Uyku saatlerinin olmaması bağırsak florasının durumunu etkiler
Kötü uyumak ve uygun bir uyku programına uymamak sağlığın birçok alanında dikkat çekmektedir. Günde daha az performans, gün boyunca daha kötü ruh hali, yorgunluk ve hatta değişmiş bağırsak florası. Bu dergide yayınlanan bir çalışma ile gösterilir Moleküler Metabolizma ve İsveç'teki Upssala Üniversitesi Nörobilim Bölümü üyeleri tarafından gerçekleştirildi.
Bu çalışmaya göre, önerilen saatlerden daha az uyumanın, bu insanları tip 2 diyabet ve fazla kilo gibi problemler geliştirmeye daha fazla zorlayan bağırsak florası üzerinde etkileri vardır.
Daha az uyku, bakteri florasının değiştirilmesi
Daha az saat uyku uykusunun bağırsak florasındaki bakterilerin değişmesine neden olduğu hipotezine dayanarak. Çok az uyumak bu türlerin bolluğunu her durumda aynı yapmaz, bu da yatakta doğru zamanı olmayan insanları ciddi şekilde etkileyebilecek metabolizmada sorunlara yol açabilir.
Bu amaçla, bu soruşturmadan sorumlu olanlar, yetişkinlerden ve sağlıklılardan oluşan dokuz kişilik bir gruptu ve iki gecede kısmen uykusuz kaldıkları, toplam dört saat uyudukları için iki kez bölünmüş testler yaptılar. : Sabah 45: 07: 00'e kadar) ve bu alanda uzmanlar tarafından önerilen sekiz saat boyunca yatakta kaldıkları iki kişi
Uykusuzluğun bağırsak florasını nasıl etkilediğini bilmek için, araştırmadan sorumlu olanlar uyku mahrumiyet gecelerinin başlamasından 24 saat önce ve aynı zamanda bu değişikliklerin programlarının gerçekleştirilmesinden sonraki fekal örnekleri topladılar. katılımcı. Bu tip testler, kalanının 8 saate ulaştığı günlerde de toplandı.
Son olarak, bu çalışmanın katılımcıları ayrıca, diyabetin, mesai saatlerinden daha az uyuyan hastaları ne ölçüde etkileyebileceğini bilmek için glukoz tolerans testlerine tabi tutuldu. Kısacası, uyku eksikliğinin insanların metabolizmasını nasıl değiştirebildiğine dair veri toplayın.
Uykusuzluğa bağlı obezite ile benzer değişiklikler
Sonuçlar, uykudan mahrum kalan hastaların, sağlıklı insanlara kıyasla, obez insan vücuduna sahip olanlara benzer şekilde, bağırsak florasında değişiklik gösterdiğini göstermiştir. Bir örnek, Bacteroidetes'i aşan Firmicutes bakterilerinin daha fazla bulunmasıydı; bu, diğer çalışmalara göre, obezitenin varlığı ile ilişkili olduğu gerçeğini ortaya koydu.
Öte yandan, bu uyku kısıtlamasına tabi olan hastalar, insüline karşı% 20 daha az duyarlılık göstermiş, bu da tip 2 diyabet acı olasılığını arttırmıştır. Bununla birlikte, bağırsak florasının değiştirilmesi ile bu konu arasında doğrudan bir ilişki bulunmadığı açıklığa kavuşturulmalıdır.
Uzun süreli uyku eksikliği nasıl etkiler?
Araştırmacılar, bu çalışmanın kısa vadeli doğası göz önüne alındığında, bu verileri ölçülü olarak almayı önermektedir. Bu uzmanlara göre, yıllar boyunca uzun süreli uyku eksikliğinin insanların bağırsak florasını nasıl etkilediği ve gerçekten de yeterince uyumayan insanların aşırı kilo ve obezite gibi sorunları yaşadıkları görülüyor.
Özellikle okul ve enstitü programlarına uymak için erken kalkması gereken çocuklar ve ergenler arasında dikkate alınması gereken bir şey. Bu nedenle, yeterince uyumalarını sağlamak, özellikle erken kalkmanın bu çalışmaya yansıyanlar gibi herhangi bir önemli sağlık sorununa yol açmaması için özellikle önemlidir.
Daha iyi uyku hijyeni için ipuçları
- Akşam yemeğinde bol miktarda yemek yok Uzun sarımlardan kaçınmak için
- Mümkün olduğunca heyecan verici ve şekerli içeceklerden kaçının, özellikle uyumaya yakın saatlerde.
- Kanepede sessizce konuşmak ya da kitap okumak daha iyi yatmadan önce vücudu aktive eden bir filmi görmek için.
- Yatak uyumak içindir. Cep telefonunuzla sohbet etmemeli ya da uzanarak video oyunları oynamamanız gerekir.
- Rutin işlemleri mümkün olduğunca yerine getirmek, Hafta sonları bile aynı anda daha fazla veya daha az kalkmaya çalışın ve bu günlerden gerekenden daha fazla uyumak için yararlanmayın.
Damián Montero
