Noel: Bol yemeklerin sindirimini iyileştirmek için 10 püf noktası
Sağlık, kendimize verebileceğimiz en iyi hediyedir. Noel ve bütün ailenin beslenmesiyle başlamaktan daha iyi bir şey yok. Noel, bir masanın etrafındaki aile toplantılarının, lezzetli yemeklerin tadına bakma zamanıdır; uzun akşamları gülmek, konuşmak ve unutulmaz anlar paylaşmakla geçiriyoruz.
Bu, kaçınılmaz olarak Noel'de yiyebileceğimizden daha fazla yediğimiz ve et ve soslarda, şekerli içecekler ve Noel tatlılarında bol miktarda bulunan menüleri yağ ve şekerle kötüye kullandığımız anlamına gelir. Şarabı unutmadan, partinin uzun gecelerinde cava ve diğer ruhlar mevcut.
Çoğu insan, yılın geri kalanında dengeli bir diyet yapmamıza rağmen, Noel bahanesiyle, Noel Arifesi akşam yemeği, Noel öğle yemeği, Yılbaşı akşam yemeği ve Yılbaşı akşam yemeği arasında iş yemekleri ve akşam yemekleri için aşırıya kaçmayı başarırız ve tek bir öğünde tek bir günde ihtiyacımız olan kalorilerin yüzde 100'ünü yiyebiliriz.
Bu aşırı yağ, protein ve şeker fazlası, Noel'de sindirimi engeller ve sonuç olarak gaz, geri akış, ağırlık veya hazımsızlık gibi görünürler. Aynı zamanda, kan şekeri de, Noel diyetindeki aşırı aşınmalar sonucu biriken fazla kiloları unutmamak için kolesterol seviyelerinin yanı sıra önemli değişikliklere de maruz kalabilir.
Noel yemeklerini yumuşatmak için 10 numara
"Günde 5" Birliği, temel olarak daha sağlıklı menülerin hazırlanmasına dayanan, ancak daha az lezzetli ve Noel'e dayanmayan can sıkıcı hazımsızlığı azaltmak için sağlıklı bir Noel geçirmek için on numara ve ipucu sunar.
1. Çok fazla yemek yemeye giderseniz daha az yiyin. Aşırı bir mutfak gecesi bekliyorsanız, dengelemek ve kalori toplamamak için hafifçe yiyin. Salatalar, buharda pişmiş sebzeler ve ızgara et veya balık müttefikleri olacak.
2. Masada doygun bir şekilde gelin. Kaygı veya aşırı açlık olmadan daha az yemek yemek önemlidir. Nasıl elde edilir? Öğleden sonra taze meyve dayalı. En çok tavsiye edilenler: elma, kivi, mandalina, portakal, vb. Elyafın katkısı doyurucu bir etkiye sahiptir.
3. Sağlıklı ve hafif pişirme. Noel menülerindeki yağ, et, alkol ve şekerlerin fazlalığı sindirim sistemimizi aşıyor. Bazen pişmiş sebzeler, haşlanmış, ızgara veya sote, Noel kızartmalarına eşlik etmek için en iyi seçenek olabilir.
4. yemekleri için Dekorasyon ve hayal gücü. Etin sürgünlerinin salatalarıyla birlikte ete eşlik ederseniz: karışık marul, eskarol, hindiba, roka, su teresi, kanonlar vb. Böylece sindirimi kolaylaştırır.
5. Sosları aşırıya kaçmayın. Dikkatli bir dekorasyon ve uygun bir mutfak uygulaması, ağırlığı ve yüksek kalorili içeriği nedeniyle vücudumuza çok az yararı olan bol ve yağlı pansumanlardan ve soslardan daha başarılı olabilir.
6. Tatlılarınız için meyveleri tercih edin. Kremler, şekerler ve likörlere dayalı tatlılar, az miktarda besin, ancak çok miktarda kalori sağlar. Ananas, papaya, çilek ya da piyasada bulabileceğiniz pek çok meyve gibi meyvelerden daha iyi bir şey yoktur, bu da masanıza renk katar, ayrıca vitamin, mineral, lif ve doğal antioksidanları vücudunuza katar.
7. Küçük ama değişik. Lezzetli Noel lezzetlerinden vazgeçmeyin, ancak tüketimlerini belirtilen günlerle sınırlayın; Sır, miktarın içinde.
8. Alkolden sakının. Tostlar size oyun oynayabilir ve alkollü içeceklerden uzak durmanız tavsiye edilir. Ertesi gün, su ve taze meyve suları gibi bol miktarda sıvı içmeniz iyi olur.
9. Fiber, en iyi müttefikiniz. Sebze, meyve ve bütün yiyecekler gibi lif bakımından zengin yiyecekler daha tatmin edicidir ve yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olur.
10. Sindirime zaman verin. Akşam yemeğinden kısa bir süre sonra yatağa gitmeniz tavsiye edilmez, çünkü sindirim yavaşlar ve ağırlığa ve bazen de mide yanmasına neden olabilir. Yatmadan 2 veya 3 saat önce gitmesi en iyisi ...
Marina Berrio
tavsiye: Dernek "günde 5". Meyve ve sebze tüketiminin teşviki Derneği.
