Agorafobi, kalabalık yerlerin korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Hepimiz kelimeyi duyduk agorafobi. Elbette agorafobinin ne olduğunu sorarsak, birçok insan açık alan korkusu, evden ayrılma vs. Ama ... ne anlama geldiğini gerçekten biliyor muyuz? Agorafobinin acı çekmesinin ne demek olduğunu biliyor muyuz?

agorafobi bir sorun Tahmin ettiğimizden daha yaygın, kişinin korkudan korktuğu, herhangi bir zamanda anksiyete krizine maruz kalmaktan ve yardım alamamaktan korktuğu psikolojik bir rahatsızlıktır.

Agorafobi nedir?

Muzdarip bir kişi agorafobi, insanlarla dolu halka açık yerlerde olmaktan korkan bir kişidir. dükkanlar, toplu taşıma araçları veya kaçmanın ya da yardım istemenin zor olduğu durumlarda. Onları gerçekten korkutan şey, kontrolünü kaybetmek ve panik atak veya daha kötü bir şeye maruz kalmak, bu korkudan kurtulabilmek, mantıklı olduğu gibi, bu yerlere gitmekten kaçınmak, toplu taşıma araçlarını kullanmak veya arkadaşların eşlik etmesi gerekir. onlara güvence veren akrabalar.


Hepimiz, bir tehlikeyle karşılaştığımızda bizi uyaran ve ya kavga ederek ya da kaçarak yüzleşmemize izin veren bir alarm sistemimiz var, eğer cep telefonuna bakarken bir caddeden karşıya geçeceksek ve aniden bir arabanın kornalarını duyarız. vücut tepki verir ve kalbin güçlü attığını hissetmeye başlarım, titrediğimi, terlemeye başladığımı ... bu alarm sisteminin, caddeyi geçmeme ve kendimi güvende tutmamı sağlayacak şekilde harekete geçtiği anlamına gelir.

agorafobi Vücudumuz, sanki tehlikeli olmayan durumlara tepki gösterdiğinde ortaya çıkar, beni endişelendiren sıcaklık, kalp çarpıntısı, ter, vb. gibi fiziksel duyumları hissetmeye başlarız ve beni endişelendiren bir şey olacağını düşünmeye başlarız. Beni güvende tut. Bu deneyimi tekrar etmemek için, sorunu bu şekilde sürdüren bu duyguları tahrik eden durumlardan kaçınmaya başlıyorum.


Önceki durumda, neredeyse ezilmek gerçeği küçük bir provoke edebilir şok ve her biri farklı bir şekilde tepki gösterse de, en muhtemel şey, her şeyin bir korku içinde kalmasıdır, ancak, agorafobi muzdarip insanlarda, gerçek bir tehlike olmasa da, bu hisleri hissetmenize neden olacak bir aşırı hassasiyet geliştirir.

Agorafobi nasıl korunur?

Tehlikeli bir durumla karşı karşıya kaldığımızda, zihin bu durumu çözmeye çalışmaya odaklanır, ancak tehlike agorafobi durumunda olduğu gibi gerçek değilken, zihin algılanan, güçlü ve hızlı kalp atışı, baş dönmesi gibi hislere odaklanır. , bu duyguları daha da güçlendiren ve alışkanlık haline getiren ter *.

Agorafobi koşullanma yoluyla öğrenilir, bu tür bir öğrenme, korku duygularını tehlike durumlarıyla ilişkilendirmemize yol açar. Bununla birlikte, bu korku duygularını, gerçekten tehlikeli olmayan durumlarla ilişkilendirdiğimizde ortaya çıkan bir sorun ortaya çıkmakta ve bunun sonucunda bizi böyle hissetmemize neden olan tüm yerlerden ya da durumlardan kaçınıyoruz.


Durumdan kaçındığımız zaman, şartlanma büyür, yani, durumla karşı karşıya kalmayı her bıraktığımızda, hissettiğimiz korku daha da güçlenir. Ek olarak, daha fazla korkulan durumlar olacak çünkü öğrendiklerimizi genelleştirme eğilimindeyiz.

Agorafobi'yi nasıl aşabiliriz?

Agorafobi, öğrenmiş olduğumuz bir davranış biçimi olduğundan, onu da öğrenebilir ve yaşamlarımıza devam etmemizi sağlayan daha faydalı bir davranış yolu öğrenebiliriz.

Bunun için yaptığımızın tam tersini yapmalıyız. Korktuğumuz tüm bu durumlardan kaçınmayı ve bununla yüzleşmeyi bırakmalı ve korktuğumuz her şeyin muhtemelen gerçekleşmeyeceğini doğrulamalıyız. Bunu başarmak zaman alır, aşamalı olarak yüzleşmelisiniz, bu şekilde azar azar kendinize olan güveniniz geri dönecektir.

Ancak, bu adımları izleyerek agorafobi ile yüzleşmeye başlayabiliriz;

1. İyi olsaydı, yapmak istediklerinin bir listesini yap, (alışverişe çıkın, otobüse yalnız gidin *) ne kadar zor olursa olsun, hepsini zorlayın ve en kolaydan en zoruna doğru sipariş edin.

2. Uygulama Her gün pratik yapmak için bir zaman belirleyin. En kolay durumla başlayın ve onunla yüzleşin, şu an için önemli olan şey, alıp almamanız değil, önemli olan her gün bunu yapma alışkanlığı yaratmaktır. İlerlemenizi kaydedin.

3. Elinize ulaşana kadar her durumu birkaç kez tekrarlayın., bir kez üstesinden geldikten sonra bir sonraki korkunç duruma geçme zamanı gelmiştir.

4. Herhangi bir zamanda kendinizle yüzleşemezseniz, Belki de hedefi çok yükseğe koymanız, durumu durdurmanız ve gözden geçirmeniz, hedefi hedefe ulaşmanıza izin veren alt hedeflere bölmenizdir.

Rocío Navarro Psicologa. Psicolari'nin Direktörü, İntegral Psikoloji

Video: Phobias - specific phobias, agoraphobia, & social phobia


Ilginç Haberler

Çocuklarımızın nasıl bir kişiliği var

Çocuklarımızın nasıl bir kişiliği var

Her insan bir kar taneciği, tam olarak aynı iki yoktur. Bu, dört temel türünü bulan Madrid III. Madrid Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya yansır. kişilik dağıtıldıkları en az% 90 NüfusunBu sonuca...

İngiltere'de işe gitmek için 8 anahtar

İngiltere'de işe gitmek için 8 anahtar

Düşünüyorsanız İngiltere'de işe git Bir İngilizceyi mükemmelleştirmek ve nereden başlayacağınızı bilememek, eşimiz Macarena Funes'un Londra'dan neler söylediklerini kaçırmayın. İşte çok faydalı...

Gençler özgürlüklerini nasıl anlıyorlar?

Gençler özgürlüklerini nasıl anlıyorlar?

Daha yaşlı hissediyorlar, daha fazla özgürlük talep ediyorlar, ancak hala sorumlu bir şekilde kullanmak için olgunlaşmamışlar. Kendilerine güvenmeleri için haykırıyorlar, kendilerini belirli...