Nüfusun% 40'ı yaz aylarında yağ alıyor
Dört kişiden biri gizlemek için pareo ve / veya geniş kıyafetler giymekte ve% 16'sı, diğer insanların görünüşünden kaçınmak için birçok insan varken sahile ya da havuza inmemeyi tercih etmektedir. Beslenme uzmanı Sagrario Jiménez'in tavsiyelerine uymanızı tavsiye ediyoruz: “Kendinizi kabul etmek zorundasınız ve aynı zamanda bizi olumsuz kılan veya rahatsız eden şeyin ne olduğunu değiştirmeyi de yeniden düşünmelisiniz.”
Yaz aylarında kıyafetler
Yaz aylarında çoğu için gerçek bir baş ağrısı olan mayoyu çıkarmanın zamanı geldi. Bu, Rovi Pharmaceutical Laboratories'in “İspanyol popülasyonunda beslenme ve sağlık üzerine düşünceleri” adlı bir sosyal çalışmayla gösterilmiştir. % 16'sı ise, başkalarının görünüşünden kaçınmak için bir çok insan varken sahile ya da havuza inmemeyi tercih ediyor. Öte yandan, eğer formda olsalardı, daha sıkı veya daha kısa olan başka bir giysi türü giyeceklerdi (% 65), çok utanmadan (% 44) banyo kıyafetlerinde kalacaklardı (% 44), flört etme konusunda daha cesur olurdu (% 19) hatta çıplak bir plaja gitmeyi bile düşünürlerdi (% 9).
Yaz aylarında kilo sorunu
Mayo koyma sırasındaki diğer büyük kompleksin ağırlığı fazla olması ile ilgisi var. "Bikini operasyonu" denilen bir şey duymamış ya da çalışmaya başlamamış. Bu anlamda, aynı çalışma ('İspanyol nüfusunda gıda ve sağlığa yansımalar'), İspanyolların% 36'sının yaz gelmeden önce bir tür açık diyet yaptıklarını itiraf ettiğini belirtir. Uzmanlar, "bu diyetlerle kas kütlesini ve sıvıları kaybediyorlar, yağdan kilo vermezler, yani geriye kalanlar, yani" normal "yediğinize geri döndüğünüzde kilolar çok çabuk iyileşir ve bazı organlara toksik olan ara metabolitleri salgılarlar. ”
"Bölge" Diyet: ne yemek ve ne bu yaz
Sagrario Jiménez, 'La Zona' adında sağlıklı bir beslenme tarzının izlenmesini önerir. “Kendi başına bir diyet değil, daha iyi, daha sağlıklı ve şişman olmadan yaşamamıza izin verecek çok sağlıklı bir yaşam tarzı” olduğunu açıklıyor. Bu yöntem, sırasıyla 40-30-30 kalori oranındaki karbonhidratların, proteinlerin ve yağların ginestalarına dayanır ve bu, omega 3 yağ asitlerinin ve polifenollerin katkısıyla birlikte, yalnızca fazla biriken yağın giderilmesine yardımcı olmaz , ancak yaşlanmayı geciktirmek ve fiziksel ve zihinsel performansı iyileştirmek için.
Azaltan veya önleyen yiyecekler:
Pirinç, makarna, ekmek, pizza veya patates gibi rafine edilmiş karbonhidratlar
Doymuş yağ ve trans yağ bakımından zengin besinler
hububat
Yağlı ve çok sertleşmiş peynir
Tereyağı ve krema
sosis
Şekerli gazlı içecekler
şekerleme
Diğer kızarmış
Önerilen yiyecekler:
Bütün yiyecekler
Bitkisel kökenli ya da saf zeytinyağı, avokado ya da fındıktan gelen yiyecekler
Meyveler ve sebzeler
Mavi balık (omega 3 bakımından zengin)
Hangi alışkanlıklar bizi şişmanlatır?
Bütün bunlar, İspanyolların% 40'ının yaz aylarında şişmanlaştığını açıklıyor: her üç katılımcıdan biri 1 ila 3 kilo kazandıklarını söylüyor. Alkollü içecek alımına ek olarak (% 17), bu kilo artışının ana nedeni öğün aralarında “atıştırma” da bulunur (% 14): “gagaladığınızda çok fazla karbonhidrat tüketirsiniz. durmadan ve kaçmanın kolay olmadığı bizi yemeye teşvik edecek kısır bir çembere giriyoruz, bu davranışla fazla kalori alıyoruz, insülin tetikleniyor ve yağ birikimi oluyor ve iltihaplanma artıyor. "
Kilo kaybını kolaylaştırmak için ipuçları
Beslenme uzmanı olan Dr. Jiménez, bu yaz sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmeniz için iki temel sütun sunuyor:
1. İlk olarak, meyve ve sebzelere renk veren maddeler olan polifenoller: "önemli antioksidan özelliklere sahipler, bağışıklık sistemimizi geliştiriyorlar ve onlar sayesinde, yüksek düzeyde fiziksel enerji elde etmek için daha az kaloriye ihtiyacımız olacak ve zihinsel. "
2. İkincisi, omega-6 yağ asitleri ile omega-3 yağ asitleri arasında bir dengeye ulaşmaya çalışmalıyız; bu da fazla yağı azaltmamıza yardımcı olacak ve daha düşük obezite, diyabet ve diğer hastalıklar riski taşıyacak ilgili. Pek çok gıdada omega-6 bulunur, bu nedenle diyetinize omega-3'ün bir katkısı olarak birçok mavi balık dahil edin.
