Dinlendirici bir uyku elde etmek için 5 ipucu
İspanya Nöroloji Derneği'nden (SEN) çıkan verilere göre, 4 milyondan fazla yetişkin kronik uykusuzluk çekiyor ve yetişkin nüfusun yaklaşık% 35'i bu geçici uyku bozukluğundan muzdarip. Yoğun uyku eksikliği, yaşamımızı, yaşam kalitemizi önemli ölçüde azaltan kısır bir çevreye dönüştürebilir.
İspanyol Uyku Derneği'nin belirttiği gibi, düzenli programlara bahis yapmak ve aradan önceki saatlerde bolca yemek yemekten kaçınmak, iyi bir uyku hijyeni sağlamak için çok uygundur. Hafif akşam yemekleri, erken uyanma veya uykuyu başlatma veya sürdürme kabiliyetine sahip olmayan huzurlu bir uykuyu kolaylaştırmak için vücudumuzun sindirim ve rahatlama sürecini kolaylaştırır.
Dinlendirici bir uyku elde etmek için 5 ipucu
Ancak, uygun şekilde dinlenmek sadece buna bağlı olmakla kalmaz, aslında, huzurlu bir uyku elde etmemize yardımcı olacak daha birçok faktör vardır.
1. Alıştırma egzersizi. Orta derecede aerobik egzersiz, en büyük yararı sağlayan egzersizdir. Kendimizi stresten ve günlük endişelerden kurtarmamızı sağlayan bir sistem. Bu nedenle, yürüyüş, bisiklete binme, dans etme gibi rahat ve dolu hissetmemiz gereken bazı aktivitelerin gerçekleştirilmesi çok önemlidir.
2. İyi bir dinlenme alanı var. Dinlenme yerimiz, bize tam bir kopukluk sağlayan bir huzur vahası olmalı. Teknolojik uykusuzluğu önlemek için mobil, taşınabilir harici uyaranlardan ve herhangi bir elektronik cihazdan uzak durmalıyız.
3. Takvimler ve rutin. Vücudumuzun belli bir programa ihtiyacı var ve mümkün olduğunca aynı anda yatmaya çalışın. Bu, organizmanın uyumak ve rahat bir şekilde uyanmak için ideal bir rahatlama durumuna girmesini kolaylaştıracaktır.
4. Huzur Çatışmalar içimizde iyi değil ama hayatımızda bu kadar az değil, uyumak için daha da az. Uyumadan önce çatışmalardan ve kötü düşüncelerden kaçının, olumsuz bir şey düşünmeyin ve o sırada bir mola verin.
5. Televizyon okumaktan ve izlemekten kaçının. Dinlenmenin yeri sadece uyku ile ilişkili olmalı, bu nedenle başka bir yerde ve yerde başka türden aktiviteler yapmaya çalışmalıyız.
Bu nedenle, hayati rutinlerimizi sık sık değiştirdiğimiz tatil dönemlerinde, uyku programlarını değiştirmek, daha az sıklıkta egzersiz yapmak ve akşamları ve yoğun yemeklerde olduğu gibi ev dışındaki yemeklerde büyük miktarda yiyecek yemek veya stresin bize karşı oynadığı incelemelerde uykumuzu uzlaştırmak ve iyileştirmek için bu alışkanlıklara özel dikkat göstermeliyiz.
İlginizi çekebilir:
- Sağlıklı bir uykuya 10 anahtar
- Uyumak sağlık için gereklidir
- Uykusuzluk, nedir ve nasıl tedavi edilir?
- Sınavlar, önceki gece için ipuçları
