Sıcak olduğunda uyumak için ipuçları
Ok Yaz çok güzel şeylere sahiptir: tatiller, yüzme havuzları, plajlar ... ama bazıları öyle değil: ısı bazen uykuya dalmamızı engeller, ve sonra problemler geliyor. Geceleri iyi dinlenmezsek, gün boyunca ne yorgun olacağız serbest zamanın tadını çıkarmayacağız (eğer bizde varsa). Bu nedenle, size sıcakken uyumak için bazı ipuçları getiriyoruz.
Önemli olmayan bir şeyden bahsetmiyoruz: uyku hem yetişkinler hem de çocuklar için çok önemlidir. Düşük bir uyku kalitesine sahip olmak, ruh halindeki (örneğin kötü bir modda olduğu gibi) değişikliklerin yanı sıra konsantre olmama ve dolayısıyla performansı düşürmeye neden olabilir. Ayrıca, uykunun kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Çok var "ev yapımı" püf noktaları yatağa giderken serinlemek için uzmanlar sağlık, ekonomik ve çevresel bakım nedenleriyle cihazın bütün gece kullanılmamasını tavsiye ettiğinden, klima olmadığında veya hatta sahipken uykumuzu kolaylaştıracaktır.
Geceleri ısıya karşı püf noktaları
1.- Karanlık yatak odası. İlk düşüncelerden biri, ışığın gün boyunca yatak odasına girmemesidir, çünkü bununla birlikte ısı girecektir. Bu şekilde, her sabah, kalktıktan ve odayı havalandırdıktan sonra, körlüğü kapatmak ve mekanı gölgede tutmak en iyisidir.
2.- Yeterli akşam yemeği. Yoğun bir akşam yemeği, yazın veya kışın olsun, geceleri iyi uyumak istiyorsanız yapabileceğiniz en son şeydir. Bu nedenle, yağ ve çok fazla miktarda yemek yemekten kaçının ve salata, meyve ve sebze almayı seçin. Ayrıca, akşam yemeğinden sonra yatmadan önce biraz zaman geçirmek için başka bir ipucu.
3.- Fan ve buz. Çok sıcak olduğunda, fan sadece sıcak havayı hareket ettirir ve etkisi tamamen daha az ferahtır. Solüsyon dondurucunuzda: bir kap al ve buz küpleriyle doldur. Şimdi, fanı kaba yönlendirilmiş şekilde yerleştirin, böylece hareket eden havanın kabın içinden geçip soğumasını sağlar.
4.- Açık avantajlar. Hava hala sıcak olmasına rağmen gece sıcaklıklarında, özellikle şafakta düşer. Avantajı açık bırakmak ve akımın olmasını kolaylaştırmak sırayla uyumayı kolaylaştıracaktır.
5.- Duş. Uyumadan hemen önce duş alın, fakat ılık yapın. Soğuk su verirseniz, organizmayı yeniden etkinleştirir ve enerji tüketimini arttırırsınız, böylece kısa sürede tekrar daha sıcak hissedersiniz.
6.- Gecelikler. Hafif pamuktan yapılmış pijama. Ayrıca, uyumadan önce nemi nemlendirmeyi önerenler de var. Tabii ki, su emmek için yatağın üzerine bir havlu koyarsanız.
7.- Taze çarşaflar. Pamuk veya ipek, yaz boyunca yatak için en iyi malzemelerdir. Açık renklere sahip olmak ve bir numara olarak gün boyunca onları taze tutmak da iyidir: serin bir odada veya buzdolabındaki bir çantada bile. Uyumaya giderken onları doğru koyun ve daha taze yatak fark edeceksiniz.
8.- Soledad. Başka bir ipucu yalnız uyumaktır (eğer yapabilirseniz), çünkü diğer kişinin vücudunuzda yaydığı ısıdan kaçınırsınız.
Angela R. Bonachera
