Birkaç dakika bile taşımak, kan şekeri seviyesinin iyi kalmasına yardımcı olur
Sedentarismo'nun önerilmemesi, bu noktada sizi keşfetmeyeceğimiz bir şey. Bir taşı Çok fazla aktivite ile yaşam tarzı ve alıştırmanın mevcut olduğu yerde birçok faydası olan bir şey olduğu için, sandalyeden kalkıp makineyi atrofi yapmamak için hareket ettirmek için her zaman bir zaman bulmalısınız.
Sadece olması önemli değilbirkaç dakikaVücudunuz çok az hareket ettiğinizi takdir edecektir. Buna inanmasanız bile, en küçük fiziksel aktivite bile sağlığınızdan yararlanmanıza yardımcı olur. Bu, Arizona Eyalet Üniversitesi, Beslenme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Okulu'nun, küçük bir eyalet olduğunu belirten bir çalışma ile gösterilmiştir. günlük egzersiz Seviyesini korumak için faydalıdır kan şekeri
Herşey nebitmiş, iyi
Bu araştırma, bir kişi tarafından yapılan küçük ama kısa bir hareketin, kan şekeri seviyesini iyi bir şekilde tutmaya yardımcı olduğu iddiasına dayanmaktadır. Bu teoriyi doğrulamak, bu eserin yazarı, Glenn Gaesser, Yapılan aktivitenin, dokuz kilolu ve obez yetişkinin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğini kontrol etti.
Bu amaçla, araştırmada bu katılımcıların kan şekeri seviyesini ölçmek için sürekli monitörler kullanıldı ve aynı şekilde bu kişilerin kan basıncı verileri takip edildi. Denekler bir tür çalışma yaptı Oturmam gerekiyordu ve ekran yazmaktan veya izlemekten daha fazla aktiviteye ihtiyaç duymuyordu, her durumda fiziksel egzersiz olarak kabul edilemiyordu.
Bu çalışmanın ikinci haftasında, bu çalışma süreleri tanıtıldı ve bu kişilerin durması gereken 10 ile 30 dakika arasında bir süre tanıttı. Amaç, en azından bu fiziksel aktiviteyi uzatmaktı. günde iki buçuk saat, bu çalışmanın katılımcılarının zamanın geri kalanına kıyasla.
Yıl içindeki artış
Soruşturmanın üçüncü haftasında, durmak yerine, bu faaliyet bir koşu bandı üzerinde yürüyor 1,6 km / sa hızında. Zaten soruşturmanın dördüncü haftasında bir kaseti değiştirdiler statik bisiklet, ayrıca düşük yoğunluklu bir seviyede. Amaç, gün boyunca hareketsiz yaşam tarzlarından kaçınmak ve bu insanları bir şekilde hareket etmeye zorlamaktı.
Sonuçlar hemen ve ilk haftada 24 saat içinde ortalama kan şekeri seviyesiydi önemli ölçüde düştü Bu katılımcılara biraz zaman ayırdıktan sonra. Düşüş, çalışma üyeleri kasette yürüdüğü veya bisikletten yararlandığı için daha büyüktü. Bu seviyelerin, bu insanların yalnızca hareketsiz yaşam tarzını ne zaman uyguladıklarına göre farkı berbattı.
Örüntü yedikten sonra ve gece boyunca, özellikle de bu araştırmanın katılımcıları gündüz bisiklet kullanmışlarsa korunmuştur. Ancak, bu işten sorumlu olanlar bu verilerin alınamayacağına açıklık getirmek istedi. kural kilolu veya obez olanlar için. Bu sonuçların fazla kilolu genel popülasyona uygulanıp uygulanamayacağını söyleyebilmek için çok sayıda popülasyonda çalışmalara ihtiyaç vardır.
Bu seviyeleri yeterli düzeyde tutarken fiziksel aktiviteyi sağlıklı bir diyetle birleştirmenin gerekliliği de hatırlanmaktadır. Egzersiz iyi bir diyet olmadan devam etmez ve tam tersi.
Damián Montero
