Öğrenilmiş çaresizlik: neden kendimizi savunmaktan kaçındığımızı
Zor zamanlar geçirdiğimizde, durumdan çıkıp sorunu çözmek, bununla mücadele etmek, kötü zaman geçirmeyi bırakmak ve bunun için farklı çözümler deneyebilmek normaldir, ancak havluya attığımız zamanlar vardır ... neden? Öyle mi? Neden pes ettiğimizde zaman geliyor? Oyunculuk yapmayı keser miyiz? Bizi inciten şeyi çözmeye çalışmaktan mı?
Çaresizlik nedir öğrenilir?
Öğrenilmiş çaresizlik Martin Seligman tarafından incelenen, insanların bize acı çeken ve acı çeken, pasif bir tutum geliştiren acılara neden olan durumlara tepki gösteremediği süreçleri anlamak için incelenen psikolojik bir fenomendir.
Zor zamanlar geçirdiğimizde, sorun yaşarsak, acı çekeriz ve bizi inciten farklı şekillerde çözmeye çalıştık, başarılı bir sonuç elde etmeden, beklediğimiz şekilde değişmeden, uzmanların içine düşüyoruz ben diyoruzNdefence öğrendimYani, bu tatsız durumdan kurtulmak için yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığını, ne yaparsak yapalım hiçbir şeyin değişmeyeceğini öğrendik, çünkü zaten her şeyi denedik!
İşe gideceğimizi ve bir trafik sıkışıklığına maruz kaldığımızı, ilk öfkelenip çığlık attığınızı, ikincisi biraz küfrettiğinizi ve üçüncü sıkışıklığı önlemek için hiçbir şey yapamayacağınızı veya her seferinde trafik sıkışıklığını giderdiğinizi düşünün. uçak, bu gecikmeli, ilk defa tezgâha gidip bir şikayet koyduğunuzda, ikincisi yürürlüğe gireceğinden şüphe etmeye geri döndüğünüzde, üçüncüsü şikayeti koymanın yararsız olduğunu ve buna katlandığınızı varsayar.
Öğrenilmiş çaresizliğe nasıl düşersek
Yukarıda belirtilen tüm bu durumlar, yaşamlarımız üzerinde daha fazla bir etkisi olmayan günlük durumlardır, ancak zor kişisel anlardan geçip bunları çözemeyeceğimizi varsaydığımızda, zaten her şeyi denedik ve ne yaparsam yapmayacağım. hiçbir şeye hizmet etmemek, her şeyin aynı kalacağı şeylerin işler karmaşıklaştığı zaman olduğu için, çünkü pasifiz, bu durumdan kurtulmaya çalışmayı bıraktık, savaşmayı bıraktık, durumu çözebileceğimizi umuyoruz, buna inanmayı bırakıyoruz bizler ve yavaş yavaş kendimiz hakkında olumsuz duygular hissetmeye başlıyoruz, kendimize olan güvenimizi ve özgüvenimizi azaltıyoruz ve bununla birlikte sorunu ya da karşılaştığımız durumu çözme kabiliyetini etkileyerek kısaca uygunluğa ve teslim olmaya düşüyoruz. içinde Öğrenilmiş çaresizlik.
Zorbalık, aile içi şiddet, toplama kamplarında olduğu gibi, vb ... bu öğrenilmiş çaresizliği yansıtan durumların örnekleridir, mağdurlar kaçmaz, durumlarından çıkmak için hiçbir şey yapmaz, çünkü önceki tüm girişimler çözümün hiçbir şekilde hizmet etmediğini ve durumlarını değiştirmek için hiçbir şey yapamadıklarını öğrendim.
Çaresizlikten kurtulmak için ne yapabiliriz?
Davranışlarımızın çoğu öğrenildi. Bisiklete binmek, başkalarına yardım etmek, saldırgan olmak, yalan söylemek, belirli yerlerde sessiz kalmak ... hayatımız boyunca öğrendiğimiz davranışlardır. Bu konuda iyi olan şey, tıpkı çaresizlik gibi bizi sınırlayan davranışları öğrendiğimiz gibi, aynı şekilde onları da öğrenebilir ve bizi daha iyi hissettiren başkaları için değiştirebiliriz.
Bir kişi öğrenilmiş çaresizliğe düştüğünde, cesaretlendirmek, hareket etmek, değişmek yeterli değildir, ama çaresizliği öğrenmek, kaybettiğimiz özgüvenini geri kazanmak ve kendimize olan saygımızı güçlendirmek gerekir. Bunu yapmak için, aşağıdaki adımlardan herhangi birini takip edebilirsiniz:
1. Kendinizle konuşma şeklinize dikkat edin. Çoğu zaman kendimize "Bunu yapamam", "beni korkutuyor" olarak mesajlar gönderiyoruz, böyle konuştuğunuzu fark ettiğinizde, FOR ve düşünce tarzınızı sorguladığınızda. Beni yapamaz yapan şey nedir? Beni gerçekten ne korkutuyor?
2. Durumun kontrolünü elinize alın. Kontrol sizde, durumda değil, sorunu çözmek, kaynakları ve becerilerinizi vb. Aklınızda bulundurmak için farklı çözümler üretir. Bir plan çiz ve başlat.
3. Davranışınızın sonucu hakkında olumlu beklentiler geliştirin. İyi olacağımıza ve başaracağımıza inanmak, bunu başarmanın ilk adımıdır.
Rocío Navarro Psicologa. Psicolari'nin Direktörü, İntegral Psikoloji
