Emzirme döneminde ne yenir

Doğumdan sonra ve bebeğin gelişiyle birlikte, kadının hayatındaki önemli bir an gelir: emzirme. Bu süre, beslenme gereksinimi en yüksek olan dönemdir, çünkü anne sayesinde başka bir insanı besliyorBu, annenin ne yediğine dikkat etmesi gerektiği anlamına gelir. Bu konuda şüpheleriniz varsa, burada bilmeniz gereken her şeyi bulacaksınız.

Genel olarak, kadınlarda diyet önerileri Çocuğunu emziren, sağlıklı bir yaşamdan çok uzak olmayan, yani çeşitli ve dengeli bir diyeti takip etmek. Tabii ki, bu yaşam alışkanlıklarına eklemeliyiz belirli özel kurallar Bu hem anne hem de emzirilen bebeğe fayda sağlayacaktır.


Hamilelikten sonra daha fazla yiyin

Doğumdan sonra kilo vermeye çalışan birkaç anne yoktur, ancak bu durumda tüm uzmanlar açıktır: Emzirme kilo verme zamanı değildir. Dahası, kalori alımını günde 500 kilokalori oranında artırarak daha fazla yemesi tavsiye edilir, bu da annenin günde beş ila altı öğün yemek yapması gerektiği anlamına gelir. Daha fazla yiyecek al.

Örneğin, ortalama bir kadın kalori alıyorsa günde yaklaşık 2.300 veya 2.500 kilokaloride yemesi gerekir, emziren kadın yutmalı yaklaşık 3.000 Carolina Muro'ya göre, Yiyecek ve İçecek Endüstrisi Federasyonu'nun (FIAB) beslenmesinden ve sağlığından sorumlu. Bu noktada bir yeterlilik var: eğer kadın egzersiz yaparsa daha fazla yutması gerekir: günlük yaklaşık 3.400 kilokalori.


Proteinler, lipitler ve karbonhidratlar

Ek olarak kalori alımını artırmakBu uzman daha fazla makro besin almayı önerir, yani proteinler, lipitler ve karbonhidratlarÇünkü anne sütü esas olarak bu besin maddelerinden oluşur. Bu şekilde, proteini günlük yaklaşık 25 gram artırmak en iyisidir.

Öte yandan, lipitler balıklarda bulunur ve çok iyidir, çünkü mavi balık yapmanın en iyi şey olduğunu söyleyen bu uzmana göre "çocuğun nörolojik gelişimi üzerinde bir etkisi var"somon, ton balığı, hamsi). Son olarak, karbonhidratlar, emziren annenin diyetinin yarısından fazlasını varsaymaları gerektiğini belirtir: yüzde 55. Uzman portalı Infosalus ile yaptığı röportajda, "Genel olarak, gereğinden az karbonhidrat tüketiyoruz ve bunun emzirme döneminde böyle olmaması çok önemlidir" dedi.


Süt ürünleri, laktasyonda önemli

Öte yandan, kalsiyum gibi vitaminler ve mineraller de çok önemlidir. Bu noktada, bu uzman, bu besinlerin alınmamasına rağmen “anne sütü üretileceğini”, ancak evet gerekli kalsiyum "Annenin vücudu, sahip olduğu rezervleri, yani kemiklerden kalsiyum kullanacak ve bu, annenin daha sonraki yıllarda steoporoz riskini artırabileceğini" söyledi. Bu nedenle tavsiye, kalsiyum alımını günde yaklaşık 700 miligram artırmaktır. "yaklaşık altı porsiyon süt ürününe eşdeğer ne olabilir", Muro açıklığa kavuşturur.

Kansızlığı önlemek için, yeni doğmuş bebeğin "optimal tiroid hormonu seviyelerini" koruyacağından emin olacağından demir ve iyot almak esastır, iyi bir fikrin iyotlu tuz almak olacağını söyleyen bu uzmanı açıklıyor. Ayrıca, unutmayın vitaminler, özellikle A ve B grubu, Bu dönemde esastırlar ve meyve ve sebzelerde bulunurlar. Özellikle emzirme döneminde anne mutlaka normal sebze seviyelerinde yüzde 30 ila 50 arasında artış.

Laktasyonda yasak gıdalar

Birçok durumda olup olmadığına dair şüphelerimiz var. yasak gıdalar emzirme döneminde, tıpkı hamilelikte önerilmeyen diğer gıdalar olduğu gibi. Bu noktada, uzman, alınabilmesine rağmen bazı yiyeceklerin bulunduğunu açıklar, "Sütün tadını değiştirir, böylece çocuk onu reddedebilir"Bu daha az önerilen yiyecekler brokoli, lahana, lahana, karnabahar, enginar, kuşkonmaz, çok baharatlı yiyecek ve sarımsak.

Emzirmede kilo vermek

Her ne kadar bu sürenin hamilelikte kazanılan kiloyu kaybetmediği söylenmiş olsa da, gerçek şu ki emziren anneler "emzirmeyenlere göre çok daha fazla kilo kaybederler"", daha fazla yiyor olsalar bile.

Bu Muro'ya göre açıklandı, çünkü emzirme çok fazla enerji tüketir Anneden: Günde 3.000 ila 3.500 kilokalori arasında, böylece kilo kaybedilir, ancak “doğal olarak, ilerici ve en önemlisi sağlıklı” olarak son bulur.

Angela R. Bonachera

Video: Emzirirken uzak durulması gereken besinler nelerdir?


Ilginç Haberler

Gebelikte depresyon: Egzersizle mücadele

Gebelikte depresyon: Egzersizle mücadele

Depresyon toplumumuzda en çok endişelenen patolojilerden biridir, bu nedenle uzmanlar erken teşhisinin önemi konusunda uyarırlar.200'den fazla uluslararası profesyonel içinde tanıştım Dexeus Vakfı...

Video oyunları ve çocuk gelişimine etkileri

Video oyunları ve çocuk gelişimine etkileri

396024.1.640.366.20170503115740 Yeni teknolojilerin sürekli evrimi nedeniyle sanal dünyayı rutin bir faaliyet için giderek daha fazla kullandığımız bir dünyada yaşıyoruz. Tabii ki, bu evrim, farklı...