Bir gencin sağlıklı beslenmesi nasıl sağlanır
Evde yemek yerler ne hazırlıyoruz. Ama dışarıda yemek yemek zorunda kaldıklarında ne alırlar? beslenme eğitimi Ebeveyn olarak yaptığımız işin önemli bir parçası ve en iyi yol örnek. Eğer başarılı olursak, onlara öğretmiş olacağız. kendi menülerinizi tasarlayın aşırı yağ ve şekerlerden kaçınılması.
İspanyol Pediatri Derneği AEP, ebeveynlere, çocuk vücudunda büyük değişiklikler olduğu için bu yaşta olduğu için ergenlikte iyi beslenmenin önemini hatırlatıyor. Beslenmenin belirgin bir rol oynadığı bazı değişiklikler.
Ergen diyetinde arkadaşların etkisi
Bu yaşlarda gençler arkadaşlardan etkilenme eğilimindedir. Çocuklarımıza sağlıklı beslenmeyi öğretmediysek, abur cubur yemeğe başlayabilirler.
Gençlerin sahip olduğu en büyük etkilerden bir diğeri reklamdır. Sürekli televizyonda ve internette çok çekici fast food reklamları görüyorlar; teklifi gönderme e-postayla göndermek için Sağlıklı beslenmenin çok olduğu bir kriter oluşturmak, bu reklamların etkisinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Kahvaltı ile başlayın
Öğretmenin en iyi yollarından biri iyi ye Gençler için kahvaltı. Bu öğünde üç gerekli yiyeceğin bulunduğundan emin olun: tahıllar, meyve ve süt ürünleri. İyi bir menü, bir parça meyvenin eşlik ettiği bir tost yağ ve domates içeren bir bardak süt olabilir.
Bir başka iyi kahvaltı bir kase olabilir tahıllar ile müsli. Ergenlere her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmanın önemini öğretmek, beslenme konusunda en değerli derslerden birini öğrendiği anlamına gelir: "kahvaltı günün en önemli öğünüdür".
Enstitüde Yemekler ve Öğle Yemeği
Birçok kurumun sattıkları kafeteryalar vardır endüstriyel hamur işleri ve biblolar. Birçok durumda ergenler bu alanda kalmak için rekreasyonlarını kullanmayı tercih ederler ve kendilerini bu yağ dolu ürünlerle arkadaşlarıyla doldururlar. Evden sabahın atıştırmalıklarını tercih ettiğinizden emin olmalısınız.
Elbette onun enstitüde sosyalleşmesini engellememeliyiz, ancak ergenlere bu kadar yağ içeren ürünler yerine daha iyi bir portakal suyu isteyebileceğini öğretmeliyiz. Bu aperatif yemeğine ayrıca meyve parçaları ya da havuç gibi sebzeler.
Ergenler: öğle saatlerinde öğle yemeğine dikkat edin
Genellikle bir genç liseden döndüğünde çok açtır. Bu iştahı doyurması ve ona yemeyi öğretmesi için kendisini yiyeceklerle doldurmasına izin vermemeye dikkat etmeniz gerekir. kafa ile ve gözle değil. Tabii ki öğle yemeği menüsü de sağlıklı olmalı ve sebzeler, mısır gevrekleri, baklagiller ve tatlı için bir parça meyve içermelidir.
Gazlı içecekler ve cipslerden kaçınılacak. öğle yemeği. Ana yemeklere eşlik etmek için her zaman daha iyi su ve taze bir salata vardır. Servis edilen etler yağsız olmalı ve kuşlar üzerindeki görünür yağ ve cilt giderilmelidir. AEP ayrıca balık bu öğünde çok hazır olun.
Aile ile ve televizyon olmadan akşam yemeği
AEP, akşam yemeklerinin aile hayatı için önemini hatırlatıyor. Ebeveynlerin programları ve ergenlerin ders dışı etkinlikleri, çoğu zaman tümünün masaya oturmayacağını göstermektedir. Bu yemek neredeyse her zaman sağlayan şeydir hepsi buluşuyor.
Bu nedenle, ergenlere yemeklerin her zaman veya neredeyse her zaman ailede olması gerektiğini öğretmek gerekecektir. Ev üyeleri arasında sosyalleşmeyi ve diyalogu özendirmek; TV veya cep telefonu.
Menüye gelince, AEP bu yemeğin diğerlerinden daha hafif olmasını önerir. Bir balık, beyaz bir et eşliğinde bir salata veya bir sebze kreması iyi seçenekler olabilir. Çocuk doktorları ayrıca, zaman zaman pizza Bazı özel etkinlikleri kutlamak için, evet, seçilen içeriklere dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın.
Damián Montero
