Kötü sindirimi önlemek için püf noktaları
Şişmiş karnınızın farkına varıyor musunuz, ağır sineğinize, gazınıza veya mide ekşimeniz var mı? Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, bir kötü sindirim. Bu rahatsızlığa yalnızca belirli bir günde maruz kalmanız mümkündür, ancak tekrarlandığında veya hatta bu etkiler ortaya çıktığında, yaşamın bazı alışkanlıklarını değiştirmek için bir dizi ipucunu uygulamanız tavsiye edilir. kötü sindirim.
Sindirimin bozulmasına neden olan faktörler
Sindirim, birbirine karışan birçok faktörün müdahale ettiği uzun bir süreçtir. Yemek seçiminden ve pişirme biçimimizden, onları çiğnemek için kullandığımız zaman ve zamana, vücudumuzda bunu gerçekleştirmek için tetiklenen organik süreçlerden geçiyoruz.
Kesin olarak, bu organik süreçler arasında tükürük, safra, midede hidroklorik asit ve sindirim işleminden sorumlu olan diğer sıvılar vücudumuzda başarıyla gerçekleştirilir. Sürecin herhangi bir bölümünde yapabileceğimiz kötü uygulamalar, aynı işleyişin düzgün çalışmasını değiştirecek ve bunun sonucunda kötü sindirim.
Bu yüzden, eğer sağlıksız yiyecekleri seçip yağla pişirip kızartılmış yiyecekleri kötüye kullanırsak, çiğnemeyin ya da çok hızlı bir şekilde yapmayın ve aşırı bir şekilde yiyin, kesinlikle serbest bırakacağız. hazımsızlık denilen sindirim sorunu. Dispepsinin belirgin bir organik nedeni yoktur ve genellikle yeme alışkanlıklarımızı değiştirerek yok olur.
Kötü sindirimi önlemek için ipuçları
Bu nedenle, kötü sindirimin neden olduğu rahatsızlığı önlemek için, yapmamız gereken ilk şey ne yediğimizi, ne zaman yediğimizi ve nasıl yediğimizi analiz etmektir. Mofidicando bu üç temel yönünün etkilerini çözebiliriz kötü sindirim.
1. Ne tür yiyecek yenir. Meyve ve sebzeler, tahıllar ve kepekli ekmek, balık ve az yağlı etler açısından zengin bir diyet idealdir. Bu besinler Akdeniz diyetinin bir parçası olup, iyi beslenmeyi tercih eder. İyi miktarda mineral ve vitamin sağlarlar, bağırsak geçişini destekler ve doğru sindirimi sağlarlar. Onları pişirmenin yolu da önemlidir, bu yüzden kızartılmadan önce fırında kızartma ve kızartma yapmayı seçin.
2. Bu yiyeceklerin nasıl yenileceği. Yavaş ve telaşsızca en iyi tavsiye. Stres yapmadan yavaşça ve sakince yemeli ve içmeliyiz. En azından her öğün için en az 30 dakika ayırmalı ve yemekten sonra yoğun fiziksel aktiviteden kaçınmalıyız. Yiyecekleri küçük parçalara ayırmak ve en az 20 kez çiğnemek midenin daha az çaba sarf etmesine yardımcı olacaktır, böylece sindirim daha kolay olacaktır. Son olarak, uyumadan önce bol yemeklerden kaçınmalı ve hafif yemekler yapmalıyız.
3. Ne zaman yemek yemek. Programlardaki düzenlilik esastır. Yemekleri aynı anda yapmaya çalışmalıyız. Daha az miktarda yemeklerde daha az miktarda ve daha sık yemek, daha az miktarda yemek yemekten daha iyidir. Günde beş veya altı öğün yemek, işaretlememiz gereken ideal rakam olacaktır.
Tüm bu ipuçlarını takip etmeyi başarır ve düzenli olarak spor uygulamaları da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam sürürsek, kötü sindirimin tüm olumsuz etkileri azar azar ortadan kalkacaktır.
Elena Compte
