Psikolojiye göre esnekliğinizi artırmanın dört yolu
Esneklik, insanların duygusal acı dönemlerini ve olumsuz durumları aşma yetenekleri olarak tanımlanabilir. Etimolojik olarak resilio kelimesinin Latince'sinden gelir, yani bir atlamadan geri dönmek, sıçrama yapmak. Bu nedenle, psikolog Celia Rodríguez tarafından açıklandığı gibi, esneklik "insanların sahip olabileceği en güçlü güçtür".
Şimdi, esnekliğimizi nasıl artırabiliriz? Psikolog Albert Bandura, bir teoriden çok, dergide hatırladıkları gibi bir davranış modeli olduğu sosyal öğrenme konusundaki teorisi ile uluslararası olarak tanınmaktadır. zaman.
Bu psikolog gözlem yoluyla öğrenmenin önemini ve çevremizi çevreleyen insanları iyi seçmenin önemini vurgular. Bandura, “İnsanlar ne yapacaklarına karar vermek için kendi eylemlerinin etkilerine bakarlarsa, karmaşıklıktan bahsetmek çok zor olurdu” diye açıklıyor.
Bunlar, bu uzmanın kitabında verdiği dört anahtar. Daha Güçlü: Başarılı Olmanız Gereken Esnekliği Geliştirin Dayanıklılığı en çok etkileyen kişisel faktörleri açıklamak.
Esneklik nasıl geliştirilir
1. Beş kişisel esneklik faktörünün her birini uygulamaya ve tekrar etmeye çalışın. Başarı "güçlü bir öğrenme aracıdır", bu yüzden bu uzmandan ilk tavsiye, onu gerçekleştirme pratiğidir. “İlk başta zorluk çok büyük veya karmaşıksa, istenen yönde küçük adımlar atarak başlayın” diyor.
Bu anlamda Bandura, başlangıçta çok fazla ulaşmaya çalışmadığınızı, ancak elde edene kadar denemelisiniz. “İlk başarı en zoru” diye özetliyor.
2. Esnek insanları gözlemleyin. Esnekliği olan insanlar bu konuda rol model olabilir. Bu yüzden, psikolog “kazanmak istediğimiz becerileri sergileyen” insanları gözlemleyerek öğrenme fikrine ısrar eder.
Bu şekilde, sizinle yüzleşenler için "benzer engellerin üstesinden gelen insanlar" hakkında kitaplar okumanın yanı sıra, bu insanları arayarak ya da onlardan "öğrendikleri dersleri" paylaşmalarını isteyen yazılar yazmasını önerir. Amaç: Başarılarının “bulaşıcı” olması.
3. Başkalarının desteğini gayretle takip edin. Sizi destekleyen ve sizinle birlikte olmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya istekli olan insanlara katılın.
4. Kendini kontrol etme alıştırması. Çok stresli anlarda vücudumuz fizyolojik ve davranışsal tepkilerle tepki verir. Spesifik olarak, bu psikolog, fizyolojik olarak, insanların kalp hızını, kas gücünü ve gerginliğini artıran bir "adrenalin gibi hormonlar kaskadı" ile "savaş ya da uçuş" tepkisi yaşadıklarını açıklar.
Bu fizyolojik tepkiler belli şeyler için hafızayı geliştirirken, diğerlerini hatırlama yeteneğini azaltır. Bu "soğuk baş ağrıları, eller ve ayaklar ve hatta gastrointestinal problemlere" yol açabilir. Bununla birlikte, bu fiziksel tepkilerle ilgili en önemli sorun “rasyonel yargılama ve problem çözme” ye müdahale etmeleridir.
Esnekliği sağlamak için öz kontrol
Kendi kendine kontrol, bunun olmasını önlemenin anahtarıdır. Bu psikoloğa göre, bizi çevreleyen stresi kontrol etmeyi başarırsak, aşırı olmayacak ve böylece stresli durumlarda olağan davranışlardan kaçınacak olursak başarı düşünecek: düşünmeden hareket et.
Şimdi, uzman stresi kontrol etmek ve bastırmak arasında farklılaşıyor: normalde kontrol etmek çok zor ve vücudumuz onu bastırmayı seçti ve onu kontrol ettiğimizi düşünerek aldatmayı seçti. “Stresin bastırılması, özellikle uzun vadede korkunç bir fikir” diyor.
Stresin bastırılmasının olumsuz olmasının nedeni, "bunun bizi sağlamlık ve dirençten uzak, kırılganlığa götürmesi" sonucudur.
Angela R. Bonachera
