İlaçsız uykusuzlukla nasıl savaşılır
¿uykusuzluk? Belki de davranışsal terapiyi denemek isteyebilirsiniz: Araştırmacılar bu kişilerin uykusuzluk bilişsel davranışçı terapi alan hastalar, gün içindeki konsantrasyonun artmasına ek olarak, endişe, depresyon ve yorgunluğu azaltmayı başarırlar.
Sonuçlar bu hastalarda, alanlardan daha iyidir farmakolojik tedaviScientific American’a göre, bunu gösteren ve Behavior Research and Therapy’de yayınlanan araştırmayı tekrarlayan.
Gelen bir takım Laval ÜniversitesiQuebec’te bilişsel tedavinin etkisini doğrulamak istemişti. uykusuzluk ve altı haftalık bir programa katılmaları için bu patolojiye sahip 160 yetişkin grubunu davet etti. Bu insanlar iki gruba ayrıldı: farmakolojik terapili bir kontrol grubu ve bir araştırma grubu.
Uykusuzluğa karşı hap mı?
Deney sonunda, her iki grup da daha iyi uyuduğunu iddia etmiş, ancak bilişsel davranışçı terapiye katılan kullanıcılar "uykusuzluğun gündüz performansı, hafıza, konsantrasyon ve yaşam kalitesianksiyete, depresyon ve yorgunluktaki azalmaya ek olarak "diye açıklıyorlar.
"Bilişsel davranışçı terapinin sadece uykuyu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda da gelişimini gösterdiğini göster" gündüz performansı ve yaşam kalitesi çok önemli "diyor çalışmanın baş yazarı Carles Morin," Bunun kronik uykusuzluk hastalarına umut vermesi gerektiğini "söylüyor.
Bu yenilik çok önemlidir Batı ülkeleri giderek daha fazla insan bu patolojiden muzdarip. Özellikle İspanya'da, 2015'te yayınlanan İspanya Nöroloji Derneği verilerine göre, 4 milyondan fazla İspanyol yetişkin kronik uykusuzluk çekiyor ve yetişkin nüfusun% 25-35'i geçici olarak yaşıyor.
Uykusuzluğun nedenleri
Başlıca olanlar "ile ilgili olmasına rağmen, uykusuzluk çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. akıl hastalığıScientific American’ta ilaçların yan etkileri, sigara kullanımı veya aşırı kafein ve alkol tüketimi ”açıklanmaktadır.
Ayrıca, uykusuzluk "ile daha yaygın yaş ve kadınları erkeklerden daha fazla etkiliyor "diyorlar, stresin, vardiyanın ve farklı zaman dilimlerindeki sık sık seyahatlerin daha da kötüleştiğini söylüyorlar.
Önemli bir sağlık probleminden bahsediyoruz, çünkü kronik haliyle yaşam kalitesinin düşmesiyle ilişkilendirilmiş ve günlük performans, bilişsel ve hafıza eksiklikleri, kaygı ve depresyon problemlerini nasıl etkilediği de gözlenmiştir. yanı sıra sorunlar hipertansiyon, diyabet, obezite, "sağlık ve diğer hastalıkların ortaya çıkması için neyin öngördüğü ile", SEN Uyku Grubu uzmanlarını uyarır.
Yaşamın mevcut temposu ve nüfusun yaşlanması Ayrıca uykusuzluğu giderek yaygın bir hastalık haline getirmektedir. Grubun koordinatörü Dr. Hernando Pérez Díaz, "Şu anda ve farklı varyasyonlarında: uzlaşma, parçalanma veya bakım, erken uyanma, huzursuz ve paradoksal bir uyku hissi, uykudaki istişarenin ana nedenidir" diyor. .
Uykusuzluk nasıl önlenir?
Uykusuzluktan kaçınmak için uzmanlar düzenli yaşam ritmi uyku ve yemek programlarını sabit tutmak. Ayrıca programları ayarlamak için ışık döngülerinden faydalanmanızı tavsiye eder; Özellikle uyumadan önce dinlenmeyi rahatsız edebilen ve bol yiyeceklerden ve uyarıcı içeceklerden kaçınabilecek dış etkenlerden kaçının.
Spor bir başka bir aktif yaşam tarzı; Önce bir uzmana danışmadan ilaç almayın ve bir uyku bozukluğu yaşayacağınızı düşünüyorsanız uzmanlara danışın.
Damián Montero
