Kansızlığı önleyen ve bunlarla mücadele eden yiyecekler

anemi Yorgunluğa ve enerji eksikliğine neden olan bir hastalıktır. Bu semptomlardan sorumlu olan demir eksikliğiVücudun düzgün çalışması için gerekli olan ve hemoglobin oluşumu için gerekli olan ve vücuttaki oksijenin taşınmasından sorumlu bir kan bileşiği olan bir mineral. Şu anda, yetersiz beslenme, stres ve fast food nedeniyle, anemi daha sık hale geliyor.

Zayıf bir demir emilimi veya alınan diyet yetersizliği, dünyadaki en yaygın beslenme hastalıklarından biri olan kansızlığa neden olur. Bu hastalık, kandaki kırmızı kan hücrelerinde, vücudun dokularına oksijenin taşınmasından sorumlu bir azalmaya neden olur, bu nedenle kandaki demir seviyeleri ihmal edilirse, bu hastalık ciddi bir problem haline gelebilir. Nörolojik sistemi bile etkileyebilir.


Amerikan Nöroloji Derneği tarafından yapılan araştırmalara göre, kansızlığı olan yaşlı yetişkinlerin demanstan muzdarip olma ihtimalinin iki katı olduğu kanıtlanmıştır.

Anemiyi önlemek ve mücadele etmek için 6 yiyecek

Doğru bir diyet, kansızlığı önlemek, fakat aynı zamanda bununla mücadele etmek için anahtardır. Organizmanın doğru çalışması için tüm insanların bu mineralden aynı miktarda ihtiyacı olmayacak, örneğin bir sporcunun bir yerleşik insandan daha fazlasına ihtiyacı olacaktır.

Demir bakımından zengin bir diyet yapmak için diyetimize aşağıdaki yiyecekleri dahil etmeliyiz:

1. İntegral Ekmek. Önerilen günlük demir miktarının (CDR)% 6'sına kadar demir sağlar.


2. Yulaf ezmesi Kahvaltıda birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi, bu mineralden 4.5 mg'a kadar sağlayabilir.

3. Kırmızı et. Her 100 mg yiyecek için 2.5 mg içerir. Ek olarak, sağladığı demir kolayca emilir.

4. Mavi balık. Türüne bağlı olarak 100 mg balık başına 2,5 mg ila 6,5 ​​mg. Dahası olanlar hamsi, sardalye ve hamsidir. Ütüye ek olarak, bize çoklu vitamin de sağlayacaklar.

5. Baklagiller. Türüne bağlı olarak 100 başına 5 ila 8 mg sağlar. Mercimek, soya fasulyesi, fasulye ve nohut en çok katkıda bulunanlar. Bitkisel kökenli demir, organizma tarafından hayvan kaynaklı olana göre daha kötü emilir, ancak ikisinin kombinasyonu, diyet yoluyla önerilen demir alımına neden olur.

6. Kuruyemiş 100'de 4 mg'a kadar katkıda bulunabilirler. Fındık, badem, antep fıstığı ve ayçiçeği tohumu en çok katkıda bulunanlardır.


Demir açısından zengin ve C vitamini açısından zengin gıdaları birleştirin

Demir bakımından zengin yiyecekler tüketmek, vücudumuzda bu mineral bulunmamasına neden olur, ancak bunları C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birleştirmek çok önemlidir. turunçgiller, domates veya biber bu vitaminin en zengin gıdalarıdır.

Bu tür yiyecekleri günlük diyetimize dahil etmek için kendimizi alıştırmak, anemiyi önlememize, mücadele etmemize ve kendimizi güne yüzleşmek için gereken enerjiyle tekrar bulmamıza olanak sağlayacaktır.

Elena Compte

Video: Kanser hücrelerini öldüren mucizevi içecek


Ilginç Haberler

BT ve ADE, daha fazla istihdama sahip kariyer

BT ve ADE, daha fazla istihdama sahip kariyer

Halen, Bachillerato'nun ikinci sınıfındaki birçok öğrenci, her birinin mesleki fırsatları hakkında ne tür bir kariyer yapıp çalışacağını düşünüyor. İyi meslek, üniversite ve yüksek düzeyde istihdam...

Evde bir öğleden sonra çocuklu oyunlar

Evde bir öğleden sonra çocuklu oyunlar

İçin harika fikirler kapalı alanlarda çocuklarla oynamak. Eğlenceli bir aile akşamı geçirmek için çocuklarınızla birlikte bu 12 oyunun keyfini çıkarın. Burada, evde mutfakta, oturma odasında, banyoda...

Sizi şaşırtacak Minions ile ilgili 10 merak

Sizi şaşırtacak Minions ile ilgili 10 merak

Kölelerinin burada! Bütün aile için filmler önerdiğimizde, dizi hakkında konuştuk. 'Gru En sevdiğim kötü adam' ağzınızı yaz galasından önce açmak için: Kölelerinin. Ve onlar burada! Bu temmuz 3...