Duygusal ilk yardım: bölünmüş bir kalp için şeritler

Hepimiz bir noktada, bir çiftin ayrılmasıyla ya da gerçek bir dostluğun kaybıyla, öğretmenimiz Alejandro Sanz'ın söylediği gibi "kalbi terk eden" bırakan bir mola verdik. Her durumda, bu acı veya hüzün duygusunu, hiçbir zaman zevk almanıza izin vermeyen o acıyı ya da acıyı asla olmayacağını düşünmek zorunda kaldık.

Fakat iyi bildiğiniz gibi, yaşadığınız her hayal kırıklığından çıktınız ve bu da ortaya çıkacak, ancak şu anda akıl bunun imkansız olduğuna inanmanızı sağlıyor.
Yıllar boyunca çok az insan acı çekiyor ve genel olarak, uzun yıllar bir arada yaşadıktan sonra dul kalmış ya da bir ilişkiye son vermiş olan ve acıyı yöneten ve bu yeni aşama ile yüzleşecek kaynakları ya da araçları olmayan insanlar var. .


Aşama duygusal ilk yardım

Bu duygusal yaraları ve bu kırık kalbi tedavi etmek için bazı ipuçları:

İlk aşamada:

Ağrının mağduriyet veya çürüme olmadan ifade edilmesinin zamanı geldi.

1. Ağla, çığlık at ve birkaç gün boyunca üzül., istemeden, koltukta uzanmak, bir film izlemek, ancak kendinizle bir anlaşma yapacaksınız: en fazla bir ay geçtikten sonra hayal kırıklığını bıraktıktan sonra, bu kayıtsızlığı hissetmek ve hiçbir şey istememek, ağlamak ve ağlamaktan daha fazla bir zaman, gitmeye başlayacaksınız. hafıza, konunun dönüşümü, aşk filmlerinin ortaya konması, sadece onunla konuşması ve düşünmesi.

Bir ay gerekli ve haklı ancak daha sonra kendi iyiliğiniz için: "veya daha fazla"


2. Arkadaşlarınız veya aileniz hakkında neler hissettiğinizi söyleyin İçinde bulunduğunuz, sizi biraz serbest bırakacak, dışarı çıkmasına izin verecek, paylaşılan acılar daha az olacaktır, onların anlayış ve şefkatini alacaksınız ve işlerin biraz küçüldüğünü göreceksiniz.

3. Ağrının ve yaranın size çok fazla acı çektirdiğini görürseniz bir terapisti ziyaret edin Yönetmeyi ya da sadece yardım istemeyi ve durumdan bir şeyler öğrenmeyi bilmediğinizi.

4. Hissettiğiniz her şeyi bir kağıda yazın, tapujolar olmadan, sadece sizin içindir, bu yüzden içeride olanın ifadesine izin verirsiniz, çünkü en kötüsü onu saklamanız, içeride kalması, bir şekilde iyileşmemiş kalması ve daha uzun süre kalması ya da kendini göstermesidir. Daha sonra. Her şeyin kibar olmadan ya da fazla düşünmeden gitmesine izin verin, sadece gelen her şeyi kağıda koyun, sanki dışınızdaki çöpleri tükürmüş gibisiniz.


O zaman o kağıdı yak, hiçbir şeye ihtiyacın yok.

İkinci aşamada:

Acıdan, hafızadan kurtulma ve yeni bir yaşam sürdürmeye başlama zamanı.

5. Kendine bir el aynası al ve her gün mutlu olmak için gereken her şeyi tekrarlayın, içinde kendinize bakın ve en az 21 gün yapın.

6. İstediğiniz müziği çal ve düşüncelerinize karışmam, müziği hissedin.

7. Düşüncelerinizi duraklatmayı öğrenin bir döngü içinde (kalbini kıran şey hakkında) 5 dakika birkaç dakika derin bir nefes alarak, hiçbir şey düşünmeden, yüzüne hafifçe bir gülümseme koyarak, onun gibi hissetmesen bile Karnınızın ve göğsünüzün hiçbir şeyi değiştirmek veya bir şeyi düzeltmek istemeden düşünceleri olmadan nasıl doldurduğu En azından 10 nefes için nefes al ve kendinle birlikte olman en önemli şey.

