Ailede bisiklete binme: bisikletin faydaları

Farklı şekillerde bisiklete binmek, bir aile olarak uygulanabilecek, yılın herhangi bir döneminde en çok tavsiye edilen sporlardan biridir, hem çocuklar hem de yetişkinler için çok faydalıdır. Bir yandan, organizmaya büyük faydalar sağlar, diğer yandan, uygulanması çok kolaydır, bunlardan birine sahip olmak yeterlidir. bisiklet ve ne kadar özveride bulunacağınızı ve ne yoğunlukta olduğunu bilin.

Tüm aile için bisiklet sürmenin faydaları

1. Ortak etki yokyani, eklemler bu fiziksel egzersizi yaparken sert yüzeylerden geçerken olduğu gibi acı çekmez.

2. Kardiyovasküler ve solunum gelişimi. Akciğer hacmi ve kalbin kan pompalama kabiliyeti artar.


3. Kas tonlama. Bacaklar en çok etkilenir ancak kollar sırtın kaslarının yanı sıra önemli bir rol oynar.

4. Kilo kaybı. Bisiklet seansının süresini ve yoğunluğunu etkili bir şekilde etkileyen, kademeli olarak kilo vereceğiz. Her durumda diyetimizi ihmal etmemeliyiz.

5. Eğlenceli. Bireysel olarak veya grup olarak oturumlarımızı bisikletle eğlenceli hale getirebiliriz. Fiziksel egzersiz yaparken, çaba, acı, vb. Hüküm sürmesi gerektiğini düşünmek yanlıştır.

6. Refah Çünkü fiziksel aktivite toksin salgılamamıza neden olur, imajımızı ve fiziksel durumumuzu iyileştirir ve bizi sık sık strese neden olan günlük mesleklerden uzaklaştırır.


Farklı bisiklet türleri

- Statik bisiklet

- Toplu ev bisikleti (eğirme, vb.)

- Yol bisikleti

- MTB, dağ bisikleti

- Aquacycling, aquaspinning (havuz içinde statik bisiklet)

Teklifim: 1 saat, haftada 3 seans

Genel bir öncülden başlamalısınız: her eğitim oturumu gerçekleştirecek kişinin profilini düzeltmek. Bu nedenle, burada görünen teklifler çok geneldir ve sık sık eğitiyorsa, yaş, cinsiyet, boy, kilo, vb. Dikkate alınarak kişiye uyarlanmalıdır.

ilk günler Çıkabileceğimiz bisikletin bir saat toplamda. Daha sonra seyahat süresini artıracağız. Eğer bisiklet seansı için bir saatten fazla süremezsek, yapmamız gereken aynı anda daha fazla mesafe araştıran yoğunluğu artırmak.


Kalkışa bisikletle hazırlanın

Bisiklet turlarını aktiviteye fiziksel bir iyileştirme yolu olarak odaklanmak için bir eğitim olarak hazırlamak uygundur. Bence bu anlamda seansları sadece bir gezi veya yürüyüş olarak değil, bir eğitim şekli olarak görmek güzel.

5 dak Malzemenin ayarlanması: kask, su şişesi

10 dak. Isıtma, hidrasyon. Bisiklet pedalı üzerinde yumuşak bir şekilde sürüş yapıyoruz ve her şeyin işe yaradığını denedik: ön ve arka fren, plakalar, pinyonlar, tekerleklerin yeterli basıncı, eyerin yüksekliği vb. Ciddi pedal çevirmeye başlamadan önce bu fırsatı içmek için kullanıyoruz.

20 dak. Bisiklet turu. mesafe Seyahat etmek, seçtiğimiz yere (park, toprak pisti, bisiklet yolu) bağlıdır, bu nedenle belli bir süre ayarladık. yoğunluk arazi ile birlikte değişecektir: düz, dik, kir, asfalt vb.

5 dak Parada. hidrasyon. Hidrasyon yapmak ve bir bar, fındık veya bir parça çikolata almak için yolda dururuz.

20 dak. Bisiklet turu. Tasarlamış olduğumuz devreye başka bir dönüş ya da bir piste gidiyorsak dönüş ayağı olabilir.

5 dak Germe, hidrasyon. Sonunda bacakların, kolların ve sırtın kaslarını rehidre etmek ve germek önemlidir.

Bisiklete binme veya bisiklete binme için gerekli ekipman

Kask ve rahat kıyafetler. culotte Zorunlu değildir, ancak eyerin bize zarar vermediğinden emin olmalıyız. Kask gerekli. Bisiklet eldivenleri mısırları önlemeye yardımcı olur.

Botellin. Gazsız su veya herhangi bir enerji içeceği ile.

Alet takımı Yamalar, tutkal ve zımpara kağıdı, hava pompası, yedek odalar, somun anahtarları vb.

Uçaklar. Bir bisiklet yoluna ya da bir orman yoluna girdiğimizde, alanın planlarını getirmelisiniz.

Ve hatırla

İki veya üç hafta içinde, bisiklet sürmenin faydalarını fark etmeye başlayacağız. Tatillerin sonunda havanın hala bisiklet sürmemize izin verdiğini unutmayın. Soğuk aylarda spor salonunda veya evde çekim yapabiliriz.

José Mª Florido. Lisans Fiziksel Aktivite ve Sporda Bilim. Organizasyon Yönetimi ve Spor Tesislerinde Usta.

Video: 17 Dakikalık Spor Zayıflamak İçin Yeterli - www.cilekspor.com -


Ilginç Haberler

Çocuklarımızın nasıl bir kişiliği var

Çocuklarımızın nasıl bir kişiliği var

Her insan bir kar taneciği, tam olarak aynı iki yoktur. Bu, dört temel türünü bulan Madrid III. Madrid Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya yansır. kişilik dağıtıldıkları en az% 90 NüfusunBu sonuca...

İngiltere'de işe gitmek için 8 anahtar

İngiltere'de işe gitmek için 8 anahtar

Düşünüyorsanız İngiltere'de işe git Bir İngilizceyi mükemmelleştirmek ve nereden başlayacağınızı bilememek, eşimiz Macarena Funes'un Londra'dan neler söylediklerini kaçırmayın. İşte çok faydalı...

Gençler özgürlüklerini nasıl anlıyorlar?

Gençler özgürlüklerini nasıl anlıyorlar?

Daha yaşlı hissediyorlar, daha fazla özgürlük talep ediyorlar, ancak hala sorumlu bir şekilde kullanmak için olgunlaşmamışlar. Kendilerine güvenmeleri için haykırıyorlar, kendilerini belirli...