Kaygıyı yenmek için 5 püf noktası
Anksiyete, insanlarda ve belirli bir şekilde uyarlanabilir bir şekilde doğal bir tepkidir, ancak acı çeken insanlar için çok zararlı ve ciddi olumsuz sonuçlara neden olabilir. Kaygı, günlük yaşamın ritmi, iş zorunlulukları, aile ve farklı toplumsal baskılardan muzdarip birçok insan var, uzun süre devam ederse zararlı olan aşırı aktivasyona cevap veriyoruz.
Anksiyete ciddi bir hastalıktır ve bundan muzdarip olanlar bu durumdan nasıl kurtulacaklarını çok iyi bilmeden etkilenebilirler.
Kaygı nedir?
Anksiyete, insanlarda doğal bir cevaptır, korku duygusu ile tetiklenen bir cevaptır ve bu nedenle bir savunma mekanizmasıdır. Bir durumu tehlikeli olarak yorumladığımız zaman. Bu anlardaki kaygı uyarlanabilir, bizi harekete geçiriyor, organizmayı harekete geçiriyor, uyanık tutuyor ve çevreye uygun şekilde yanıt vermemizi sağlıyor ve bu şekilde tehlikeden önce bütünlüğü korumakta.
Sorun, bu kaygı yaygınlaştığında ortaya çıkar, bu kaygı zamanla yayılırken ve yoğunluğu yüksek olduğunda, aslında tehdit edici olmayan durumlar olarak yorumlandığında ortaya çıkar.
Farklı durumlara karşı genelleşmiş bir endişe durumunun sürdürülmesi ve zaman içinde uzatılması, aşağıdaki gibi belirtilerle kendini gösteren, sağlığa zararlı bir uyarı durumunun muhafaza edilmesini içerir: aşırı kaygılar, yüksek gerginlik, huzursuzluk, huzursuzluk, uyumakta zorluk ve konsantre olmak, vb Çok ciddi bir hastalık olabilir.
Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD)
Bazı insanlar için anksiyete, çevreyi yorumlamanın ve yanıt vermenin bir yolu olan seyahat arkadaşı olabilir. Bu sürekli bir uyarı durumu ve sürekli tehditlerin yorumlanması, genelleşmiş anksiyete bozukluğu olarak bilinen şeydir. Bu bozukluk, acı çeken insanlara çok fazla acı çekmesine neden olur ve işlevsiz çevreyi yorumlamanın ve yanıtlamanın bir yolu haline gelir.
Endişenin üstesinden gelmek, bu savunma mekanizmasını genelleştiren kişiler için gerçek bir zorluk olabilir. Bununla birlikte, kaygının üstesinden gelmek mümkündür ve her şeyden önce refahımız için gereklidir.
Kaygıyı yenmek için püf noktaları
Endişenin üstesinden gelmek için, bu tepkiye yol açan üç bileşene dikkat etmek önemlidir: bilişsel, fizyolojik ve davranışsal ve bunun için bilişsel stratejiler, rahatlama ve maruz kalma konusunda bir uzman yardımı ile çalışmanız önerilir.
1. Bilişsel stratejiler.İlk olarak, endişe aşırı endişe veya yorumlardan başlar. Bu, her bir durumun iddia ettiği veya değil tehdidi hakkındaki yorumların değiştirilmesiyle ilgilidir.
2. Gevşeme teknikleri.Gevşeme fizyolojik tepkileri (taşikardi, terleme vb.) Kontrol etmemizi, vücudumuzu rahatlatmayı öğrenmemizi, durumdan uzaklaşmamızı ve daha olumlu bir yorumlamaya katkıda bulunmamızı sağlar.
3. Maruz kalma stratejileri. Son olarak, sergi üzerinde çalışmak, güvenli bir ortamdan durumları görselleştirmek ve bunlara uyumlu bir şekilde yanıt vermeyi öğrenmek.
Endişeyi yenmek için çevreyi yorumlama ve cevap verme yöntemimizi değiştirmek esastır. Şimdiki anda merkezlenmiş, öznel değerlendirmelerden arınmış bir vizyon olan daha olumlu bir vizyon esastır.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinik sağlık psikoloğu. Pedagoji ve çocuk ve gençlik psikolojisi uzmanı. Direktörü Educayaprende.com. Koleksiyonun yazarı Okuma ve Yazma Süreçlerini Teşvik Edin.
İlginizi çekebilir:
- Anksiyete ... ne saklıyor?
- Sınavlarda kaygı üstesinden gelmek için nasıl
- İnfantil kaygı
