Pelvik taban: Gebelikte eğitim

Pelvik tabanın bakımı, bazı rahatsızlıkları önlediği için refah ile eş anlamlıdır. doğum sonrası idrar kaçırma. Onu tanımak ve eğitmek, yaşlarına bakılmaksızın her kadının günlük rutininin bir parçası olmalıdır. Ergenlikten menopoza kadar, pelvik tabanın eğitime ihtiyacı vardır, ancak hamilelik sırasında ekstra dikkat gösterilmelidir.

Ve web portalı Pelvic Health'e göre, hamile kadınların en az yüzde 80'i, özellikle üçüncü çeyreğinden itibaren, pelvik ağrı çekiyor. Prensipte bebeğin ya da annenin sağlığını tehlikeye atan bir hastalık olmamasına rağmen, örneğin sorunları tespit eden kadının çevikliğini ve günlük yaşamını etkileyen sınırlayıcı bir sıkıntıdır. Perineal bölgedeki bu rahatsızlıklardan dolayı merdivenleri tırmanmak ya da uyumak için, gebelik döneminde kilo alımı ve denge kaybı ekleyin.


Gebelikte pelvik ağrı nedenleri

Genel olarak, gebelikte pelvik ağrı nedenleri İki şekilde sentezlenebilirler: hormonal ve mekanik. Birincisi gevşemenin fizyolojik ve pozitif artışından kaynaklanmaktadır, bu hormon ligamanların normalden daha fazla gerilmesine izin verir, eklemlerin açılmasını ve ayrılmasını sağlar, fetüsün büyümesi için gerekli bir şeydir; ancak aynı zamanda, diğer sonuçların yanı sıra kasık sempatizisinin acısı gibi, kadının vücudu için de yan etkileri var.

Öte yandan, mekanik problem, kendisi için hazırlanmamış bazı alanların, özellikle de pelvis üçgeninde (sırt, karın ve pelvik taban) yoğunlaşmış olanların aşırı yüklenmesinden kaynaklanmaktadır.


Pelvik tabandaki değişikliklerin belirtileri

- Kasık ağrısı açıkça tanımlandı

- Ağrı kasıklara, uyluk bölgesine yayılabilir (özellikle içeride)

- Bacaktan dışarı doğru dönerek yürüyün.

Hamilelik sırasında pelvik taban nasıl çalışır?

Her kadın kendine özgü ve her vaka farklı olduğu için, teşhis ve spesifik tedavi uygulayan bir uzmana gitmek en iyisidir. Ancak, için Hamilelik sırasında pelvik tabanı eğitinPelvic Health'in kurucusu olan fizyoterapist Victoria Zamora şunları önermektedir:

1. Duruşunuza her gün dikkat edin, özellikle her zaman mümkün olduğunca dik olması gereken sırt sırtının kontrol edilmesi. Uyku pozisyonuna da dikkat edin. Bacakların pelvisle aynı hizada olmasını sağlamak için dizlerin alanına küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz.


2. Bel, karın ve pelvik tabanını çalıştıran egzersizleri yapın. Düzenli olarak yumuşak ve ılımlı sporlar yapabilirsiniz; kalp atış hızınız, halihazırda formda olmanız durumunda dakikada yaklaşık 130 atımı, eğer değilse 95-105'i geçmemek koşuluyla.

3. Pelvik tabanınızı eğitin, Elastik tutarsanız, doğum, ağrı veya epizyotomi sırasında gözyaşı riskini azaltabilirsiniz - vajinal açıklığı genişletmek için perine yapılan bir cerrahi kesim. Bunu yapmak için, Kegel egzersizleriyle büzüşmeyi ve rahatlamayı öğrenin, ayrıca perineal alanda masajlar da yapabilirsiniz.

4. Uzman bir fizyoterapiste gidin doğrudan dahil olan kasları çalıştıran

5. Pelvisi stabilize etmek için bir kayış kullanın, bu alanın birleşme yerlerinde sağlam, yerel ve yeterli bir sabitleme yapar.

Spor yaparken, unutma ...

- Solunum daima burun iltihabı, ağız son kullanma tarihi olmalıdır.
- Doğru bir duruş sürdürün.
- Kasları gevşetmek ve rahatsızlıkları önlemek için gerdirme yapın.
- Hamilelik ve doğum sırasında etkilenebilecek tonlu kas grupları.

Victoria Zamora. Pelvik Sağlık Fizyoterapisti.

Hamilelik takvimi haftadan haftaya

Sırasıyla hafta veya içeriğin hamileliğinin içeriğini görmek için her bir taç yaprağı veya daireye tıklayın.

Video: Pelvik Tabanı Güçlendirmek


Ilginç Haberler

Çocuklarımızın nasıl bir kişiliği var

Çocuklarımızın nasıl bir kişiliği var

Her insan bir kar taneciği, tam olarak aynı iki yoktur. Bu, dört temel türünü bulan Madrid III. Madrid Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya yansır. kişilik dağıtıldıkları en az% 90 NüfusunBu sonuca...

İngiltere'de işe gitmek için 8 anahtar

İngiltere'de işe gitmek için 8 anahtar

Düşünüyorsanız İngiltere'de işe git Bir İngilizceyi mükemmelleştirmek ve nereden başlayacağınızı bilememek, eşimiz Macarena Funes'un Londra'dan neler söylediklerini kaçırmayın. İşte çok faydalı...

Gençler özgürlüklerini nasıl anlıyorlar?

Gençler özgürlüklerini nasıl anlıyorlar?

Daha yaşlı hissediyorlar, daha fazla özgürlük talep ediyorlar, ancak hala sorumlu bir şekilde kullanmak için olgunlaşmamışlar. Kendilerine güvenmeleri için haykırıyorlar, kendilerini belirli...