Klostrofobi, kapalı alan korkusu ile nasıl baş edilir?
Kapalı alanlar, özellikle küçük ve zayıf ışıklılarsa, belirli bir acı hissi doğurabilir. Bazı insanlarda, bu duyu çok yoğundur ve günden güne engel olan bir endişe tepkisi ile sonuçlanır. Hakkında konuşuruz klostrofobiBüyük rahatsızlık veren ve stresin güçlü reaksiyonlarını oluşturan bir rahatsızlık, kontrol etmesi zor ve acı vericidir. Kapana kısılma hissi o kadar büyük ki vicdanı ele alıyor ve eylemleri kontrol ediyor, sınırlanıyor.
Klostrofobide korkuya neden olan nedir?
Kapalı bir alanda kalma korkusu, şehir için çok iyi bir tanımdır. klostrofobi, ama çok kesin değil. Gerçekten korku neden olur kapalı alanlar? Bu durum neden tehlikeli olarak değerlendiriliyor?
Rachman ve Taylor (1993) gibi bazı yazarlar klostrofobi korkusunu netleştirmiş ve netleştirmiştir. Korku kapalı alanın kendisi değil, bu durumda ne olabileceği, kapalı ve kaçmadan algılanması olabilir. Konuyu derinleştirmek, korku iki yöne odaklanır:
1. Hareket kısıtlaması korkusu. Hareket edememek, kendini savunamamayı gerektirir. Sınırlandırma korkusu. Ayrılamamak, tehlikeden kaçamayacağınız anlamına gelir. Her iki korku da türlerin doğuştan korkularıdır, çünkü kendilerini savunamadıklarını veya bir tehditten kaçamadıklarını düşünürler.
2. Boğulma korkusu. Bu korku, nefes almak için yeterli havanın olmadığı inancıyla kendini gösterir.
Bu korkular, kırılganlık hissi olarak anlaşılabilir. Kişi kendini savunmasız hissediyor ve tehditleri algılıyor. Bu nedenle korku, bu tür alanlarda meydana gelebilecek feci sonuçlara dair bir dizi mantıksız düşünceden kaynaklanır.
Klostrofobinin Nedenleri
Diğer fobilerde olduğu gibi, klostrofobinin kökeni, gerçekten olmayan bir durumu tehdit edici olarak değerlendirilmektedir. Bu değerlendirme, bu durumda olabilecek tehditler veya felaketler hakkında akılcı olmayan inançlarla belirlenir. Çoğu durumda, bu inançlar ve bu hatalı değerlendirme, durumla ilgili travmatik bir durumun deneyimiyle ortaya çıkar. Bu normalde Negatif bir deneyim yaşadığınızda klostrofobi tetiklenir Kapalı bir alanda, onu yaşayan kişinin travmasına neden olan kapalı bir alanda. Bu deneyim kişi tarafından yaşanmış olabilir, veya bazı daha az sıklıkta, başkalarının yaşadığı durumların içselleştirilmesinde de yaşanabilir.
Klostrofobi belirtileri
Klostrofobi bir endişe tepkisi oluşturur ve bununla birlikte vücut aktivasyonunda önemli bir artış sağlar. Bu artış, en tipik olanları fiziksel, fizyolojik ve zihinsel düzeyde çeşitli semptomları içerebilir:
- Terleme
- Artan kalp atış hızı, kalp atışlarını hızlandırdı.
- Nefes darlığı hissi.
- Hiperventilasyon.
- Çarpıcı.
- Baş dönmesi, mide bulantısı ve bayılma.
- Titreme.
- Panik hissi.
Anksiyete tepkisi korkunç durumda görünür, bu durumda kapalı bir alan. Bu cevap, kişi durumdayken daha uzun süre artacaktır. Felaket düşünceler bilinci siler ve yanıtı geri besler.
Klostrofobinin sonuçları, gündelik hayata nasıl müdahale eder?
Klostrofobi çok yaygın bir hastalıktır, ancak etkilenenlerin çoğu herhangi bir tedaviyi izlememektedir. Klostrofobi, etkilenen kişilerin günlük yaşamlarına önemli ölçüde müdahale eder ve refahları ve günlük işleyişleri üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir.
Klostrofobi herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir ve bu anlar iş görüşmesi, randevu, toplantı vb.
Öte yandan, klostrofobi, bir saldırıya maruz kalmak zorunda kalmadan bazı davranışları da beraberinde getirir:
1. Belirli alanlardan kaçınma, yabancılara garip gelebilir ve ayrıca etkilenenlerin çıktılarını veya olanaklarını sınırlar.
2. Kapalı alanlara girmeden önce olası çıkışları aramak yaygındır. ve dikkatlerini kaçış olasılıklarını analiz etmeye odaklayın. Bu aynı zamanda garip görünebilir ve performanslarını da sınırlar.
3. Zamanla, daha fazla sayıda alan korkusu genelleştirilebilir. Belirtiler sinema salonu, alışveriş merkezi vb. Gibi daha geniş alanlarda ortaya çıkmaya başlayacaktır. Bu durumlarda, azar azar açık alanlarla sınırlı olacaktır.
Kapalı alan korkusu ile nasıl baş edilir? Klostrofobiyi yenmek için 4 ipucu
Anksiyete için Barlow modeli, anksiyete yanıtının üç bileşeninin çalışmasını önermektedir: davranışsal (korku ve kaçınma), bilişsel (felaket tipi irrasyonel düşünceler) ve fizyolojik (istemsiz terleme tipi tepkileri, vs.). Bunu yapmak için, bileşenlerin her biri için bir tane olmak üzere üç tür strateji önermektedir:
- Maruz kalma stratejileri. Davranışçı kısmı çalışmak için tasarlanmış stratejilerdir. Bu, uyaran ya da korkulan duruma ilerici ve ardışık yaklaşımlarla kademeli bir maruz kalma ile ilgilidir. Maruz kalmanın kontrolü önemlidir ve bu nedenle bir uzman tarafından yönlendirilmelidir.
- Gevşeme stratejileri. Fizyolojik bileşeni kontrol etmeye hizmet ederler. Nefes alma gibi rahatlama tekniklerinin geliştirilmesi çok faydalıdır.
- Bilişsel stratejiler. Bu stratejiler, felaket niteliğinde bir irrasyonel düşünce çalışması için tasarlanmıştır. Bu derinden kök salmış inançları sökmek ve onları başkalarıyla değiştirmekle ilgilidir.
Bu tür stratejiler, bir uzman tarafından yapılması gereken bir tedavinin bir parçasıdır. Her durumda, izleyebileceğimiz bazı ipuçları da var:
1 Derin bir nefes alın ve rahatlayın, küçük bir kapalı alana girmeden önce.
2. Mantıksız düşünceleri ortadan kaldırmaya çalışın, girmeden önce. Zihnini boş bırakmaya çalış ya da başka bir şey düşün.
3. Zihninizi hoş düşüncelere odaklayın, Eğer gerginliği ve sinirleri hissetmeye başlarsanız, dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacak diğer insanlarla konuşmaya çalışın.
4. Kendinizi zorlamayın. Bu durumlar çok fazla gerginlik yaratırsa, azar azar yüzleşerek ve diğer insanların şirketiyle yüzleşerek başlayın.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinik sağlık psikoloğu. Pedagoji ve çocuk ve gençlik psikolojisi uzmanı. Direktörü Educa ve Öğren. Koleksiyonun yazarı Okuma ve Yazma Süreçlerini Teşvik Edin.
