Ruminasyon: Düşünceler bir döngüye girdiğinde
düşünme Aklımızda görünürler ve ruh halimizi ve davranışımızı kontrol edebilirler. Bazen, bazı düşünceler aklımızı alır ve durmadan dönüp dolaşmaya başlar. bunlar tekrarlayan düşüncelergenellikle saplantılıdırlar, beynimizin kontrolünü ele geçirirler ve duygularımızı ve davranışlarımızı etkileyen şeyler hakkında net bir şekilde düşünmemize izin vermezler. Bu düşünce türü ruminasyon olarak bilinir.
Düşünme ruminasyonları süreci
Kesinlikle bir noktada hepimiz oldu Aklımızda durmadan yuvarlak ve yuvarlak olan düşünceler. Örneğin, bir tartışmadan sonra, ne söylediğimizi ve ne söylediklerini düşünerek saatler geçirebiliriz. Bu düşünceler normaldir, aklımızda bir çatışma olarak gördüğü şeye odaklanma eğilimi vardır ve yolu veya çözümü bulmaya çalışır.
Sorun şu ki, yol araştırmasında bazen etrafta dolanıyoruz ve bir döngüye giriyoruz. Etrafta pek çok kez dolaşıp gittikçe daha fazla dolanıyoruz ve kendi düşüncelerimizde kayboluyoruz. Bu gibi durumlarda sadece çözümü bulmuyoruz, ama düşünceler güçlenebilir ve mutlak gerçeklere dönüştüğümüze inanç haline gelebilir. Bu inançlar genellikle olumsuz duygular yaratır ve uykusuzluk, endişe, depresyon vb. Bu tür tekrarlayan düşünce, takıntılı bir düşünce türüdür ve ruminasyon olarak bilinir.
Ruminasyon nedir?
Ruminasyonlar zihnimizi ele geçiren, tekrar tekrar ortaya çıkan zararlı düşüncelerdir. Onlar beynimizde tekrar tekrar ortaya çıkan ve bize taşan, hayal kırıklığı yaratan düşüncelerdir.
Ruminasyonlar nasıl görünür?
1. Zararlı bir duruma cevaben ruminasyonlar ortaya çıkıyor, tartışma, işte bir yanlışlık, sınav vb. işleyemediğimiz bazı gerçeklere.
2. Durum bir belirsizlik yaratır Bu durum, genellikle çözülmemiş durumlar olmak üzere rahatsızlık vermeyi gerektirir; daha önce muhtemel bir tehdit öngördüğü için zihnimiz aktif durumdadır.
3. Akıl, bu belirgin tehdide cevap vermeye başlar (bazen bile olmadı) ve bir çözüm bulma ihtiyacın var. Zararlı düşünceler bir çözüm arayışı olarak görünür, akıl durumu çözmeden ayrılamaz ve kişi bunun hakkında düşünmeye ihtiyacı duyar.
4. Bir hayal kırıklığı ve rahatsızlık hissi ortaya çıkarve sırayla bunun hakkında düşünmeyi bırakma arzusu.
5. Hem düşünmeli hem de düşünmemeli, birbirleriyle yüzleşiyorlar ve bizden ayrılmanın her zaman kolay olmadığı zararlı düşünceler döngüsüne giriyoruz. Ruminasyonlar zihnimize, dolayısıyla duygularımıza ve davranışlarımıza hükmetmeye başlayabilir.
Ruminasyonlarla nasıl yüzleşebiliriz?
Ruminasyonlar sadece düşüncelerimize sıkışıp kalıyor ve rahatsızlık yaratıyor ve bununla birlikte çözüme engel oluşturuyorlar. Devralmadan önce bu ruminasyonlarla yüzleşmek çok önemlidir.
- Farkında olun ruminasyon bize yardımcı olmuyorAksine, bizim düşmanımız olurlar.
- Bazen ruminasyon, bizde gerçeğin çarpık görüşü. Bu düşünceleri sorgulamayı ve onları parçalamaya çalışmayı öğrenin.
- Rahatlama alıştırması yapın. Hakkında aklını boş bırakmayı öğren ve bedensel duyumlarımıza ve duygularımıza odaklanın. Zararlı düşüncelerden uzak durmak için, düşünceyi düşünmeden zihni boş bırakmak çok iyidir.
- Öğrenin Zararlı düşüncelerin başlangıcını tanımak ve bunları kesmek Bir ruminasyon olmadan önce.
- Bazı durumlarda çok yardımcı olabilir bir uzmana danışın ruminasyonların nasıl yönetileceğini öğrenmek.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinik sağlık psikoloğu. Pedagoji ve çocuk ve gençlik psikolojisi uzmanı. Direktörü Educa ve Öğren. Koleksiyonun yazarı Okuma ve Yazma Süreçlerini Teşvik Edin.
