Okula dönüş, çocuklarda sağlıklı alışkanlıklar başlatmak için en iyi zaman
varmak okula dönüş ve birçok çocuk için bu günlük rutinde başlangıç. Değişiklikler kaygıya ve hatta uyum sorunlarına neden olsa da, bu aydan itibaren bir rutin olan "huzur" sabit saatler Çocukların ve ailelerin hayatlarında. Evet, bu ay masraflarla dolu olacak, fakat aynı zamanda çocuklara sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de harika bir fırsat. Size nasıl olduğunu söylüyoruz.
İspanyol Pediatri Birliği (AEP), tüm velilere bunu hatırlatması için derslerin başlamasından faydalandı. Sağlıklı alışkanlıklar ile başlamak için çok uygun bir zamandırve sağlıklı bir yaşam tarzının yetişkinlik döneminde iyi bir sağlığa katkıda bulunduğu konusunda ısrar ediyor.
Bu amaç doğrultusunda, bu çocuk doktorları bir diziYiyecek, egzersiz ve korunma önerileri Bir sonraki kursa yüzleşmek için. Hepinize söyleriz.
Kahvaltının önemi
Sağlıklı beslenmede kahvaltı çok önemlidir, ama çocuklar için daha fazla. Çocuk doktorlarının hatırladıkları gibi, günün en önemli öğünüdür: “okuldaki performansı arttırmanın yanı sıra, yeterli bir kiloda kalmaya yardımcı olur” diye açıklıyorlar.
Bu anlamda derneğin Beslenme Komitesi koordinatörü José Manuel Moreno ideal kahvaltının nasıl olması gerektiğini anlatıyor: "Çocuğa günlük enerji alımının% 20 ila 35'ini sağlamalıdır, ve oluşmalı süt veya süt ürünleri; tahıllar ve taze meyve veya doğal meyve suyu Çocuğa enerji, protein ve vitamin sağlamak. "Ayrıca çocuk doktorları bunun acelesiz ve stressiz alınması gerektiğini hatırlıyor" rahat yemek, yiyeceklerin daha iyi sindirimine yardımcı olur"ve mümkün olduğunda aile olarak.
Ayrıca gıda bölümü içinde okul kantini. Bu hizmeti kullanmanın avantaj ve dezavantajlarının ötesinde, çocuk doktorları ebeveynlerine çocuklarının yemek odasına gidip gitmediğini sorduğunu, Yemekleri yapmak için menüleri göz önünde bulundurun. Bu şekilde, çocuğun çeşitli ve dengeli bir diyet izlemesini sağlayacaktır.
Elbette bu diyette meyve ve sebzeleri kaçıramazsınız, ancak mevsimsel olması daha iyi: daha lezzetli olmasının yanı sıra, farklı bir menüye sahip olmalarına katkıda bulunurlar ve çocuklar her türlü yemeği yemeyi öğrenirler. Bu noktada, bu uzman, alaka düzeyini vurgulamaktadır tuz alımını azaltmak "Yedi yaşın altındaki çocuklarda günde üç gram, yetişkinler için yedi ila 10 yıl ve beş gram / gün arasında günde dört gram."
Spor dışı etkinlikler
Okula dönüş ile arama için geliyor ders dışı etkinlikler. Tercih neden? Yüzlerce seçenek var! Ayrıca bu konuda AEP'in açık bir önerisi var: spor. Derneğin fiziksel aktivite komitesinin koordinatörü Gerardo Rodríguez, çocukların kaydolduğu faaliyetlerden en az birinin yapılmasını tavsiye eder. sportif ol Bu yaştaki çocuklar "en az bir saat orta-yoğun fiziksel aktivite" yapmalıdır.
Bu aktivitenin gerçekleştirilmesi Çocuğun obeziteyi önlemesinin yanı sıra okul performanslarını ve ruh hallerini iyileştirmesine yardımcı olabilir. Sporun gerçekleştirilmesi için, bu uzman, aynı zamanda, özellikle ayakkabı ve güvenlik elemanlarıAncak çocukların çoğu rahatsız olduklarından şikayetçi.
Yeni kursun karşısında çocukları hedef almanın yanı sıra spor dışı etkinliklerSürekli bir fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin başka bir yolu da siteler için yürüyün. Bu nedenle, bu uzman, "varsayılabilir" yollar alanında yürümeye davet eder ve bazı durumlarda, bu yolun gidip okuldan ya da alışverişten döneceğine örnek teşkil eder.
Enfeksiyonların önlenmesi
Çocukların bakıma başladığı zaman çok tipik bir durum soğuk algınlığı yakalamaktır: tamamen normaldir çünkü aniden vücudunuz bilinmeyen birçok virüsle karşı karşıya kalır. Bu konuda, pediatristler kapalı alanlardan beri (okulların sınıfları olduğu gibi) açıklarlar. hastalıkların yayılmasını kolaylaştırmak temas veya solunum yoluyla iletilen, Uyarılmalısın.
Bu önleme revizyonu geçer aşı takvimi ve gerekirse güncelleyin. Bu şekilde eaşı ile önlenebilecek hastalıklara kefil oluruzAşı Danışma Komitesi koordinatörü David Moreno tarafından açıklandığı gibi. Aşı olmayan patolojiler için bu uzman, hijyenik önlemlerin önemini vurgulamaktadır, sık el yıkama, kapalı alanların yeterli havalandırılması veya sınıftaki ortak malzemelerin temizlenmesi gibi.
Öte yandan, kronik hastalığı olan çocukların ebeveynleri olarak tavsiye edilir. astım, diyabet, çölyak hastalığı veya alerjisi olanlar Bir şekilde etkilenebilecek diğer ilgili sağlık sorunları, öğretmenleri bilgilendir ve / veya durumun yanı sıra, kriz durumlarında öğretmenlerin uyması gereken kurallar.
Ayrıca korkağı da önleyebilirsiniz. sırt ağrıları sırt çantasının ağırlığından kaynaklanıyor. Bu konuda, çocuk doktorları açıktır: sırt çantası asla çocuğun ağırlığının yüzde 10 ila 15'ini aşmamalıdır. Bu nedenle, arabaları ya da geniş ve yastıklı kayışların sırt çantalarını önerirler.
Sonuç olarak, çocuk doktorları ısrar ediyor uykunun önemiUygun uyku hijyeni “öğrenmeyi, deneyimleri özümseyişini ve büyümeyi teşvik ediyor” diye okul çocukları dokuz ila 11 saat arasında uyumalı.
Angela R. Bonachera
