Vitaminler ve türleri, neye ihtiyacın var?

Dengeli beslenme sağlığımızı korumak için tüm gerekli unsurları sağlayan şeydir. vitaminler ve çeşitleri onlar bir takviyedir ve asla yerine geçmez. İnsanların büyük bir çoğunluğu, meyve, sebze ve baklagiller gibi beslenmemizdeki temel gıda maddelerinin vazgeçilmesinde ve yağ tüketiminde bir artış ile yanlış ve dengesiz bir diyet uygulamasından sonra, bu durumu hatırlamak önemlidir. Vitaminler

Her durumda, bu esastır ki vitaminler yorgunluk ve aşırı yorgunluk semptomlarına maruz kaldığımız süre boyunca tüketilip, bunlar kaybolduğunda onu terk ediyoruz. Navarra Üniversitesi Kliniği'nden bir uzman olan Dr. Javier Lavilla, “Takviyeler mineralleri içerdiğinde, dinlenme süresini dikte edecek bir uzmana danışmak önemlidir” diyor.


Hiçbir koşul altında bir öneri değildir vitamin alımı Doktor tarafından önerilenlerin üstünde, aşırı miktarda vitamin tüketimi riskten uzak olmadığı için C vitamini bu bir tuhaflık oldu ve bu idrarda kristal oluşumuna yol açabilir.

Vitaminler ve türleri: her fonksiyon için bir tane

A vitamini
Cildi ve mukozaları, özellikle göz ve solunum yollarını korur ve kemik oluşumuna müdahale eder, organizmanın direncini arttırır ve dokuların iyi durumda olmasını sağlar. Eksikliği ciltte kuruluk ve soyulma, gece körlüğü ve fotofobi oluşturur. Bu vitamini bulabileceğimiz yiyecekler: domates, havuç, peynir, yumurta, morina karaciğeri yağı, krema ve ıspanak.


B1 Vitamini
Çok çeşitli yiyeceklerde bulunur ve çeşitli işlevleri yerine getirir. Örneğin, B1 sinir dürtüsünün iletimini ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını destekler. Vücudumuzda bu vitamin yoksa, muhtemelen beriberi, sinir sistemi bozuklukları, kas zayıflığı ve çarpıntıdan muzdarip oluruz. İçinde bulunur Bezelye, domuz, mercimek ve kepekli ekmek.

B2 vitamini
Bu vitamin organizmanın direncini arttırır. Protein ve karbonhidrat metabolizmasında rol oynar. Eksikliğinin etkileri mukozal lezyonlar, konjonktivit, azalmış görme keskinliğidir. Onu içeren besinler yeşil sebzeler, yumurtalar, süt, avokado ve kepek.

B5 Vitamini
Yağ ve karbonhidrat metabolizmasını düzenler. Bir insan bu vitaminden yoksun ise büyüme geriliği, yanma ve enfeksiyonlara karşı çok az direnç gösterebilir. Gibi gıdalarda bulabiliriz karaciğer ve dana eti, maya, bezelye ve yer fıstığı böbrekleri.


B6 Vitamini
Yağ ve asitlerin metabolizmasına müdahale eder. Birçok insanda yokluğu dermatit, anemi ve sinir yaralanmalarına neden olur. Gibi gıdalarda bulunur balık, sebzeler, karaciğer, etler ve bira mayası.

B12 Vitamini
Gençlerin büyümesi için esastır. Anti-anemiktir. Eksikliği organizmada zararlı anemi, halsizlik ve genel halsizlik, sinir lezyonları üretir. İçinde İnek sütü, peynir, karaciğer, yumurta ve istiridye.

C vitamini
Bu vitamin, anti-grip ve antioksidan olarak çok iyi bilinmektedir. Grip ve soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıklara karşı korur. Onlar bu vitaminin enerji kaynaklarıdır çilek, siyah kuş üzümü, portakal, limon, domates ve biber.

D vitamini
Bu zorlu bir kireçleştiricidir, yani kemiklerin inşası için gerekli olan kalsiyum tuzlarını sabitler, ayrıca kalsiyum sabitlemesine katkıda bulunur. Kemirmeyi düzenler ve enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. İçinde Morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve krema.

K vitamini
Tek bir vitamin değildir, birkaç vitamin grubudur. İnsanlarda kolonun bağırsak bakterileri tarafından sentezlenir. Kan pıhtılaşmasında rol alır. Eksikliği en önemsiz sebeplerden dolayı kanamalara neden olur. İçinde bulabiliriz ıspanak, lahana, karnabahar, domates ve havuç.

Macerena Funes
tavsiye: Doktor Javier Lavilla, Navarra Üniversitesi Kliniği uzmanı.

Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret


Ilginç Haberler

Erasmus'un faydaları

Erasmus'un faydaları

Çoğu üniversite öğrencileri Erasmus'dan ayrılma hayalini kuruyor. Birçoğu, yaşamlarında 'hayati' olduğunu belirtmekle aynı fikirde olsa da, birçok ebeveyn korkuya neden oluyor. Pek çok kuşku...