Hipopressif jimnastik, doğumdan sonra düz bir karın için son şey

Her zaman, yeni bir spor trendi fitness dünyasını etkiliyor. Hipopresif jimnastik Ünlü Pilates metodu kadar, özellikle de hamilelik ve doğum sonrası iyileşme tedavisi kadar başarılı oluyor. Ve bu sadece görünür estetik sonuçlar elde etmekle kalmaz, aynı zamanda hipopressif jimnastik, doğumdan sonra diğer iç organları güçlendirmede çok faydalıdır.

Klasik karın egzersizlerine elveda

Temelleri Hipopresif jimnastik Karınları çeker ve şimdiye kadar olan bağırsakları sertleştirmek ve tonlamak için yapılan egzersizleri yaparlar. Klasik karın egzersizleri, özellikle doğumdan sonra düşündüğümüz kadar yararlı değildir. İntervertebral diskler arasında karın içi basıncının artması, pelvik taban kas sisteminin zayıflamasına neden olur ve omurgaya zarar verir. Bu nedenle, profesyoneller her zaman egzersiz yaparken pozisyonuna çok dikkat etmeniz gerektiği konusunda uyarırlar.


Hipopressif karın jimnastiği karın bölgesi boyunca çok etkili bir şekilde çalışır, pelvik taban kaslarını iyileştirir ve karın içi basıncını azaltır, bu nedenle geleneksel karınlarda tipik olarak yaralanmalara maruz kalma riski yoktur.
Fizyoterapist ve osteopati, "Solunum apnesi, yani, hem diyaframın hem de karın iç organının geri kalanının yukarı çıkacağı, böylece hem de diyaframın ve karın iç organının geri kalanının yukarı çıkacağı artan bir abdominal emme üretilmesi" üzerine çalışılmaktadır. Flor María Trujillo.

Hipopress jimnastikinin faydaları


Hipopressif jimnastik, karın enine çevresini azaltmak, yani belinizi etkin bir şekilde azaltmak ve pelvik taban kas sistemini güçlendirmek isteyen herkes için endikedir.

FT Trujillo kliniğinden, özellikle hamilelik sonrası anneler ve özellikle de sorunları olan kadınlara hipopressif jimnastik önerilir. idrar kaçırma, cinsel işlev bozuklukları, menopoz, bel ağrısı, uterusun hamilelik sonrası prolapsusu gibi patolojiler ve abdominal veya jinekolojik ameliyatlardan sonra iyileşme tedavisi olarak.

Hipopresif jimnastik yapmanın en güvenli ve en etkili yolu profesyonellerin eşliğinde ve gözetiminde olmasına rağmen, Flor María Trujillo hastaların en kısa sürede en iyi sonuçları alması için evde yapması gereken basit egzersizleri önerir.


Daha yeni doğum yapan kadınlara gelince, emziriyor olup olmadığınızı ayırt etmeniz gerekir. Annesi vermezse, 8. haftadan itibaren başlayabilir. Ancak emzirmesi durumunda, 16. haftaya kadar beklemek uygundur. "Emzirirken, yaptıkları hormonal bir değişiklik vardır. Pelvik tabanın liflerinin gevşemesi, egzersizin etkinliğini düşürmesi, "diyor uzman.

6 aydan daha kısa sürede iyileşme sağlanabilir

Hipopresif jimnastik sonuçlarını fark etmeye başlamak için, esas olarak, anneler söz konusu olduğunda, hem sundukları işlev bozukluğu hem de günlük olarak önerilen egzersizleri yapma istekleri vardır.

Haftada en az iki kez bir profesyonele gidip, evde egzersizleri yapmak, en fazla 6 ay içerisinde sonuçları ve faydaları fark edilir.

Trujillo, "Eğer bu disiplinin benimsenmesi durumunda, anneler veya formda kalmakla ilgilenen herkes için oldukça motive edici olan bir miktar beden kaybetmek de dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlanacak" diyor.

Marina Berrio
tavsiye: Flor María Trujillo. FT Trujillo Kliniği'nde fizyoterapist, osteopati ve kadınlar için ve kadınlar için bakım konusunda uzman

Video: Pilates: Abdos ventre plat!


Ilginç Haberler

Siber bağımlılık: mobil bağımlılık

Siber bağımlılık: mobil bağımlılık

İçinde yeni veya yabancı terimler var Siber bağımlılık ve bunun mobil bağımlılıkla ilgisi var Ne olduğunu biliyor muyuz? nomofobi ve mobilfia? Nomofobi, etkileşim için telefona ya da İnternete...

Bunlar en çok alkol alan gençler.

Bunlar en çok alkol alan gençler.

Erkeklerde dürtüsellik. Kızlarda kaygı. Bunlar, uğraşan gençleri en çok tanımlayan iki özellik. alkol, Barcelona Üniversitesi'nde yapılan ve son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, alkollü içki...

Ergenlikte yalan: 10 tavsiye

Ergenlikte yalan: 10 tavsiye

yalan aldatma niyetiyle gerçeği söylememekten ibarettir. Fakat gerçeği ilan etmenin tek bir yolu olduğu gibi, yalanın da sonsuz yöntemleri var. Gizleyebilirsiniz gerçek, durumu gizleyin, gerçeği...