendirirken, ara değerleri göz önünde bulundurun.
- İşler ve işler mutlak bir değere sahip değildir.
- Bazı insanların, koşulların ... bir etkinliğin önemini etkilediğini aklımızda tutmalıyız.
- Yargıladığınızda kendinizi diğerinin yerine koymaya çalışın.
- Başkalarının başarısızlıkları, sizinkiler gibi, sandığınız kadar önemli değil.
- Sadece sıfır veya on kullanmayın, niteliklerin geri kalanı da geçerlidir.
5. Kendin ol.
- Kuponlar, başkalarının sizinle ilgili olduğu fikrinden çok ne olduğunuzu gösterir.
- Başkalarının görüşü dikkate almayı hak ediyor, ancak daha fazlasını kabul etmek gerekmez. Aklında tut ama değerini filtrele.
- Başkalarının görüşlerine fazla bağımlı olmayın.
6. Başkaları için önemlisiniz.
- Somut bir şey yapmış gibi davranmadan arkadaşlarınıza zaman ayırın. Olmayı öğren.
- Farklı bakış açılarının verilebileceği ve görüşünüzü dayalamadığı konuşmalar yapın.
- Duygularını göster ve anlaşmada daha anlamlı ol.
7. Diğerleri sizin için önemlidir.
- Başkalarına sorumluluk devretmek ve iyi yapacaklarına güvenmek.
- Başkalarının kendi kriterlerine göre hareket etmelerine izin verin, bir şeyleri yapma yöntemleri sizinki kadar geçerli olabilir.
- Hayatı veya empoze olan başkalarının davranışlarını yönlendirmeyin, sadece hayal kırıklığı yaratabilirsiniz.
Mükemmeliyetçi ihtiyacı olan değişiklikler
- Harcanamayan her şeyi bir kenara bırakmaktan korkmayın Aklında olan bir amacı gerçekleştirmek için. Uygun olduğunu düşündüğünüz kararı verdikten sonra, doğru olup olmadığını düşünmekten vazgeçmeyin.
- Arkadaşlarınla yapacak planların yoksa, bunalmazsın. Sadece evde konuşmak için onlarla kalabilirsin. Dinlemek, fikirlerinizi değerlendirmek ve endişelerinizi göstermek için bu anlardan yararlanın.
- Her zaman doğru olamayacağını itiraf etmeyi öğren, ve başkalarının görüş ve eylemlerinin size katkısı olacak çok şey olduğunu; Onlara her zaman ne yapmaları gerektiğini söylemek gerekli değildir.
- Yetkililik eğiliminizle yüzleşmek: Önemli konularda korku duymadan kendinize karar verin ve makul bir süre içinde karar verin, kendinize son teslim tarihini işaretleyin.
- Gerçekten gerekli olanı seçmek için çaba sarfedilmesi gerekecektir. değil ve çoğu durumda bir kişinin istediği her şeyi yapmasının mümkün olmadığını, tam da zamanın sınırlı olduğunu kabul edin.
Teresa Pereda
danışmanları: Doktor Manuel Álvarez ve Domingo García-VillamisarPsikolog. Kitap yazarları Mükemmeliyetçi sendromu.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
- Çocuklarda mükemmellik
- Mükemmeliyetçi doğdu mu, yapıldı mı?
- Sözlü sınavda başarılı olmak için 8 sır
