İş stresi üstesinden gelmek için 10 adım

iş stresi sanayileşmiş dünyada çalışanların yüksek bir yüzdesini etkileyen ve yüksek kişisel, psikososyal ve ekonomik maliyet gerektiren bir olgudur. Tamamen ortadan kaldırmak imkansız bir iştir ve belki de tamamen uygun değil. Stres iş yerinde uyarlayıcı ve uyarıcı bir role sahiptir, zorlu zorluklar veya yeni durumlar karşısında hayal gücümüzü, zekâmızı ve çalışma yeteneğimizi aktive etmek.

Derecesi ne olursa olsun stresBelirli bir seviyeden sağlığa zararlı olduğu, karşı karşıya kaldığımız zaman aldığımız tutum ve onunla yaptığımız yönetimin onu olumlu ya da olumsuz olarak yaşaması esastır.


"kötü" stres bizi felç ediyor ve bizi "bizi uçuş moduna sokuyor" diye üzüyor (bu beni vurguluyor gibi görüyorum). Ama pozitif stres Bizi harekete geçirir “bir zorlukla karşılaştığımızda bizi yaratıcı bir şekilde ortaya koyar”, vb.

Stresin sonuçları

Bu nedenle, stresin fizyolojik misyonu, insanın evrimi boyunca bizi tehlike durumlarına fiziksel ve duygusal tepkiler vermeye zorlamaktır, ancak bizi aştığında, sağlık üzerinde ciddi yan etkileri olabilir ve özünde ne olur? üç tip:

1. Kardiyovasküler cevap. En çok çalışılanlardan biri olmuştur. Arasındaki bağlantının ampirik kanıtı iş stresi ve hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklar katı, gösterge kan basıncıdır (P.A.). Bu nedenle, iş ve iş günü olmayan günler (hafta sonu) veya aynı gün içinde KA farklılıkları incelenmiştir, ancak çalışma gününü, geceyi ve geceyi farklılaştırmaktadır. Elde edilen sonuçlar, BP'nin, insanların duygusal dengesizliklerinin olduğu en büyük birliktelik olduğu gün boyunca stres veya alexperimentar negatif duyguları dönemlerinde artmasıdır.


2. İş stresine nöroendokrinolojik cevap. Endokrin seviyede, iş stresiyle en çok ilişkili olan hormon, genel olarak strese çok duyarlı bir stres göstergesi olan kortizol ve özellikle de kronik stresdir. Kortizol seviyeleri olumsuz sağlık etkileriyle ilişkilidir. Stres kontrolü düşükse, talepler yüksek seviyelerde adrenalin ve kortizolle sonuçlanır ve bu da kardiyovasküler sisteme zarar verir.

3. Strese psikolojik tepki. Mesleki tıp konsültasyonlarında en sık görülenlerden biridir. Anksiyete resmini tanımlamak her zaman kolay değildir, çünkü gerginlik, hızlanma hissi veya haksız bir acele duygusu ile tanımlanır. Öte yandan, çok daha karmaşık olanı, endişe ile organik patoloji temeline sahip olmayan fiziksel belirtiler olarak ortaya çıkan somatik resimlerle ilişkilendirmektir.


Gibi belirtiler baş dönmesi. Ekstremite uyuşukluğu, açıklanamayan baş ağrıları, yorgunluk, olağandışı kas spazmları, bir anksiyete sendromunun somatizasyonuna cevap verebilir. Sonunda teşhisi yapacak olan doktor olacaktır, ancak teşhis hatalarından kaçınmak veya bu semptomatolojiye neden olan psikolojik nedenleri görmezden gelmek için dikkatli olmak zorunda kalacaktır.

Bunu göz önünde bulundurmalı ve zaman içinde durmaya çalışmalıyız, zamanla kaygı durumunun devam etmesi kaygı kaynağını besleyen gizli bir depresyona neden olabilir. Hasta yanlış bulunur ve durumlarını organik görünen semptomlarla teşhis eder, kendisi için ciddi bir şey olduğunu düşünerek sona erer ve bir çember kapanır
sadece semptomlarını kötüleştiren ve hatta depresyon ile komplike hale getiren bir kısır.

Stresi yönetme anahtarları

Stresi kontrol edebilir miyiz? Sadece yapabiliriz, ama yapmalıyız hayati ve iş kapasitemizi sınırlayan bir hastalık sürecine düşmekten kaçınmak. Ve tüm stres kötü değil: stres negatif olmak zorunda olmayan organik bir cevaptır.

