Şeker, beslenmemizde çok fazla bulunan bir bileşen
Tanımak kolaydır şeker açıkça clods veya poşet olarak görülüyorsa. Ancak, bu malzemeyi diğer bulaşıklarda nasıl tespit edip ölçeceğinizi biliyor musunuz? Evinizde ne kadar tüketildiğini söyleyebilir misiniz? Tüketici ve Kullanıcılar Örgütü, OCU, önerilenden çok daha fazlasını bildirir.
Çok sayıda ürüne eklenen şekerler
Snack için bir topuz, bir serinletmebir dondurma, aynı zamanda doğal görünen paketlenmiş bir meyve suyu, bazı önceden pişirilmiş yiyecekler, ketçap veya dilimlenmiş ekmek şeker. OCU tarafından hazırlanan Más Sano Menos Azúcar'ın araştırmasına göre, her İspanyol, Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen miktarın iki katı, günde ortalama 94 gram şeker tüketiyor.
Bu miktarda tüketilen şeker zaten darbe, özellikle de yeni nesiller. Bu kuruma göre, İspanya’daki çocukların yaklaşık% 43’ü fazla kilolu. Üreticilerin günden güne beklemekte olan gıdalardaki ilave şeker miktarını% 10 azaltma talebinde bulunan bir rakam.
Gerekli olan, bu maddeyi içeren gıdalardaki varlığa son vermemektir. doğal olarak, ama şekerin bildiği kadar güçlendiği yerlerde. Bazı öğelerde bu ürünün aşırı olması, en küçüğünde aşırı kilolu vakaların oluşmasına neden olur. Yoğurtlar, kurabiyeler, endüstriyel hamur işleri, soslar; Bunlar, diyetimizde bulunan ve bol miktarda ilave şeker içeren elementlerden sadece birkaçı.
Evden çalışmak
Bu üreticilerin şeker eklemesini engelleyemeseniz de, obeziteyi uzak tutmak için evden çalışabilirsiniz. İlk şey, küçük olanları ne hakkında eğitmek. yemek zorundaörneğin, her gün meyve ve sebze yeme gereksinimi duymalarını sağlamak için.
Diyetten uzak tutun fast food Aynı zamanda, düşük şeker seviyesine sahip ürünlerin evde tüketilmesini sağlamanın başka bir yoludur. Bu tür yiyecekler istisnai durumlara düşürülmeli ve ailenin gününde hiçbir koşul bulunmamalıdır.
Egzersiz yapmak ayrıca aşırı kilo riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. En iyi diyet, bazı fiziksel aktivitelerin genellikle dahil olduğu bir yemektir. Yürümek için sokağa çıkın 30 dakika Her gün ve yürüyerek kısa mesafeleri kapsayan iyi seçeneklerdir. Çocuklar biraz spor yapmalı.
Ayrıca iyi bir uyku hijyeni sağlamanız ve ilgili saatlerin evde uyumasını sağlamanız önerilir. Dinlenme eksikliği bağlı olarak sakin bir endişe neden olabilir yemek. Bu sadece fazla kilolu olma şansını arttırır.
Veranda aperatif sakının
Birçok durumda, ebeveynler çocuklarının öğleden sonraları okul bir parça hamur işi olun. Ayrıca, liselerdeki ergenlere, genellikle ıvır zıvırlara harcanan bir miktar para vermek de gelenekseldir. Her iki ürün de yüksek miktarda ilave şeker varsayalım.
Bu problemden kaçınmak için, sabahın ortasındaki klasik sandviçi, kepekli ekmeği ve geleneksel sosisleri tercih etmek her zaman daha iyidir. akademik aşama. Bu sabahın ortasındaki küçük menüyü tamamlamak için bir parça meyve ekleyebilirsiniz.
Damián Montero
