Dışarıda koşmak: koşmanın sırları
Bir insanı yönlendiren motivasyonlar koşuya gitmek veya pratik yapmak koşuKilo vermeye çalışmaktan, işte birikmiş zihinsel yorgunluğundan kurtulmaya, fiziksel formu kurtarmaya çalışmaktan, bir grup koşucu ile düzenli temas kurmaktan, popüler yarışlarla ilgili kişisel zorluklarla karşılaşmaktan, vb. Ama ayrılmadan önce açık havada koş Bilmek önemlidir koşmanın sırları ve bir dizi önlem alın ki bu tür bir faaliyetin gelişmesi en uygun hale gelsin.
'Koşu' uygulaması için uygun materyal
1. Spor Giyim: pantolon, gömlek, çorap ve şapka
2. Gözlükler: Güneşten, böceklerden, polenden vb. korumak için
3. Sürücüler: kronometre veya kalp atış hızı monitörü.
4. Koşu ayakkabıları: Diğer ayakkabı tipleri işe yarayabilir, ancak fark çok büyük olacaktır. Spor ekipmanlarında son yıllarda çok fazla ilerleme kaydedilmiştir ve yaralanmalardan kaçınmak ve spor verimliliğini artırmak için açık bir etkiye sahiptir.
Ayakkabılarını seçme şansın varsa ne tür ayağına sahip olduğunu bilmelisin.
- İç plantar kemeri çok yüksek olan ayaklar biraz yorulmuştur.
- Çok düşük plantar yaylı ayaklar biraz eğilimlidir.
Ayağınızın türünü öğrenin
Bir ayakkabıdan neye ihtiyacınız olduğunu, ayaklarınızı izleyerek keşfedebilirsiniz. Her biri kemer yüksekliğine göre üç temel ayak tipi vardır. Ayak tipinizi belirlemenin en hızlı ve kolay yolu aşağıdaki testi yapmaktır.
1) Düşük bir kaba bir miktar su koyun.
2) Ayağın tabanını ıslatın.
3) Bir kalın beyaz kağıda bastırın.
4) Ayağınızı kaldırın, bıraktığınız işareti gözlemleyin ve ayak izi türlerinden biriyle (normal, düz veya yüksek) ilgili yazışmalara bakın.
Ayakizi üzerindeki bu gösterge, ayak kemer tipi ile birlikte uzmanlık mağazanızdaki doğru ayakkabınızı seçmenize yardımcı olacaktır.
'Koşu': Ne kadar koşuyorum ve hangi hızda?
Yarış süresi kapasitenize göre uyarlanacaktır. Sürekli yarışın uzun süreli ve düşük yoğunluklu bir antrenman türü olduğuna bir referans olarak sahip olabilirsiniz. Kalp atış hızı dakikada 120 ila 160 atış arasında salınır.
Tavsiye 20 ya da 30 dakika ile başlamak ve 60 dakikaya ulaşana kadar haftada on dakika artarak gitmek. Bazı germe egzersizlerini gerçekleştirmek için bu tür antrenmanları bölümlere ayırabilirsiniz. Üç haftalık eğitim seansı yeterli olabilir.
Dışarıda koşmak için egzersiz çeşitleri
1. Aerobik iş: büyük çaba gerektirmediği sürece, fiziksel aktivitelerin uzun süre uygulanmasına izin verir. Aerobik iş, enerjiyi serbest bırakmak için oksijen varlığını gerektiren kimyasal reaksiyonlar kümesidir. Egzersiz üç dakikadan uzun sürerse ve düşük veya orta yoğunlukta olduğunda çalışmaya başlar. Örnekler: jogging, yürüme veya düşük hızda yüzme.
2. Sürekli kariyer: ayrıca “Sustain Rhythm” olarak da adlandırılır, çünkü yoğunluğun nispeten düşük olması ve çalışma süresinin uzaması nedeniyle çaba kesintisi yoktur.
Verimli kariyer tekniği
"Verimli kariyer tekniği" nasıl koşulacağını bilmekle oluşur.
Nasıl koşacağımıza dair zihinsel bir imaja sahibiz, boşuna değil, çok küçüklerinden edindiğimiz temel bir motor beceridir.
Ayrıca, kötü çalışan bir insan gördüğümüzde, kariyer tekniğini incelemeyi bırakmadan bile bir koşucunun güzel görüntüsüne uymadığını görebileceğimiz de doğrudur.
Kariyer tekniği estetikten endişe etmemeli, aynı zamanda iyi bir kariyerin sağlıklı ve verimli olması için endişelenmelidir.
Yarışın iyi bir teknik uygulaması için öneriler:
1. Baş Salınım yapmamalı, bakışları öne doğru yönlendirmeli, doğru yönlendirilmiş olmalıdır.
2. Gövde. Hafifçe öne eğilerek.
3. Silahlar. Dirsek seviyesinde bükülür ve bacakların hareketine eşlik eder.
4. Bacaklar. Dürtü anında, hem diz hem de ayak bileğinin tamamen uzanması, bizi harekete geçiren kuvvetin iletimini kolaylaştırması çok önemlidir. Bu aşama doğru yapılmazsa, koşucunun biraz oturduğunu ve bacaklarının nasıl uzamadığını görebiliriz. İyileşme evresinde, diz ve kalça bacağını ileri doğru hareket ettirmek için esnektir. Bu bacak hareketi dairesel olacaktır.
Marina Berrio
