Çocuklar için meyve ve sebzeler: Onları sağlıklı yedirmek nasıl?

Meyve ve sebzeler, herhangi bir öğüne eşlik edebilecek yiyeceklerdir ve yemekler arasında tatlılar veya atıştırmalıklar için idealdir. İspanya'da sahip olduğumuz aşırı şişmanlık ve fazla kilolu çocukların sayısı nedeniyle, meyve ve sebzelerin sağlık ve gelişimleri için her gün meyve alma gereğinin ve bununla birlikte eğlenmenin ne kadar kolay olduğunun farkında olmalıyız.

Halen okullarda çocukların beslenme alışkanlıklarını iyileştirmek için çaba sarf edilmekle birlikte, yemek odalarındaki daha dengeli menüler sunmak ve onlara alınma önemini iletmek meyve ve sebzeler Günlük olarak, evde sağlıklı uygulamaların izlenmesi ve çocukların günlük menülerinde meyve ve sebzelerin olması önemlidir.


Çocukların daha fazla meyve ve sebze ile sağlıklı beslenmesi için fikirler

Bu nedenle, çocuğunuzun isteyerek meyve ve sebze almasını kolaylaştıracak bazı fikirler sunuyoruz:

1. Birkaç parça meyve içeren kahvaltıya eşlik edin veya bir bardak doğal meyve suyu.

2. Sabahın ortasındaki "böceği öldürmek" için bir porsiyon meyve alın ve veranda için sırt çantasına muz veya mandalina gibi kolay çıkarılabilir bir meyve koyun.

3. Tüm yumurta bulaşıklarınızı, etlerinizi veya balıklarınızı garnitür sebze ile tamamlayın, en çok sevdiklerin


4. Öğle ve akşam yemeklerinde sebzelerin varlığını sağlar, ana yemek olarak, antre veya garnitür olarak veya baklagiller, makarna, pilav veya patates için tariflerinizde içerik olarak.

5. Bir salata tamamlamak için en iyi yoldur Yemekler ve akşam yemekleri.

6. Küçük olanlar için, sebze püresi Bir seçenek olabilirler, ancak onları tüm dokulara yavaş yavaş alıştırırlar.

7. Yoğurt ve süte meyve ekleyebilirsiniz smoothies yapmak için.

8. Meyve ve sebzeler genellikle kızarmış ve tuzlu atıştırmalıklar gibi öğünler arasında yenen diğer sağlıksız yiyeceklerden ve tatlılardan kaçınmak için en iyi seçenektir.

9. Egzersizden sonra meyveler "pilleri şarj eder".

Çocuklar nasıl sağlıklı beslenir?

- Çocuklara hazırlanan meyveleri farklı şekillerde sunun: Makedonya, kesilmiş tacos, soyulmuş meyve suları vb.


- Meyve ve sebzeleri çekici bir şekilde sunar, parlak renkler daha fazla dikkat çeker ve böylece yiyecek daha iştah açıcı hale gelir.

- Meyve ve sebze çeşitlerini teşvik eder, Onlara yeni lezzetler ve dokular tattılar.

- Farklı şekillerde sebzeleri hazırlayın. Püreler, sote, tortilla, salatalar, kremler, ızgaralar, fırınlanmış, dövülmüş ... hepsi seçenek.

- En sevdiğin sebzeler küçük olanlar genellikle: domates, kabak, havuç, yeşil fasulye, mantar ve marul.

- Öğle yemeğine bir parça taze meyve koy. veya bazı kuru meyveler, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Çocuğa sahipse, onu yer.

Bu örneklerin ve ipuçlarının ardından meyve ve sebze alımının sonunda küçükler için nasıl bir alışkanlık haline geldiğini ve ailenizin sağlığını nasıl takdir edeceğini göreceksiniz.

Marisol Nuevo Espín

Video: ÇOCUK ŞARKILARI - Sebzeler - Renkler - Çizge TV - Çizgi Film İzle


Ilginç Haberler

Erasmus'un faydaları

Erasmus'un faydaları

Çoğu üniversite öğrencileri Erasmus'dan ayrılma hayalini kuruyor. Birçoğu, yaşamlarında 'hayati' olduğunu belirtmekle aynı fikirde olsa da, birçok ebeveyn korkuya neden oluyor. Pek çok kuşku...