Bahar asteni ve performansı: Bununla mücadele için 5 ipucu

bahar asteni semptomları genellikle iştah kaybı, artmış kalp hızı ve periferik dolaşım, huzursuzluk, kızarma ... vb. içeren bir tür "mevsimsel afektif bozukluk" olarak bilinen bir durumdur. Ancak, yorgunluk, ilgisizlik ve artan uykudan da şikayetçi insanlar var.

Bütün bu semptomların bizim entelektüel performans ve özellikle sınav döneminde tam olarak öğrencileri ve yılın ilk yarısı için belirlenen hedeflere ulaşmak için istekli olan profesyonelleri etkilemektedir.

Bahar asteni: bu mevsimsel değişimin bizi nasıl etkilediği

Mevsimsel değişikliklerin davranışlarımızı ve performansımızı nasıl etkilediğine dair çok az araştırma olmasına rağmen, güneş ışığının ruh halimizi iyileştirdiği, serotonin salgılanmasını uyardığı ve 22 santigrat derece sıcaklığın en fazla olduğu bilinmektedir. yanadır. "Ek olarak, uyku hormonu olan melatonin üretimi, ilkbaharda azalır, daha yüksek enerji durumları lehine, diğer yandan baharın ikinci yarısında, luteinize edici hormonun üretiminden sorumlu testosteron ve yumurtlama "diye açıklıyor nöropsikolog Luis Díaz de Losada.


Bu nedenle, önümüzdeki haftalarda baharın gelişinden hepimiz etkileneceğiz, fakat tüm bu değişiklikler profesyonel performansımız için faydalı mı? Díaz de Losada, “Bu dönemde yaşanan tüm rahatsızlıkların çatışma ve hayal kırıklığına ve yüksek konsantrasyon gerektiren görevlere olan toleransımızı azalttığı açıktır” diyor.

Bahar asteni ile mücadele için 5 anahtar

Dengesizlik ve kanal enerjisi ile mücadele etmek için, Luis Díaz de Losada, baharın üstesinden gelmek, zamanı iyi kullanmak ve performansımızı artırmak için bir dizi pratik ipucu sunar:

1. Zaman alışkanlıklarımızı koruyun, Bu, sirkadiyen ritmimizin organizmayı stabilize etmesine yardımcı olur.


2. Düzenli egzersiz yapın ve mümkünse orta derecede güneşe maruz kalma durumunda. Mevcut enerjiyi artıracak, melatonin üretiminin düşük olması nedeniyle uykumuzun kalitesini artıracak ve güneşe maruz kalma D vitamini sentezini ve ruh halimizi iyileştirecek olan serotonin üretimini artıracaktır.

3. Bahar diyetimizde D ve B vitaminleri alımını arttırmak, Bu bağışıklık sistemimizi ve sinir sistemimizi güçlendirir.

4. Doğrudan ve verimsiz çatışmalardan kaçınmaya çalışın Hem aile içinde hem de profesyonel alanda daha yansıtıcı bir tutum benimsemeye çalışıyorum. Bunun için, bizi meşgul eden tüm durumları çözmenin her zaman bizim elimizde olmadığını ve kendimizi işgal ederek dağılmasından kaçınmamız gerektiğini, yani çabalarımızı, bizim performansımıza bağlı olan ve işimize bağlı olan işlere yoğunlaştırmamız gerektiğini hatırlamakta fayda var. ve profesyonelce daha karlı.


5. Çalışma zamanı yönetimi. Dağılmayı önlemek için, güçlü önceliklendirme tekniklerini kullanma alışkanlıklarını başlatma gibi bir şey yoktur. Önceliklerin ilgili sınıflandırması yapıldıktan sonra, listenin en sıkıcı görevine ilerlemek için sabahın ilk saatini tahsis edin.

Losada'dan José Luis Díaz. Nörobilim Ustası ve Navarra Üniversitesi Kişisel Koçluk Uzmanı.

Video: emrah aras


Ilginç Haberler

Ne olmak isterdin

Ne olmak isterdin

Bir insanın hayatı üzerinde en fazla etkiye sahip olabilecek kararlardan biri; profesyonel geleceği seçBu nedenle ebeveynlerin çocuklarının bu büyük adımında hazır bulunma kaygısı. İşgücü piyasası...

İspanya'da doğum oranı 2017'de tekrar düştü

İspanya'da doğum oranı 2017'de tekrar düştü

Son yıllarda doğum oranı İspanya'da, ülkenin İç Savaştan bu yana görmediği bir durumdan geçmesine neden olarak reddetti. Demografik kış bu sınırlara oturmuş ve doğumlar azalırken, nüfusun yaşlanması...

İlköğretim, çocuğun özerkliğinde ilk adımlar

İlköğretim, çocuğun özerkliğinde ilk adımlar

Okul, aile ile birlikte, hanenin en genç üyeleri için en önemli ikinci gelişme ortamıdır. Çocukların orada harcadıkları çok saat var ve farklı gelişim göstermeye başlıyorlar. becerileridikkat ve...