Bir çalışmaya göre fiziksel egzersiz hafızayı geliştirir
Fiziksel egzersizin kardiyovasküler sisteme uygulanan birçok faydası olduğunu bilmemize rağmen, endokrin sistem, iskelet kası ... spor ile bilişsel sistem arasındaki ilişki hakkında çok az şey bilinmektedir. Şimdi, Hollanda'nın Radboud Üniversitesi tarafından yapılan son bir araştırma, spor uygulamalarının başka bir faydasını keşfetti: hafızanın iyileştirilmesi.
Fiziksel egzersizle hafızanızı geliştirin
Hafızadaki fiziksel egzersizin faydalarını göstermek için, 72 gönüllünün bir örneği alınmış ve yaklaşık 40 dakikalık bir süre zarfında görüntüler ve konumlar arasındaki 90 ilişkiyi öğrenmek için yapılmıştır. Daha sonra bu çalışmanın üyeleri rastgele üç gruba ayrıldı: bazıları hemen bir spor yaptı, bazıları öğrendikten dört saat sonra ve sonuncusu herhangi bir aktivite yapmadı.
Bahsedilen fiziksel egzersiz, katılımcıların maksimum kalp atış hızının% 80'ine kadar bir yoğunlukta 35 dakikalık bisiklet aktivitesinden oluşuyordu. Bu sporun uygulanmasından 48 saat sonra, çalışmanın üyeleri beyinleri bir MRI ile taranırken bu dernekler hakkında ne hatırladıklarını göstermek zorunda kaldılar.
Egzersiz sonrası daha fazla hafıza
Egzersizin uygulanmasından 48 saat sonra yapılan bu küçük muayenenin sonuçları, öğrenim seansından dört saat sonra fiziksel aktivite yapanların, iki gün sonra, hemen egzersiz yapan veya hareketsiz kalanlara göre bilgiyi daha iyi koruduğunu göstermiştir.
Manyetik rezonanslar ayrıca, öğrenmenin gerçekleştiğinden dört saat sonra yapılan alıştırmanın, bilgiyi özümsemek ve korumak için beynin önemli bir alanı olan hipokampüsteki daha kesin temsillerle ilişkili olduğunu göstermiştir. Kısacası, çalışmadan sonraki saatlerde bir tür spor yapmak uzun süreli hafızanın gelişmesine katkıda bulunur.
Bununla birlikte, bu araştırmadan sorumlulardan biri olan Fernández Fernández tarafından belirtildiği gibi, bu veriler dikkatli bir şekilde toplanmalıdır, çünkü "çalışmanın ve uygulamanın ilişkisini daha iyi doğrulamak ve bunların nasıl olabileceğini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. daha fazla anıya yarar. " Aslında, sporun hafızanın gelişimini desteklediği bir şekilde gösterilmiş olmasına rağmen, bu mekanizmanın nasıl hareket ettiğini veya onu açıklayan sürecin ne olduğunu hala bilmiyoruz.
Belleği geliştirmek için diğer püf noktaları
Fiziksel egzersiz daha iyi bir hafıza geliştirilmesine yardımcı olsa da, bunu yapmanın tek yolu bu değil. İçeriğin saklanmasını destekleyebilecek ve araştırmada yardımcı olabilecek başka teknikler de var. İşte size bu konuda yardımcı olabilecek beyniniz için bu ipuçlarından bazıları:
- Önce dikkat: Öğrendiğiniz şeye katılmazsanız, hafızamızda kalmayacak. Aklı, cep telefonunu ve dikkatimizi öğrenilenden uzaklaştıran diğer nesneler olarak dağıtabilecek unsurlardan kaçının.
- Çalışma oturumlarını bölün: Bir oturuşta her şeyi öğrenmeye çalışmak hafızamız için didaktik bir utanç olduğunu varsayabilir. Öğrenmeyi zaman içinde birkaç seansa bölmek, uzun süreli içeriğin korunmasına yardımcı olur.
- Dinlen: Diğer tüm makineler gibi aklımız da bakım gerektirir. Bu, içeriğe doyurulmaması ve kötü çalışmaya başlamaması için uzun oturumlardan sonra dinlenmesi gerektiğini varsayar. Yeterli saatte uyumak ve çalışmadan sonra diğer daha az ciddi konularda dikkat dağıtmak iyi bir fikirdir.
Damián Montero
