60 yıllık spor

On beş yıl olmasa bile fiziksel aktivite çok önemlidir. Fiziksel aktivite programları her yaşta başlatılabilir ve yaşlılar da onları takip edebilir. 60 yaşından itibaren spor, özellikle hastalık veya hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle uzun süre hareketlilik yaşamamışsanız, kademeli bir adaptasyon gerektirir. Ev işleri, alışveriş, çocuklarla oynama, yürüyüşler gibi günlük, en kolay ve en acil konularla başlamalıdır.

Fiziksel aktivite göz önüne alındığında, her bireyin kendine özgü genel koşullarını çok dikkatli bir şekilde değerlendirerek, bireysel bir seviyede yapılmalıdır. Fizik muayeneyi içeren ve olası kontrendikasyonları, ilişkili patolojileri, belirli aktivitelerin veya sporların gerçekleştirildiğini gösteren bir rapor hazırlamak için doktora gitmeliyiz.


60 yıllık mobilite ve denge

Egzersiz, hareket kabiliyeti ve dengesi, dinamik ve statik koordinasyon, dayanıklılık, solunum kapasitesi, kas ve postural ton ve yetenek ve yetenekler gibi büyük faydalar sağlar.

Gruplarda fiziksel aktivite gerçekleştirmek kişisel ilişki ve takım çalışmasını kolaylaştırır, sosyal ilişkileri arttırır, özgüvenini pekiştirir, aktiviteye olan ilgisini ve entelektüel kapasitenin gelişmesini sağlar.

60 yaşından itibaren önerilen sporlar

Spor, her insanın şartlarına uyum sağlamalı ve yüksek riskli sporları atmalıdır.


1. Solunum jimnastiği Her gün, kahvaltıdan sonra, solunum jimnastiği yapılması tavsiye edilir: sert bir yüzeye sırtüstü uzanıp, ayak tabanını yere basana kadar dizlerinizi bükün. Bir yastık olmadan baş ve çene göğsüne sıkıştı. Midede sağ el, göğüste sol. Rahatlayın ve mümkün olduğunca burnunuzdan hava alın. Midedeki elin arttığına dikkat edilmelidir. Sola kalkarsan yanlış egzersiz yapıyorsun demektir. Nefesinizi, yavaşça, beşe kadar sayıncaya kadar tutun. Yanakları şişmeden ağzı yavaşça havalandırın ve ıslık sesi çıkarması için dudakları yerleştirin. Mideyi sağ elinizle içe ve yukarıya doğru sıkın. Eğer başım döndüğünde daha az sayın. Bir sandalyede oturan egzersizi yapabilirsiniz.

2. Yürüyüş ve yürür. Yaşamın diğer aşamalarında spor yapmadıysanız, yürüyüşün yaşamı zorlaştırdığını unutmayın. İyi bir yürüyüş, piyango ödülünden daha değerlidir. Önemli olan, bize ne kadar mal olursa olsun sitelere erişmek. Haste kötü bir tavsiye ve çoğunlukla düşmelere yol açar. İşaretlere ve yanlara bakarak yavaş gitmek uygun. Düz arazide yürüyün ve aynı hızda kalın. Daha önce bir spor yapılmışsa, yaşla birlikte maksimum oksijen tüketiminin kademeli olarak azalması, osteoartrit gibi patolojilerin ortaya çıkması ve fiziksel tepkileri etkileyen ve sınırlayan duyusal kayıplar gibi sınırlamalar olduğunu unutmamamız gerekir.


3. Mart. Yaşlılıkta direnci arttırmanın en iyi yoludur. Nefes almaya özel dikkat gösterilmelidir.

4. Bisiklete binme. Rekreasyon amaçlarıyla çok tavsiye edilir. Bir grupta yapılması tercih edilir.

5. Yüzme Tek dezavantajı, su ortamında hissedilen güvensizliktir. Ancak, nasıl yüzüleceğini bile bilmeden sudaki aktivite çok hoş olabilir.

6. Tenis. Çiftler halinde yapılırsa, ancak rekabetçi bir karakter olmadan yeterlidir. Bireysel modalite içinde yapmak uygun bir spor değildir.

Spor yaparken kazaları önlemek için pratik öneriler

1. Acı ve yorgunluktan kaçının. Bunun için yoğun, uzun süreli veya şiddetli çaba gösterilmeyecektir.

2. Sporda yarışma yapmayın futbol, ​​bisiklet, bireysel tenis gibi çok yorucu ve rakipsiz eğitmenler.

3. Uzak yerlerdeki spor, gezi ve aktiviteler Solitaires gruplar halinde yapılmalı ve bir öğretmen ya da monitör eşlik etmelidir.

Ve unutmayın, torunlar da dahil olmak üzere gençlerle yürümek, rahatlatıcı bir egzersiz ve bir maceradır. Günde en az bir saat uygulayın. Kalbin ve bacaklarının iyi bir müttefikidir.

Marina Berrio

Video: Yerli, hızlı ve sadece 30.000 TL! Yıllık izinlerinde kendine spor otomobil yaptı (19.10.2016)


Ilginç Haberler

Sevilen birinin kaybını yasaklama süreci

Sevilen birinin kaybını yasaklama süreci

Keder, insanın doğasında, yaşam ve ölüm kadar doğal bir süreçtir. Sevilen birinin kaybı karşısında, dengesine dönmek ve anlam bulmak için zamana ihtiyaç duyan psişik ve duygusal bir uyumsuzluk, büyük...

Süt, diyetimize katılacak bir süper gıda

Süt, diyetimize katılacak bir süper gıda

süt Diyetimizde en fazla bulunan ürünlerden biridir. Kahvaltıdan geceye, bazı ev yapımı tatlıların bir bileşeni olarak. Bununla birlikte, ev yemeği ile çok ilgili olan bu makale, son zamanlarda...