Günde 10 dakika terletmek çocukların kalplerinde yarar sağlar
Ancak çok az hareket etmek, önemli sağlık yararları olan bir faaliyettir. Aktif kalmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve uzak hastalıkları olan herkes için bir zorunluluktur. Ve hakkında tarih kanıtlamak için yeterli kanıt yoksa olumlu etkilerVücudunuzda egzersiz yapıyorsanız, Kuzey Carolina'daki Wake Forest Baptist Tıp Merkezi yeni kanıtlar sunar.
Bu araştırmanın verileri, yapılan alıştırmanın, ne kadar kısa olursa olsun, gelecekte etkileri olup olmayacağını kontrol etmeye odaklanmıştır. Verileri açık: Günde en az 10 dakika spor yapmak zaten kalp Çocukların ve ergenlerin yetişkin yaşamları karşısında daha güçlüdür.
Dolaşımın iyileştirilmesi
Bu yeni çalışma ABD, Brezilya ve Avrupa'da 4 ila 18 yaşları arasındaki yaklaşık 11.600 çocuğun vakalarını yakından takip etti. Hepsine günlük olarak yaptıkları egzersiz türü hakkında bir anket uygulanmış, aynı zamanda kalp sağlığının ne olduğunu bilmek için bir tıbbi muayene yapılmıştır. Sonuçlar açıktı: Bu spor ne kadar kısa olursa olsun kalp Çok önemli faydalar sundu.
Sadece 10 dakika Yoğun aktivite gününde, çalışmaya katılanların önemli kardiyak faydaları vardı. Bunlardan biri genç insanlarda karın yağının azalması ve kanda daha yüksek insülin seviyeleri. Gelecekte kalp problemleri ve tip 2 diyabet gibi metabolik hastalıklar geliştirme ihtimallerini azaltan sonuçlar.
Sorumlu kişiler, bu sonuçların, günde birkaç dakika olsa bile, sedanter yaşam tarzından kaçınmak için yeni nesilleri teşvik etmesi gerektiğini açıklar. İyi bir sağlık sağlamak için egzersiz yapmak çok önemlidir ve önlemek yetişkin yaşamında gelecekteki sağlık sorunları. Bu araştırmacılar, belki de çocuğun oturduğu yerde oturmanın sonuçlarına katlanamadığını, ancak gelecekteki kendisinin kaçınılmaz olarak bu borcu ödeyeceğini belirtti.
Günde 10 dakikalık egzersiz yapmak bir şeydir uygulanabilir çocuklar için. Bu zamanı ayırmak çok kolaydır ve ebeveynler, çocuklarını egzersiz yapmaya teşvik edenlerin kimler olması gerektiği konusunda yardımcı olabilir.
Egzersizle başla
Nasıl yapıldığını biliyorsanız, cesaretlendirici egzersiz yapmak kolaydır. ipuçları Böylece çocuklar rahat kıyafetler giyerler ve sedanter yaşam tarzına hayır diyorlar:
1. Her şey buna değer. Her türlü günlük aktivite sedanter seçenekten daha iyidir. Yürü, bisikleti kullan ve merdivenleri tırman. Çalışma ve öğrenme zamanını sağlar. Televizyon ve diğer elektronik cihazların önündeki süreyi sınırlandırın.
2. Eğlenceli ve oyun. Grup, eğlence ve açık hava etkinlikleri tercih edilir.
Güvenlik. Fiziksel çevre yeterli ve tehlikesiz olmalıdır. Spor yapmak için güvenlik kurallarına dikkat edin.
3. Sağlık koşullarına uyarlanmış. Her sağlık durumuna adapte edilmiş fiziksel aktivite, kronik hastalığı ve sakatlığı olan çocukların sağlık durumunu ve evrimini global olarak iyileştirir.
4. Alışkanlıklar sorusu. Fiziksel egzersiz uygulaması çocukluktan itibaren sağlıklı bir alışkanlık olmalıdır. Alışkanlıklar zamanla kolayca korunur ve eksik olduğunda kaçırılır.
5. Öncelikli faaliyet. Çocuğunuzun günlük aktiviteleri arasında fiziksel egzersiz yapın. Ders dışı etkinliklerden yararlanın ve sağlığınıza yatırım yapın.
6. Spora aile rutini dahil eder. Örnek ver Çocuğunuzun aktif olmasını istiyorsanız, fiziksel egzersiz yapın ve aile aktivitelerini planlayın.
7. Hidrasyon. Özellikle aktivite yoğun ve çevre sıcak olduğunda sıvı tedariki sağlar.
8. Çeşitli ve dengeli bir diyet sürdürmeye yardımcı olun. Fiziksel aktivite ile birlikte sağlık için temel direği.
9. Disiplini geliştirin. Sporun faydaları süreklilik gerektirir ve alışkanlığı sürdürmek çocukların kendi disiplinlerini eğitmelerine yardımcı olur.
10. Gücü ve enerjiyi arttırın. Spor pratiği ayrıca kas kuvveti, dayanıklılık geliştirir ve her türlü aktiviteyi gerçekleştirmek için daha fazla enerjinin bulunmasına katkıda bulunur. Bütün bunlar çocukların özgüvenini ve özgüvenini arttırır.
Damián Montero
