Gençlerde kötü ruh hali, uyku eksikliğinden kaynaklanan bir problem
Gündoğumu ve yerine "günaydın", genç, bu selamlamayı iyi almadığını belirten iğrenç bir yüz buruşturma eşliğinde bir hırıltı döndürür.Kahvaltı bir şeyi iyileştirmez ve genç kişinin tutumu birisininkine mızmız, günün geri kalanında süren ve bazen de sadece hafta sonunu çözen bir davranış.
Bu ergene ne olacak? Onu sinirlendiren bir şey mi yapıldı, yoksa bize söylemek istemediği bir şey mi oldu? Cevap priori göründüğünden daha basit olabilir: genç iyi uyumaz Geceleri ve bu kötü ruh halini neden bu uyku eksikliği.
Teenage gece hayatı
Uyku alanı bir çalışma Boston Üniversitesi Hastanesi Uyku yetersizliğinden kaynaklanan bu kötü ruh halinin birçok gencin yaptığı gece hayatından kaynaklandığını ortaya koymaktadır. Birçoğunun söylediği gibiiyi geceler“Odalarına gittiklerinde uyuyamazlar, ancak birçok yönden aktif kalırlar: bilgisayarlarında bir film izlerler, akıllı telefonlar aracılığıyla arkadaşlarıyla konuşmaya devam ederler, video oyunları oynarlar vb.
Bütün bu aktivite, içlerinde genellikle vücudun bu yaşam ritimlerine uyum sağlamasına neden olan bir rutine neden olur. Organizma bu gece aktivite programına adapte olduktan sonra, ergenin gece bile uyuyamaması zordur, çünkü buna alışmış. Sonuçta bu, genç insanın sadece uykuda uzlaşma eksikliği ve çalar saatin okula gitmek için ne kadar erken ses vermesi nedeniyle dinlenmesini sağlar.
Genç uykusunda değişiklikler
Sadece gece aktivitesi gençlerin zor zamanlar geçirmesine neden olmaz uyuyakalmak Geceleri Ayrıca organizmanın bu yaşlarda kesiştiği değişimler de şu sonucu veriyor: “Sirkadiyen ritmdeki değişikliklerden dolayı, vücudun ergenlikle çakışan iç saati, çoğu ergen, öğleden sonra saat 11'den önce çok fazla uyuyamaz, çünkü Her ikisi de sabah uyanma saatiniz sabah 8 civarında olmalı, hem optimal miktarda hem de en uygun uyku programına sahip olmalarını sağlamak için " Judith Owens, bu sonuca yol açan çalışmanın lideri.
Çevrimiçi bir anketin daha fazla yapıldığı bir çalışma 2.000 öğrenci Virginia'da 12 ila 17 yaş arası. Bu ankette katılımcılara ne kadar uyudukları, gündüz uykusu varsa, sabahları uyandıkları ve gece baykuşları veya erken kalkanları oldukları sorulmuştur. Araştırmacılar ayrıca diğer zihinsel sağlık koşullarının yanı sıra duygusal davranış ve düşünme becerilerine de daldı.
Araştırmacılar bunu bir Ergenlerin% 22'si Liseden önceki gecede yedi saatten az uyudular. Yeterince dinlenmemiş olmalarından dolayı yaşam ritimlerini etkileyen bir şey, eğitim günü boyunca iyi performans gösteremeyen uyku hali ve yorgunluk hissetti.
Uyku hijyeni yerine
Bunları önlemek için uyku problemleri Gençlerde, ergenlerde iyi bir uyku hijyeni aşılamak ve böylece uykularını dinlendirmek gerekir. Bunlar bunu başarmak için bazı yöntemler:
- Düzenli zamanlamalar. Uyku rutini değiştirmek zorunda kalmazsınız. Her zaman aynı anda yatağa gitmeniz tavsiye edilir ve ne kadar az değişiklik olursa o kadar iyidir.
- Uyumak için yatak. Yatakta uyuduğunuzda okumazsınız, film izlemezsiniz, cep telefonunuzda daha az konuşursunuz. Genç geceleri odasına gittiğinde, uyumak için olmalı.
- Heyecan yok. Vücudu uyandıran herhangi bir aktiviteden kaçınmak en iyisidir. Uyumadan önce, bütün ailenin bir film veya dizi izlemek yerine günleri hakkında konuşmak için koltukta sohbet etmek için oturması önerilir.
- Yemeklerden sakının. Gece boyunca uzun süreli yemeklerden kaçınmak için hafif bir akşam yemeği önerilir. Benzer şekilde kafein içeren şekerli içeceklerden de kaçınılmalıdır. İçme suyu her zaman en iyisidir.
Damián Montero