8. Sinemaya gidin ve kahkahalarla filmler seçin.

9. Arkadaşlarınla ​​kal.

10. Sizi çevreleyen ve sevdiğiniz yeni bir kitap okuyun, Sizi üzen hiçbir şey okumayın, ağlama ayı sona erdi, şimdi yalnızlığınızın tadını çıkarmayı ve kendinizle rahat etmeyi öğrenmenin zamanı geldi.

11. Kendinizi ne olduğunu düşündüğünüz her görüşte, MEVCUT GELDİNİZ, Derin bir nefes alın ve ne yaptığınız, ne olabileceğinin, ne yapılacağının, yemek yapmanın, yemek yemenin, duşun veya çalışmanın, her an daha fazla hissetmenin farkında olun.

12. Sahip olduklarınızla bağlantı kurun. Neyin şanslı olduğunun ve neye minnettar olduğunun bir listesini yap ve her gün yap, odak, enerjiyi değiştirmek ve vücudunda yeni kimya oluşturmak için her gün en az 10 şey yaz.

13. Daha fazla endorfin ve dopamin üretmek çok önemlidir, yani spor yapabilirsin, ya da kahkaha filmleri izlemeyi ya da hoşuna gittiği ve rahatladığın şeyler yapmanı söylediğim gibi sana yardımcı olacak.

14. Yaratıcı ve yeni şeyler yapmanıza da yardımcı olacaktır. yeni sinir ağları oluşturmak, yeni bir varlık hali ve eski duygu ve yaşam biçiminizi bırakmak. Böylece yemek pişirme, fotoğrafçılık, resim ve dans kursu için kayıt olabilirsiniz *

15. Kendinizi şımartın: alışverişe gitmek, görünümünüzü değiştirmek, spaya gitmek, masaj yaptırmak *

16. Seyahat et, fikrini aç, yeni yerler ve insanlar tanı, İçinizde ve etrafınızdaki yaşamı deneyimleyin ve hissedin.

17. Kendinize bir mektup yazın. Gelecek planları yap.

18. Uygulama kabulü ve anlamıyor olsanız bile güven.

19. Bu hissi yolcu olarak tekrarlayınBir fırtına gibi, şimdi görünse bile sonsuza dek sürmeyecek.

20. BAĞIMSIZSINIZ, Zevk almayı öğrenin.
İstediğiniz zaman ve istediğiniz şekilde yapabileceklerinizin bir listesini yapın, ancak şimdilik çok fazla arzu duymayın ve özgür bir kuş olma duygusunun tadını çıkarın.

Idoia Berridi. Diyetisyen ve yaşam koçu. Kitabın yazarı BeLove yöntemi. Blog Mutlu ol, sağlıklı ol, sen ol.

İlginizi çekebilir:

- Duygusal bir mola üstesinden gelmek ve en iyi ortağı olmak nasıl

- Üzüntü, üzgün olduğumuzda ne yapmalı?

- Ruminasyon: Düşünceler bir döngüye girdiğinde

- Harvard’a göre mutlu olmak için 13 anahtar

Video: No Merc


Ilginç Haberler

Gebelikte depresyon: Egzersizle mücadele

Gebelikte depresyon: Egzersizle mücadele

Depresyon toplumumuzda en çok endişelenen patolojilerden biridir, bu nedenle uzmanlar erken teşhisinin önemi konusunda uyarırlar.200'den fazla uluslararası profesyonel içinde tanıştım Dexeus Vakfı...

Video oyunları ve çocuk gelişimine etkileri

Video oyunları ve çocuk gelişimine etkileri

396024.1.640.366.20170503115740 Yeni teknolojilerin sürekli evrimi nedeniyle sanal dünyayı rutin bir faaliyet için giderek daha fazla kullandığımız bir dünyada yaşıyoruz. Tabii ki, bu evrim, farklı...