Dikkat, dikkatin yararları
Şimdiki anın ve gerçekliğin farkında olmak, yeni akımın temelidir dikkatlilik hangi psikoloji ve psikiyatri, çeşitli psikolojik hastalıklardan muzdarip insanlara, özellikle de endişe, depresyon ve strese yardım etmeyi amaçlamaktadır.
Vogue'daki yeni terim Dikkat veya dikkat şu anın gerçekliğine odaklandı. ABD’de zafer kazanan ve İspanya’ya henüz yeni giren bu dikkat disiplini öğreten okullar var. Bu alıştırmadan elde edilen faydalı sonuçlardan biri, tam olarak, karmaşık durumlarla başa çıkmayı öğrenerek uygulayanların edindiği esnekliğin kalitesidir.
Son zamanlarda esneklik kelimesinin çoğunu duyduk, Estée Lauder bile esnek kadın kulübü hakkında konuşan bir kampanya başlattı. Esneklik psikolojide bir kişinin travmatik koşulların üstesinden gelme yeteneği olarak tanımlanır.
Bir kavram olarak farkındalık veya farkındalık
Farkındalık yeni bir yöntem değildir. "Tamamen" olarak çevrilir ve "zihin" ve "tam" terimlerini birbirine bağlar. Yaklaşık 2500 yıl önce Budistlerin yaşamının bir parçasıydı. Ancak, şu anki uygulama sadece burada ve şimdi düşünmektir. Her an nerede olduğumuzun farkında olun ve birkaç dakika önce, dünden önceki gün ve hatta geçen yıl yaptıklarımızı düşünmeden vücudumuzu hissedin. Bir tarafta hatıralar var. Diğer, gelecek planları. Bir yansıma alıştırması değil, günümüzdeki yoğunlaşma egzersizidir.
Dikkatin kavramsal anahtarları
- İç denge
- Şu andaki bilinçli konsantrasyon
- Beden-zihin bağlantısı
- Enerjilerin kanalize edilmesi
- Sabit olarak huzur
- Kendini ve gerçekliği olduğu gibi kabul etmek
Farkındalık pratiği
Dikkat, zihinsel seyahat etmekten ibaret değildir. Hiçbir yere taşınmıyoruz. Asıl mesele, birinin nasıl olduğunu bilmek ve nerede olduğunu bilmektir. Yapmamız gereken ilk şey, küçük bir yastığa veya zafúya sahip olmanın önerildiği bir meditasyon duruşunu benimsemek. Bunun üzerine dizlerimizle üçgen çizerek oturacağız ve aynı anda sırtınızı dik ve rahat tutacağız. Omuzlar boynumuzdan uzak ve bu omurgamızla aynı doğrultuda. Ellerimizi rahat bir yere koyacağız, örneğin, dizlerimize ve sadece gözlerimiz kapalıyken nefes almaya odaklanacağız. Vücudumuzun her an en fazla nefesini hisseden kısmını zihinsel olarak bulmak zorundayız. Burun, akciğerler, karın olabilir ... Herkes kendikini bulmak zorundadır. Doğal olan şudur ki, birkaç dakika sonra dikkatimiz dağılıyor, ama dikkatlilik kesinlikle nefeste yeniden odaklanmaya dayanıyor.
Dikkatin faydaları
Bir kişi dikkatinin dağıldığını ve zihninin belirli bir şeye odaklanmadığını fark ettiğinde, belki de bize tanıttığımız esneklik kavramını hatırlatan “göze çarpan ağ” denilen beyninin orta bölümünü otomatik olarak harekete geçirir. başında Kasıtsız tesadüf, çünkü beynin bu kısmı kendi kontrolünden sorumludur. Öte yandan, bu kaybedilen dikkati geri kazanmak için, elbette yine büyük bir çaba göstererek nefes almaya konsantre olursak, beynimizin prefrontal korteksini aktive edebiliriz. Dikkatle elde edilen şey budur ve aşağıdaki gibi büyük faydaları bildirmektedir:
- Çalışın ve ağrı ve stresi aşın
- Nezaket ekimi
- Kişinin duygularının belirlenmesi
- Önyargıların bastırılması
- Empatinin gelişimi
- Emek verimliliği
- Devamsızlığın azaltılması
- Duygusal refah
- Bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi
- Stres azaltma
Bu nedenlerden ötürü, psikoloji ve tıp Batı dünyasında bu sinir mekanizmalarının harekete geçmesi için el sıkışmıştır. Sadece yüz yüze atölye çalışmaları öğretilir, aynı zamanda çevrimiçi sürümleri de vardır. Günlük 20 dakika boyunca yapılan zihin eğitimi egzersizi ile sonuçların çok düzeldiği kanıtlanmıştır. Alıştırmanın sırlarını ortaya çıkaran kitaplar da satılıyor ve YouTube'da çok sayıda video var.
Toplumumuzun acelesi ve telaşında, düşünmeyi düşünmek ya da düşünmemek kötü değildir. Nefes almak için bir öncülün farkında olması gerekmez, ancak farkındalığın ne olduğu tam olarak bu egzersizi yapmaktır.
Elisa García
