Ergenlerde şişmanlığı önlemek için 10 ipucu

Çocukluk çağı obezitesi dünya genelinde artmaktadır ve bu daObez gençler ve eğer bunu önlemek için hiçbir şey yapılmadıysa, obez yetişkinler. Bu nedenle gerekli Bu duruma karşı çocukluktan önlemler almak, aynı zamanda ergenlik. Sana veriyoruz 10 tavsiye onu almak için.

gerçi şişmanlık organizmanın farklı bileşenlerinin oranlarındaki dengesizlikle ilişkili vücut ağırlığındaki artışveya birkaç ekstra kilo almak birinin obez olduğu anlamına gelmez: Bu kişi, boyu ve vücut tipi için önerilen ağırlığın yüzde 10'unu (veya daha fazla) ağırlaştığında meydana gelir.


Obezite ile birlikte, yağ vücutta anormal bir dağılımla artar, bu da artar. diğer hastalıklara maruz kalabilir. Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi tarafından açıklandığı gibi, şişmanlık çocukluk çağında başlar: 5-6 yaş arası ve ergenlik döneminde. Çalışmalar, 10 ila 13 yaşları arasında obez olan çocuğun yüzde 80 oranında obez yetişkin olma şansının olduğunu, dolayısıyla hızlı çözümün önemini göstermiştir.

Obezitenin nedenleri

Obezitenin nedenleri açık değildir: genetik, biyolojik, davranışsal ve kültürel faktörler vardır. Buna rağmen, bu psikiyatristler derneğinden aşağıdaki noktalarda özetleyen ortak yönergeler bulabiliriz:


- zayıf beslenme alışkanlıkları

- yemek yemeyi durduran aşırı yeme veya kaybetme

- egzersiz eksikliği

- ailede obezite öyküsü (genetik faktör)

- tıbbi hastalıklar (endokrin problemleri veya nörolojik)

- ilaçlar (steroidler ve bazı psikiyatrik ilaçlar)

- Yaşamlarında çok fazla strese neden olan değişiklikler (ayrılıklar, boşanma, taşınma, ölümler, kötüye kullanım)

- aile veya akran sorunları

- Düşük özgüven

- depresyon veya diğer duygusal problemler

Ergenlerde obezite komplikasyonları

Daha önce de belirtildiği gibi, obezite yalnızca ideal kilonun üzerinde olmakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdakiler arasında birçok risk ve komplikasyon içerir:

- bir artış kalp hastalığı riski


- yüksek tansiyon

- diyabet

- solunum problemleri

- uyku güçlüğü

Ergenlerde şişmanlığa karşı ipuçları

Çok ciddi bir sorun olmak ve büyümeyi durduramamak, Sağlık, Sosyal Hizmetler ve Eşitlik Bakanlığından gençlerin obeziteye düşmemeleri için 10 anahtar veriyor. Onları iyi öğren:

1.- Planlı ve dengeli bir diyet yapın aşırı miktarda sandviç, alkolsüz içecek, tatlı vb. ve bunun yerine meyve, sebze, süt ürünleri, bakliyat ve tam tahıllı tahıl arzını artırın.

2.- Düzenli fiziksel egzersiz yapın bir çeşit spor uygulamasıyla. Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte spor yapmak veya spor yapmak fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için iyi bir yol olabilir.

3.- Yemek programlarına saygı gösterin. İki dezavantajı olduğu için öğünler arasında yüksek yağlı yiyecekler ve şekerler arasında yemek yemekten kaçının: birçok kalori ve az miktarda besin sağlarlar ve çok daha besleyici yiyecekler yeme isteğini ortadan kaldırırlar

4.- Unutma mandıra. Kemiklerinizin ihtiyaç duydukları tüm kalsiyuma sahip olmaları çok önemlidir. Fazla kilonuza eğilimliyseniz, yağsız veya yarı yağlı.

5.- Ne olduğunu unutmas karbonhidratlar Onlar bizim ana enerji kaynağımızdır. Onları bulabilirsiniz:

- tahıllarpirinç, yulaf, mısır, buğday ve türevleri; un, ekmek, makarna, kurabiye gibi onlarla yapılan ürünler.

- bakliyat (bezelye, nohut, mercimek vb.). Bunlar ayrıca bağırsaklarımızın işleyişini düzenlemek ve hastalıkları önlemek için önemli olan lif sağlar.

6.- Fast food ile dikkat: çok şişer ve az beslenir.

7.- önemlidir cyavaş ve dikkat dağıtıcı olmadan omer (TV, video oyunları vb.). Televizyon karşısında iki saatten fazla obezite.

8.- Ilımlı ve çeşitli yiyin: her şeyden biraz, birinden değil.

9.- Bu bütün aile iyi yeme alışkanlıkları pratiğine katılmak. Sağlıklı bir diyet, kilolu olsun ya da olmasın, herkes için sağlıklıdır.

10.- Ergenlik psikolojik değişikliklerin bir aşamasıdır Bu durumda, gıdaya karşı tutumu, beden imgesi tarafından reddedilme ve yeme bozukluklarını etkileyebilecek önemli olan, bu durumda: doktorunuza danışın.

Angela R. Bonachera

Video: Lise Çağı Gençlerinde Sağlıklı Beslenme


Ilginç Haberler

Siyah kına ile dövmenin riskleri

Siyah kına ile dövmenin riskleri

Bahar zaten burada ve güzel havalarda olduğu gibi bazı riskleri olan gençlerde bazı alışılmış uygulamalar geliyor kına dövmeler, geçici olduğu için ünlü, yani birkaç gün sonra kaybolurlar. Yaz...

DEHB'ye karşı erken tanı

DEHB'ye karşı erken tanı

Çalışmaların erken terk edilmesi, 19 yaşın altındaki gençler arasında, çoğu kişi olarak bilinenlerin acı çekmesiyle giderek daha sık görülmektedir. Hiperaktivite (DEHB) olan veya olmayan Dikkat...