AEP'e göre emziren anneler için 1.800 kalorili bir diyet önerilir
Annelik özel bir andır. Bu kişiyi yükselt rahimde dokuz aydır taşınan ve nasıl büyüdüğünü görmek sadece muhteşem ve annelerde kalıyor iyi his. Bununla birlikte, bu ebeveynlik süreci aynı zamanda kadınların gerçekten işlerini yapıyorlarsa ve çocuklara doğru bir şekilde bakmakta olduklarından şüphe duymalarını sağlayan sayısız soru içermektedir.
Annelerin kendilerine sordukları sorulardan biri, ne zaman diyet yapmalı emzirme Çocuklarına o ve küçük olanlar düzgün beslenir. İspanyol İspanyol Pediatri Birliği'nden, AEPAnnelere 1.800 kalorinin altında bir diyet almamaları ve bu diyetin de bol miktarda su içermeleri tavsiye edilir.
Asla 1.800 kaloriden az
AEP bu konuda açık ve net: emziren anne Asla altında olmamalı 1.800 kalori çünkü daha küçük bir miktar kadınlarda yorgunluğun ortaya çıkabileceğini ve hatta bir annenin üretebileceği süt miktarında bir düşüş olduğunu varsayabilirdi. Aslında, bu organizma emziren annelerin kalori tüketiminin çok daha yüksek olduğunu bile açıklar.
Aslında, AEP tüketimini önerir 2,300 ila 2,500 kalori arasında emziren annelere ve ikizlerse 2,600 ila 3,000 arasında. Bu rakamlar, emzirme döneminde annenin vücudunun beslenme ihtiyacına cevap verir ve kadının ilk dört ay boyunca üretilen sütten aldığından beri yaşamındaki herhangi bir zamandan daha fazla besin almasını sağlar. enerji tüketimi toplam hamilelik masrafına benzer.
Bu diyet ne içermelidir?
Tabii ki, bu diyet, diğerleri gibi, oluşmalı çeşitli besleme ve aynı yiyeceğin birçok tabağından oluşamaz. Emziren anne için bile daha önemli bir unsur haline gelen bu diyette su bulunmamalıdır. Bu anlamda, ayrıca besinleri tavsiye ediyoruz. yüksek su içeriği anne sütü üretilirken kaybedilen sıvıyı telafi etmek için.
AEP, gıda alımlarıyla ilgili olarak, en azından günde beş öğün alkolün tamamen yasaklandığı yerlerde. Bu organizma, kahve ve diğer yiyecekleri de mümkün olduğunca yüksek bir heyecanla önlemekten kaçınır.
Aynı şekilde, bu organizma, çocuklarını emziren vejetaryen annelere, çocuklarına ekstra bir katkı yapma ihtiyacını hatırlatıyor. B12 vitamini Çünkü anne sütündeki bu bileşenin eksikliği çocukta nörolojik hasara neden olabilir. Aynı zamanda, AEP, gıda alımının azaltılması. Çocuk doktorları bu noktada 1.800 kalori kaybetmemenizin önemini hatırlıyorlar ve birkaç kiloyu azaltmak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ile fiziksel egzersizi birleştirmek en iyisidir.
Damián Montero