Evrim boyunca stres, canlıların hayatta kalmasında temel bir rol oynamış ve biyolojik adaptasyon mekanizmalarımızı harekete geçirerek, hayatta kalmak için olumsuz durumlar karşısında uyanık bir durum sürdürmemize yardımcı olmuştur saldırganlıkla yüzleşmek ya da ondan kaçmak. Dolayısıyla stresin misyonu, tehlike durumlarına fiziksel ve duygusal tepkiler üretmektir.

Ancak mevcut durumda işler değişti. Artık atalarımız gibi bir canavara ya da doğal bir tehlikeyle karşı karşıya değil. Şu anki zamanları hakkında
İşyerinde (veya günlük yaşamda) stresli durumlarla karşı karşıya kalın, çoğu durumda acil müdahale gerektirmez, ancak
Uzun süreli direnç için kapasite, uyum için psikolojik kapasitemizi test ediyoruz. Bu kapasitenin değişken olduğu ve buna bağlı olduğu doğrudur.
Her bir işçinin kişiliğini, eğitimini ve karakterini, bu durumun küresel bir analizinde değerlendirilmek zorunda kalacak.

İş stresi aşmak için 10 ipucu

1. Bize neyin stres verdiğini bilin, rahatsızlığımızın kaynaklarını tanımlayın. Başka durumlarda (tatillerde, hafta sonları, vb.) Kaybolarak belirli koşullarda (çalışma) görünüp görünmediklerini gözlemleyin.

2.   İşyerinde önceliklendirin. Acil olanı önemli olandan ayırın ve her şeyde olamayacağınızı varsayalım.

3. Büyük boy etmeyin. Kendimize gönderdiğimiz mesajlar bizi etkiler. Olumlu olmalısın. Bir "yapabilirsiniz", bize sorunları yukarıdan görmemizi sağlar, en aza indirir.

4. Kararlar verin. Stresin bizi felç etmesine izin veremezsin. Harekete geçip ilerlemeliyiz. Cesaret değil, en acı verici olanı budur.

5. Hatayı kabul edebilmek ve insanın yanlış olması. Başarı ile değil hatayla daha fazla şey öğrenebilir ve düzeltme becerimizi en aza indiremezsiniz.

6. Yardım isteyin. Görevlerini ve hedeflerini meslektaşları ile nasıl paylaşacağını, paylaşacağını ve sözlü olarak bileceğini, özellikle de "engellenmiş" hissettiğinde, her şey daha kolaydır.

7. "Hayır" deyin. Hem kendimize (ne yapabileceğimizin farkındayız) hem de patronlar ve meslektaşlarımız için sınırlar koymalıyız.

8. Sakinleşmeyi öğrenmeliyiz. Kontrol etmediğimiz durumlar olduğunu anlamalısınız. Örneğin, trafiğin ortasında yakalanmaktan üzülmek saçmadır.

9. Daha fazla gül Çalışmayı veya herhangi bir durumu ciddi şekilde ilişkilendirmek bir hatadır. Kahkaha bir sırayla dinlendirici.

10. Kendine iyi bakmak önemlidir. Uyumak, egzersiz yapmak, bağlantıyı kesmeyi öğrenmek esastır, çünkü gevşeme tekniklerinin öğrenilmesinden kurtulmanın gerekli olmadığı
verilen an. İyi yemek yiyin ve ailenizin ve arkadaşlarınızın tadını çıkarın, günlük problemleri unutacak olan bu nihai hedefe yardımcı olun.

Román Rodriguez Barriguete. Genel Doktor ve FCC'nin Çalışmaları Hekimi

Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)


Ilginç Haberler

# SomosUnoMásEnLaFamilia

# SomosUnoMásEnLaFamilia

Bu, İspanyol bir ailenin, Gana'ya seyahat etmesinin öyküsüdür; burada sponsor olan iki çocukla ve onlarla ilgilenen tüm toplulukla tanışmışlardır. Fakat, her şeyden önce, her şey aynı gibi görünse...

Ergenlere sınır belirlemek için 5 anahtar

Ergenlere sınır belirlemek için 5 anahtar

delikanlılık Tartışmalı bir zamandır. Ne zaman çocuklar ergenliğe ulaşır Aile yapısı değişiyor gibi görünüyor; hem ebeveynler hem de ergen çocuklar birbirleriyle ilişki kurmakta zorlanıyorlar....

Rotavirüs, çocukların düşmanı

Rotavirüs, çocukların düşmanı

Yaşamın ilk yıllarında, çocuklar ve bebeklerin gastroenterit atakları geçirmesi çok yaygındır. Küçük olanlar bakteri ve virüsler için mükemmel bir hedeftir, çünkü bağışıklık sistemleri ergenler veya...