İspanyolların% 72'den fazlası gece saat 11'den sonra yatağa gidiyor
"Ne hayalim var, ne kadar kötüyüm uykuda Bu gece "Genellikle bu ifadeden sonra, her zaman dış yorgunluğun, bu yorgunluk duygusunun, uykusuzluğun, sokaktaki gürültünün, kabusların temel nedeni olarak düşünürsünüz, ancak çoğu durumda cevap insanların takip ettiği rutinin içindedir. yatmadan önce: ağır yemekler, televizyon izlemek veya uyumaya gitmek.
Aslında, birkaç İspanyol uyku iyi bir saatte. Bu, CIS Sosyolojik Araştırma Merkezi'nin barometresinde yansıtılmaktadır. Bu ülkedeki vatandaşların çoğunun çok geç yattığını, böylece gerekli uyku saatlerine ulaşılmadığını göstermektedir. Daha da kötüsü, bu gelenek küçükleri etkileyen evde kuruluyor.
Hafta içi 11'den sonra
Dinlenme, işte veya çalışmalarda iyi bir performans sergilemek için esastır. Ancak İspanya'da çok az insan, uzmanlar tarafından önerilen 8 saat uyuyabilir, çünkü daha sonra uyurlar. Gece 11. Bu, ertesi gün vücudunuzun günle yüzleşmeniz için gereken dinlenmeye sahip olmadığı anlamına gelir.
Ek olarak, bu uygulama yaygındır ve daha kötüsü, çalışma günleri boyunca gerçekleşir. BDT verilerine göre bir 72,6% İspanyollar hafta içi her gün 11'den sonra uykuya dalarlar. Bu grubun büyük bir kısmı bu süreden uzun bir süre sonra yatar, çünkü neredeyse% 63'ü sabah 11 ile 1 arasındadır, ki ertesi gün dinlenme hissi neredeyse sıfırdır.
Ayrıca, alarmların alındığı neredeyse% 60 Sabah 7'de evlerin sesi çalmaya başlar, bazı durumlarda uzmanlar tarafından önerilen 8 saatlik uyku yerine getirilir. Diğer durumlarda, İspanya'daki ailelerin neredeyse% 27'sinde uyanma anının 6 ila 7 arasında olması nedeniyle daha kötüdür. Gece 11'den sonra uyumaya giren olguların çoğunun bulunduğu yer yüzdesi.
Tatillerde biraz dinlenmek
Bu durumların hafta sonu ya da tatillerin gelmesine neden olduğunu düşünmek mümkündür, bu günler dinlenmeye alışkındır. Ama yine de olur ortak olan her şeyAslında, gece 11'den sonra uyuyanların yüzdesini arttırır. Spesifik olarak,% 81.4'ü işsiz günlerinde bu saatten sonra yatağa gitmektedir.
Bunlarda dinlenme gerçekleşmiyor günler çünkü kalkma süresi ertelenmedi. İspanyolların% 48'i bu ücretsiz günlerde sabah 7 ile 9 arasında uyanmayı itiraf ediyor. Sadece% 14'ü tatilden veya hafta sonları 10'dan sonra yataktan ayrılma talebinde bulunuyor.
Dinlen
Uyku, günün en önemli anlarından biridir. Hiçbir şey yapmamanıza rağmen, bir priori, evet, bedeni yeniliyor ve pilleri bir gün herhangi bir problem yaşamadan şarj etmesini sağlıyorsunuz. İşte size iyi bir dinlenme sağlamak için bazı ipuçları:
1. Alıştırma alıştırması. Orta derecede aerobik egzersiz, en büyük yararı sağlayan egzersizdir. Kendimizi stresten ve günlük endişelerden kurtarmamızı sağlayan bir sistem. Bu nedenle, yürüyüş, bisiklete binme, dans etme gibi rahat ve dolu hissetmemiz gereken bazı aktivitelerin gerçekleştirilmesi çok önemlidir.
2. İyi bir dinlenme alanı var. Dinlenme yerimiz, bize tam bir kopukluk sağlayan bir huzur vahası olmalı. Teknolojik uykusuzluğu önlemek için mobil, taşınabilir harici uyaranlardan ve herhangi bir elektronik cihazdan uzak durmalıyız.
3. Çizelgeler ve rutin. Vücudumuzun belli bir programa ihtiyacı var ve mümkün olduğunca aynı anda yatmaya çalışın. Bu, organizmanın uyumak ve rahat bir şekilde uyanmak için ideal bir rahatlama durumuna girmesini kolaylaştıracaktır.
4. huzur. Çatışmalar içimizde iyi değil ama hayatımızda bu kadar az değil, uyumak için daha da az. Uyumadan önce çatışmalardan ve kötü düşüncelerden kaçının, olumsuz bir şey düşünmeyin ve o sırada bir mola verin.
5. Televizyon okumaktan ve izlemekten kaçının. Dinlenmenin yeri sadece uyku ile ilişkili olmalı, bu nedenle başka bir yerde ve yerde başka türden aktiviteler yapmaya çalışmalıyız.
Damián Montero
