Travma sonrası stres: nasıl üstesinden gelinir
Yaşam boyunca, herhangi birimiz kontrolümüzden kaçan, korkmamıza neden olan ve dehşete düşmüş ve dehşetli hissettiren bir deneyim yaşayabiliriz. Bu deneyimler çok çeşitli ve travmatik olabilir: araba kazası geçir, doğal afet yaşa, saldırı kurbanı vb. bunlardan bazıları ve bilinenler travma sonrası stres.
Travmatik bir durumdan geçen çoğu insan kendini durumdan yeniden düzenler ve yaşamlarına devam eder. Ancak, bazı insanlar var travmatik deneyimler refahlarını tehdit eden ve yaşadıkları deneyimlerin devam etmelerine ve üstesinden gelmelerine izin vermeyen bir dizi tepki ve semptomu tetiklediler.
Travma sonrası stres nedir
Bir kişi acı çekiyor travma sonrası stres fiziksel bütünlüğünün veya başkalarının tehdidinin tehdit edildiği ve yoğun korku ve dehşet hissettiği travmatik bir olay yaşadığı veya tanık olduğu zaman.
Acı çeken kişinin yaşadığı belirtiler burada kalmaz, travma sonrası stresden muzdarip olan kişi durumu kontrol edemediği kabuslar veya müdahaleci hatıralarla yeniden yaşamaya devam eder, olayı hatırlatan ya da ona hissettiren tüm durumlardan kaçınır O anda hissetti ve daha uyanık olmak, cüppeye sahip olmak gibi bir dizi duygusal tepki yaşıyor.
Travma sonrası stres genellikle travmatik olaydan hemen sonra görülür, ancak bazı kişilerde semptomlar travmatik deneyimlerden sonra ortaya çıkmaya başlar.
Travma sonrası stresin özellikleri
Travma sonrası stresden muzdarip olan kişi, hissettiği rahatsızlığı bırakmasını önleyen bir dizi semptomdan muzdariptir ve uygun şekilde tedavi edilmezse psikolojik, duygusal ve sosyal refahını etkileyecektir. Bu özelliklerden bazıları:
1. Flashback, kişi istemsiz bir şekilde travmatik olayın yönlerini çok gerçek bir şekilde yeniden yaşar, sanki daha önce yaşanan travmatik durum tekrar yaşanıyormuş gibi davranır ve hisseder.
2. Rahatsızlığa neden olan tekrarlayan rüyalar, olayın yaşadığı kabuslar veya görüntüler şeklinde canlanır.
3. Travma ile ilgili hatıralardan kaçınma, Bu, travmatik olayla ilgili insanları ve durumları içerir. Olay hakkında düşünmekten veya konuşmaktan kaçınırlar, bunun önemli yönlerini bile hatırlamayabilirler.
4. HiperaktivasyonBu insanlar her zaman tetikte olabilirler, tehlike belirtileri ararlar, kolayca ürerler, tahriş olurlar ve uykuya dalma ve konsantre olmada zorluk çekebilirler.
5. Duygusal dengesizlik, Suçluluk duyguları, sevdikleri faaliyetlere ilgi duymamaları ve yaşama ve duyguları gösterme yeteneklerinde azalma hissi vardır.
Travma sonrası stresin üstesinden nasıl gelinir?
Aşağıda daha iyi hissetmek ve üstesinden gelebilmek için uygulamaya koyabileceğimiz bazı ipuçları verilmiştir:
1. Destekkonuşabildiğimiz ve duygularımızı ifade edebileceğimiz birisine sahip olmak, arkadaşlarımızın ve ailemizin desteğine ihtiyaç duyuyor, bu durumla başa çıkmamıza yardımcı oluyor.
2. Sağlıklı alışkanlıklaryaşam kalitesini arttırmak gerekir, çünkü bunun için iyi bir diyet yapmak, hoşlandığımız ve bizi meşgul tutan aktiviteler yapmak, egzersiz yapmak ve iyi dinlenmek önemlidir.
3. Rahatlamayı öğrenin Gevşeme daha az uyanık olmamıza ve kaygı uyandıran fiziksel duyumları azaltmamıza yardımcı olur.
4. Olumlu duygular, Olumlu düşünmenin ve hissetmenin, travmayı daha önce atlatmamıza yardımcı olduğu ve rahatsızlıkla başa çıkacak kaynaklar bulmamızı sağladığı kanıtlanmıştır.
5. Yardım isteyin, Durumdan kendi başınıza çıkamıyorsanız, kurtarma sürecinde size rehberlik ve rehberlik edecek bir profesyonelden yardım isteyin.
Rocío Navarro Psicologa. Psicolari'nin Direktörü, İntegral Psikoloji
