Uyku eksikliği depresyon ve anksiyete neden olur

Arasında yaşayan bir insan olduğunu biliyor muydun? 75 ila 80 yıl, hayatının yaklaşık 25 yılını uykuda mı geçirecek? Gerçek şu ki, varlığımızın önemli bir bölümünü uyumamız gerekiyor; çünkü uyku eksikliği ve yetersiz gece uykusu yorgunluk, uyuşukluk, azalan dikkat ve konsantrasyon, yavaş düşünme ve huzursuzluğa neden oluyor.

Psikolojik bakış açısındanYüksek kronik uyku genellikle depresyon ve anksiyete gelişimini teşvik ederQuirónsalud Madrid Üniversitesi Hastanesi Uyku Birimi başkanı Dr. Juan Pareja Grande'ye göre.

Normal uyku nasıl

Parçalayan alarmlar tarafından sık sık kesintiye uğrarsa, sekiz saat uyumak çok az işe yarar ve kısaca canlandırıcı olur, diyor ki, kaliteli bir rüyanın sürekli ve uyanmadan ve yol boyunca kesintisiz bir şekilde devam etmesini sağlayan Dr. Pareja. gece.

Huzurlu bir uyku, gün boyunca harcananın geri kazanılmasına yardımcı olur: "Uyku sırasında, uyanıklık sırasında tüketilen metabolitler geri kazanılır ve ayrıca, büyüme hormonu gibi hormonlar salgılanır ve büyük metabolik öneme sahiptir ve bireyin gelişimi için. önemli sinaptik devreler, hafızanın pekiştirilmesi ve öğrenilmesi ve uyanıklık sırasında kötüleşmiş veya az kullanılmış sistemlerin sinaptik yeterliliğinin korunması için etkinleştirilir ".

Uyku kalitesini iyileştirmek için ipuçları

1. Yataktaki zamanı uyuma zamanı ile eşleştirmeye çalışın.

2. Yatak uyumak için değil uyumak içindir ve uyanık aktiviteler yapmak (televizyon izlemek, okumak veya yemek yemek). Bu tavsiyenin nedeni, eğer uyanık yatakta kalırsanız, sadece hayal kırıklığını ve gerginliği arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yatakta da uyanık olabileceğinizi ve bu nedenle uykusuzluğun artacağını öğrenir.

3. Alkol ve uyarıcı maddelerden kaçının (kahve ve diğerleri) geceleri.

4. Kararlı uyku-uyanıklık programlarını sürdürün.

5. Uygulama sporları saat 19'dan önce

6. Odanın ve yatağın uygun koşullarını sağlayın, Hem ortam gürültüsü hem de sıcaklık açısından bir yatak, şilte ve yastığın konforu açısından.

Kronik dinlenme yoksunluğunun başka sonuçları da vardır. Örneğin, apne, gece uykusu parçalanmasının en sık nedeni, hipertansiyon, miyokard enfarktüsü ve serebrovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür.

Alberto Bartolome
Tavsiye: doktor Juan Pareja Grande, Üniversite Hastanesi Quirón Salud Madrid'in Uyku Biriminden sorumludur.