Nüfusun% 40'ı yaz aylarında yağ alıyor
Dört kişiden biri pareo ve / veya gizlemek için geniş giyim ve% 16'sı birçok insan varken sahile ya da havuza inmemeyi tercih ediyor diğer insanların görünüşünden kaçınmak. Beslenme uzmanı Sagrario Jiménez'in tavsiyelerine uymanızı tavsiye ediyoruz: “Kendinizi kabul etmek zorundasınız ve aynı zamanda bizi olumsuz kılan veya rahatsız eden şeyin ne olduğunu değiştirmeyi de yeniden düşünmelisiniz.”
Yaz aylarında kıyafetler
Yaz aylarında çıkarmak için zamanı mayo, çoğu için gerçek bir baş ağrısı. Bu, Laboratorios Farmacéuticos Rovi'nin “İspanyol nüfusunda gıda ve sağlığa yansımaları” tarafından hazırlanan bir sosyal çalışmayla gösterildi. Katılımcıların üçte biri cüretkar kıyafetler giymekten kaçınıyor, dört kişiden biri gizlemek için pareo ve / veya geniş kıyafetler kullanıyor ve% 16'sı başkalarının görünüşünden kaçınmak için çok sayıda insan varken sahile ya da havuza inmemeyi tercih ediyor. Öte yandan, eğer formda olsalardı, daha sıkı veya daha kısa olan başka bir giysi türü giyeceklerdi (% 65), çok utanmadan (% 44) banyo kıyafetlerinde kalacaklardı (% 44), flört etme konusunda daha cesur olurdu (% 19). hatta çıplak bir plaja gitmeyi bile düşünürlerdi (% 9).
Yaz aylarında kilo sorunu
Mayo koyma sırasındaki diğer büyük kompleks, aşırı kilolarla ilgiliydi. "Bikini operasyonu" denilen bir şey duymamış ya da çalışmaya başlamamış. Bu anlamda aynı çalışma ('İspanyol nüfusta gıda ve sağlığa yansımalar') İspanyolların% 36'sı yaz gelmeden önce bir tür açık diyet yaptıklarını itiraf ediyor.. Uzmanlar, "bu diyetlerle kas kütlesini ve sıvıları kaybediyorlar, yağdan kilo vermezler, yani geriye kalanlar, yani" normal "yediğinize geri döndüğünüzde kilolar çok çabuk iyileşir ve bazı organlara toksik olan ara metabolitleri salgılarlar. ”
"Bölge" Diyet: ne yemek ve ne bu yaz
Sagrario Jiménez aşağıdakileri önermektedir: Dr. 'Bölge' olarak adlandırılan sağlıklı beslenme tarzı. “Kendi başına bir diyet değil, bize izin verecek çok sağlıklı bir yaşam tarzı” diye açıklıyor. daha iyi, sağlıklı ve şişman olmamak"Bu yöntem, sırasıyla 40-30-30 kalori oranındaki karbonhidratların, proteinlerin ve yağların ginestalarına dayanmaktadır; bu, omega 3 yağ asitlerinin ve polifenollerin katkısı ile birlikte, sadece birikmiş yağ, ancak yaşlanmayı geciktirmek ve fiziksel ve zihinsel performansı iyileştirmek için.
Azaltan veya önleyen yiyecekler:
- Pirinç, makarna, ekmek, pizza veya patates gibi rafine edilmiş karbonhidratlar
- Doymuş yağ ve trans yağ bakımından zengin besinler
- Tahıllar
- Yağlı ve çok kurutulmuş peynirler
- Tereyağı ve krema
- Sosisler
- Şekerli meşrubatlar
- Tatlılar
- Diğer kızarmış
Önerilen yiyecekler:
- Bütün yiyecekler
- Bitkisel kaynaklı yağlar açısından zengin veya sızma zeytinyağı, avokado veya fındıktan gelen yiyecekler
- Meyve ve sebzeler
- Mavi balık
Hangi alışkanlıklar bizi şişmanlatır?
Bütün bunlar bunu açıklar İspanyolların% 40'ı yaz aylarında yağ alır: her üç katılımcıdan biri kazandığını söylüyor 1 ile 3 kilo arasında. Ek olarak alkollü içki alımı (% 17), bu kilo artışının ana nedeni saatler arasında "gagalamayı" (% 14): "Çok gagaladığın zaman çok fazla karbonhidrat yersin, bu da bizi durmadan yemeyi teşvik eden ve kaçmanın kolay olmadığı kısır bir çembere girmemize neden olur." Bu davranışla fazla kalori alırız, insülin tetiklenir ve yağ birikimi ve artan iltihaplanma tercih edilir. "
Kilo kaybını kolaylaştırmak için ipuçları
Jiménez, beslenme uzmanı, bize iki kişiyi sunuyor sütunlar taşıyabilmek için gerekli bu yaz sağlıklı yaşam tarzı:
1. İlk olarak, polifenollerimeyve ve sebzelere renk veren maddeler: "önemli antioksidan özelliklere sahipler, bağışıklığımızı geliştiriyorlar ve sayesinde, daha yüksek fiziksel ve zihinsel enerji elde etmek için daha az kaloriye ihtiyacımız olacak."
2. İkincisi, bir omega-6 yağ asitleri ve omega-3 yağ asitleri arasındaki dengeAşırı yağları azaltmamıza yardımcı olacak ve obezite, diyabet ve diğer ilgili hastalıklar riskini azaltıyor. Pek çok gıdada omega-6 bulunur, bu nedenle diyetinize omega-3'ün bir katkısı olarak birçok mavi balık dahil edin.
Immaculate Mansilla
