Çocuklukta şişmanlıktan korunmak için anahtarlar
çocukluk çağı obezitesi uzmanlar, bunun 21. yüzyılın salgını haline geldiğini söylüyor. Spesifik olarak, İspanya'da, çocukların yüzde 15'inde çocukluk çağı obezitesi sorunları var. Obezite ve kilolu birlikte değerlendirildiğinde bu oran yüzde 25'e ulaşıyor. Obezitenin sahip olduğu çocukların sağlığı için sonuçlar, diğerlerinin yanı sıra, düşük özgüven, kemik ve eklem problemleri, diyabet, kolesterol, kalp-damar hastalıkları vb.
Çoğu durumda, fazla kilo, birçok kalorili, fiziksel aktivite eksikliği ve çok fazla saatlerce hareketsiz yaşam tarzı olan bir diyetten kaynaklanır. Bu nedenle, çocuğu mümkünse açık havada ve arkadaşlarıyla spor oynamaya teşvik etmeliyiz.
Çocukların fazla kilolu olup olmadığını bilmek nasıl?
Universitario HM Montepríncipe Pediatrik Endokrinoloji Servisi Müdürü Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, "Bir çocuğun fazla kilolu olup olmadığını bilmek için, kilonuzu kilonuzun kilosu arasında kareye ayırarak" Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplamanız gerektiğini açıklar metre cinsinden ve popülasyonlarına, yaşlarına ve ağırlığına uygun yüzdelik oranlarla karşılaştırın. BMI 85. yüzdelikten geliyorsa, fazla kilolu ve 95'i aşarsa şişmanlıktan bahsediyoruz ".
Bir örnek şu şekilde olabilir: çocuğun 17,30 kig ağırlığında olduğunu ve 82 santimetre olduğunu varsayalım. ICM'yi hesaplamak için aşağıdaki işlemi gerçekleştiriyoruz:
BMI = 17'30 kg: 0.82m x 0.82m
Çocuklarda aşırı kilo ve günümüzdeki sebepleri
Genel olarak, çocuklarda obezite veya aşırı kilolu, çocuklarda çok kalorili, fiziksel aktivite eksikliği ve çok fazla saatlerce hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle olur. “Obezite ortamında yaşıyoruz, yani yiyecek - özellikle en kalori - el altında ve ucuz, fiziksel aktivite sınırlı ve pahalı - birkaç yeşil alan var ve monitör sınıfları yüksek fiyatlara sahip - televizyon ve video oyunlarına erişim çok basit ve düşük maliyetlidir, "diyor doktor Amparo Rodríguez Sánchez.
Çocuklar için doğru menü
- KahvaltıBir süt ürünü, karmaşık bir karbonhidrat (ekmek, tahıl veya kurabiye) ve bir meyve veya meyve suyundan oluşmalıdır. Çocuğun normal kilosu varsa, zeytinyağı ve jambon veya hindi gibi protein ekleyebilirsiniz.
Yeterince enerji ile gün yüze gelmek için esastır. Ancak, geleneksel kahvaltı olması zorunlu değildir, bazı çocuklar sabahları süt içmemeyi tercih eder ve peynirli tost veya bisküvi ve doğranmış meyveli yoğurt ile ikame edilebilir. "
- Rekreasyon: sandviç veya yağsız süt veya meyve ve her gün değişir.
- Yemek: bir kısım kompleks karbonhidrat (patates, pirinç, baklagil, makarna), bir protein (et, balık ve yumurta), sebze (pişmiş veya salatada) ve tatlı meyveyi içermelidir.
- Snack: girinti ile aynı (sandviç veya yağsız süt veya meyve)
- Akşam yemeği: yiyeceğe benzer ancak daha küçük porsiyonlarda. Yağsız bir süt içermelidir.
Yeni gıdaların kabulü için püf noktaları
Genelde çocuklar yeni yiyecekler denemek konusunda isteksizdir. Bu nedenle, çocuğun yalnızca bir veya iki tür sebze alması ve “diyetlerine dahil edilmesinde sabırsız olmama” ndan memnun olmanız uygundur. Genel olarak, çocuklar genellikle lezzetleri geliştirmek için peynir veya zeytinyağı ekleyerek farklı tariflerde çeşitli türleri karıştırıp karıştırdıkları ve daha iyi yağ varlığında daha iyi emilen A gibi vitaminlerin emilimini iyi bir şekilde kabul ederler.
Balıkları çocukların diyetine sokmak için derileri veya dikenleri olmayan temiz filetolara başvurabiliriz. Son olarak, ebeveynlerin bir örnek oluşturmak için çocukları ile aynı şekilde yemeleri uygundur.
Egzersiz ve uyku saatlerinin önemi
Spor, çocuklukta obezitenin önlenmesi için de önemlidir. Amparo Rodríguez Sánchez, açık hava sporlarını ve onun arkadaşlarıyla pratik yapmasını önerir. Her zaman çocuğun zevklerine ve yeteneklerine uyarlanmalı ve düzenli olmalı, yani her gün, günde bir saat uygulanmalıdır.
Uyku saatlerine gelince, çocuğun yaşına bağlı olmasına rağmen, günde en az 8 saat harcamanız önerilir ve video oyunları oynamak veya televizyon seyretmek için harcanan zamanı azaltmanız önerilir, çünkü bunlar hareketsiz aktivitelerdir.
Marisol Nuevo Espín
Danışmanlık: Doktor Amparo Rodríguez SánchezHM Montepríncipe Üniversitesi Hastanesi Pediatrik Endokrinoloji Servisi Başkanı.
