Üzüntü, üzgün olduğumuzda ne yapmalı?
Üzüldüğümüzde başımıza kara bir bulut kurulur, herşeyi grimsi tonda görür, yaşamın olumlu yanını göremeyiz, çünkü başımıza gelen kötü şeylerden şikayet etmeye odaklandık. Ayrıca, birileri bize cevaplarımızın nasıl olduğunu sorarsa, neredeyse her zaman "iyi", "çeken" veya "işte başlıyoruz" olacak.
Gerçek şu ki, diğerlerinden önce hüzün ve melankoliyi tanıyamıyoruz, yanlış olduğumuzu söylemekten hoşlanmıyoruz, üzgün, downcast ... sanki üzgün olmak bir zayıflık işareti gibi görünüyor.
Duygular nedir?
Duygular, iç dünyamızı dış dünyamızla fiziksel ve zihinsel olarak nasıl deneyimlememizin ve bunları davranışlar, duygular ve fizyolojik değişimler yoluyla ifade etmenin sonucudur.
Sevinç, üzüntü, öfke * gibi temel duyguların evrensel olduğu doğrudur, ancak duygular daha kişiseldir çünkü bunlar karakterimizi, kişiliğimizi, motivasyonumuzu vb. Etkiler. Duygular sorunları çözmemize, yaratmamıza, başkalarıyla değiş tokuş yapmamıza yardımcı olur.
Üzüntü nedir?
Hüzün, bizim için önemli bir şeyde kaybolduğumuzu veya başarısız olduğumuzu hissettiğimizde veya olumsuz durumlarda yaşadığımız zaman ortaya çıkan olumsuz bir duygu ile karakterize edilen bir duygudur.
Üzücü bir insan, az ruhlu olma, boşluk hissi, umutsuzluk, yalnızlık hissi, yorgunluk, motivasyon eksikliği ve ifade ile karakterizedir.
Üzgün olduğumuzda her seviyede bilişsel, fizyolojik ve davranışsal değişiklikler meydana gelir.
1. Bilişsel seviyede: düşünme biçimimiz değişiyor ve “bunun asla üstesinden gelmeyeceğim”, “en kötüsü her zaman olur” vb. olumsuz düşünceler tarafından istila ediliyoruz.
2. Fizyolojik olarak: ağlıyor, yüzümüzün ifadesi değişiyor, iştahımızı kaybediyoruz ve daha da kötü uyuyoruz.
3. Davranış düzeyinde: kendimizi bir şey yapmak için isteksiz buluyoruz, günlük görevleri yerine getirmekten vazgeçiyoruz, faaliyetleri yürütmek için motive olmadığımızı hissediyoruz.
Üzgün olduğumuzda kendimizi diğerlerinden ayırmamız kolay, kendimize saklanırız. Bazen hepimiz üzüldük, bu normal bir duygu. Ancak, üzüntü hayatımızda kalıcı olarak belirlenirken, hissettiğimiz duygular çok yoğun olduğunda ve yaşamın sahip olduğu iyi şeylerin tadını çıkarmamızı engellediğinde, bizi motive eden hiçbir şey olmadığında, daha az ve daha az istekli oluruz. Bazı şeyler, uyanık olmalıyız çünkü aşırı üzüntü depresyona neden olur.
Üzüntü ne için?
İnsanlar duygusal varlıklardır ve duyguların her biri, olumlu ya da olumsuz, bir işlevi yerine getirir.
Hüzün, olumsuz bir duygu olarak kabul edilir, onu gizleme eğilimindeyiz ve başkalarına göstermek istemiyoruz. Ancak, üzüntü hayatımızda çok önemli bir rol oynar.
- Üzüntü kendimizi bulmamızı sağlar. olumsuz durumu yansıtmak, analiz etmek ve yeniden düzenlememize yardımcı olmak, yeni duruma uyum sağlamak, nihayetinde öğrenmemize yardımcı olmak.
- Başkalarıyla bağlantı kurmamıza yardımcı oluyor, Yanlış olan sevilen birisiyle tanıştığımızda, onu üzüyoruz, hiçbir şey istemiyor, kayıtsız, hemen bize yardım ediyor, kendisini daha iyi hissetmesini sağlamak, ona destek olmak ve ona eşlik etmek için bir ihtiyaç uyandırıyor. diğer insanlarla uyum içinde olmamızı sağlar, sevdiklerimizden rahatlık ve destek alma ve alma sinyali olarak hizmet eder.
Üzgün olduğumuzda ne yapabiliriz?
Sosyal olarak kendimize üzülmemize izin vermiyoruz, ağlarken görülmekten hoşlanmıyoruz, öyle görünüyor ki her şey harika olmalı ve hiçbir şeyin bizi kötü hissettirmesine izin vermemeliyiz. Hüzünün üstesinden gelmek için bazı ipuçları:
1. Üzgün olduğumuzu kabul edin, bir şey bize zarar verdi ve böyle olmamıza izin verdi. Sadece durumumuzu tanıdığımızda onları çözebiliriz.
2. Meşgul kalın. Bıraktığınız tüm aktiviteleri bir kenara bırakın, hatta yenilerini arayın, yeni hedefler koyun ve onların peşinden gidin!
3. Rölyef arayın. İyi olmasanız bile, bir arkadaşınızla konuşmak, en sevdiğiniz dondurmayı yemek, en sevdiğiniz şarkıyı koymak, zaman geçirmek gibi hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın.
Rocío Navarro Psicologa. Psicolari'nin Direktörü, İntegral Psikoloji
