Hipopressif jimnastik, doğumdan sonra düz bir karın için son şey

Her zaman, yeni bir spor trendi fitness dünyasını etkiliyor. Hipopresif jimnastik Ünlü Pilates metodu kadar, özellikle de hamilelik ve doğum sonrası iyileşme tedavisi kadar başarılı oluyor. Ve bu sadece görünür estetik sonuçlar elde etmekle kalmaz, aynı zamanda hipopressif jimnastik, doğumdan sonra diğer iç organları güçlendirmede çok faydalıdır.

Klasik karın egzersizlerine elveda

Temelleri Hipopresif jimnastik Karınları çeker ve şimdiye kadar olan bağırsakları sertleştirmek ve tonlamak için yapılan egzersizleri yaparlar. Klasik karın egzersizleri, özellikle doğumdan sonra düşündüğümüz kadar yararlı değildir. İntervertebral diskler arasında karın içi basıncının artması, pelvik taban kas sisteminin zayıflamasına neden olur ve omurgaya zarar verir. Bu nedenle, profesyoneller her zaman egzersiz yaparken pozisyonuna çok dikkat etmeniz gerektiği konusunda uyarırlar.


Hipopressif karın jimnastiği karın bölgesi boyunca çok etkili bir şekilde çalışır, pelvik taban kaslarını iyileştirir ve karın içi basıncını azaltır, bu nedenle geleneksel karınlarda tipik olarak yaralanmalara maruz kalma riski yoktur.
Fizyoterapist ve osteopati, "Solunum apnesi, yani, hem diyaframın hem de karın iç organının geri kalanının yukarı çıkacağı, böylece hem de diyaframın ve karın iç organının geri kalanının yukarı çıkacağı artan bir abdominal emme üretilmesi" üzerine çalışılmaktadır. Flor María Trujillo.

Hipopress jimnastikinin faydaları


Hipopressif jimnastik, karın enine çevresini azaltmak, yani belinizi etkin bir şekilde azaltmak ve pelvik taban kas sistemini güçlendirmek isteyen herkes için endikedir.

FT Trujillo kliniğinden, özellikle hamilelik sonrası anneler ve özellikle de sorunları olan kadınlara hipopressif jimnastik önerilir. idrar kaçırma, cinsel işlev bozuklukları, menopoz, bel ağrısı, uterusun hamilelik sonrası prolapsusu gibi patolojiler ve abdominal veya jinekolojik ameliyatlardan sonra iyileşme tedavisi olarak.

Hipopresif jimnastik yapmanın en güvenli ve en etkili yolu profesyonellerin eşliğinde ve gözetiminde olmasına rağmen, Flor María Trujillo hastaların en kısa sürede en iyi sonuçları alması için evde yapması gereken basit egzersizleri önerir.


Daha yeni doğum yapan kadınlara gelince, emziriyor olup olmadığınızı ayırt etmeniz gerekir. Annesi vermezse, 8. haftadan itibaren başlayabilir. Ancak emzirmesi durumunda, 16. haftaya kadar beklemek uygundur. "Emzirirken, yaptıkları hormonal bir değişiklik vardır. Pelvik tabanın liflerinin gevşemesi, egzersizin etkinliğini düşürmesi, "diyor uzman.

6 aydan daha kısa sürede iyileşme sağlanabilir

Hipopresif jimnastik sonuçlarını fark etmeye başlamak için, esas olarak, anneler söz konusu olduğunda, hem sundukları işlev bozukluğu hem de günlük olarak önerilen egzersizleri yapma istekleri vardır.

Haftada en az iki kez bir profesyonele gidip, evde egzersizleri yapmak, en fazla 6 ay içerisinde sonuçları ve faydaları fark edilir.

Trujillo, "Eğer bu disiplinin benimsenmesi durumunda, anneler veya formda kalmakla ilgilenen herkes için oldukça motive edici olan bir miktar beden kaybetmek de dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlanacak" diyor.

Marina Berrio
tavsiye: Flor María Trujillo. FT Trujillo Kliniği'nde fizyoterapist, osteopati ve kadınlar için ve kadınlar için bakım konusunda uzman

Video: Pilates: Abdos ventre plat!


Ilginç Haberler

Seçiciliği onaylayın ve not alın

Seçiciliği onaylayın ve not alın

Bachillerato'nun ikinci senesinden sonra, toplamda 280.000 öğrenci, daha iyi Selectividad olarak bilinen EvAU Üniversitesine Erişim Değerlendirmesi'ne giriyor. Öğrencilerin çoğu Haziran...

Çocuklar için tedavi edici bir araç olarak oyun

Çocuklar için tedavi edici bir araç olarak oyun

Oyunun değeri Çocukluk döneminde çok büyük bir önemi var. Çocuklar için çekiciliği döner terapötik bir araçta oyunÇocukların davranışını etkileyen bazı patolojileri tespit etmek esastır.Aracılığıyla...

Çocuklara oyun yoluyla düzenlenmeyi öğretmek

Çocuklara oyun yoluyla düzenlenmeyi öğretmek

Kaç şey öğretilmeli daha küçük evin Sadece temel olanları değil: konuşmayı, okumayı, yazmayı öğrenmek, çocuklara aşılması gereken birçok beceri var. Ancak onları çocukların okulda okudukları şeylere...