Öğle yemeği zamanı çocuk menüsünü belirler
Yemek zamanlarını ve tüketilen yiyecek türlerini görmek zorundalar mı? Evet, masadaki evin en gençini ne kadar erken hissederseniz, o kadar sağlıklı olanın sunulan menü olduğunu gösteren işaretler var. Bu ne Amerikan Beslenme Topluluğu farklı okullardan 151 öğrenciyi ve yeme alışkanlıklarını analiz ettikten sonra.
Hepsi, zamana göre analiz edildi. öğle yemeği yedilerBu saatlerde yedikleri yiyeceklerin türü ve bu küçükler tarafından yapılan egzersiz miktarı. Bir ailenin zamanlamasının evdeki beslenme kalitesini nasıl doğrudan etkileyebileceğini bilmenin bir yolu.
Sonra ye, daha az egzersiz yap
Araştırmacıların teorisi, ne kadar yediklerinde, diğer aktiviteler için daha az zaman ve sağlıklı bir menü hazırlamak için daha az alan kalmasına dayanıyordu. Nitekim, araştırmaya alınan süreyi erteleyen öğrenciler öğle yemeği, daha kötü bir beslenme kalitesi ve daha düşük günlük fiziksel egzersiz yükü sundu.
Nedeni? Araştırmacılar evin programlarını gösterir. İşlerini daha sonra bırakıp eve gelen anne-babaların hazırlık yapmak için daha az zamanları var. sağlıklı menü. Aslında, birçok durumda, fast-food kendileri tarafından pişirilen bir şeye alternatif olarak kullanılır. Aksine, masaya nispeten normal bir zamanda oturanlar diğerlerinden daha fazla sebze tüketmişlerdir. Masada otururken oluşan bu gecikme, küçüklerin fiziksel aktivitesini de etkiler.
Daha sonra yemek yemek okulda daha sonra başlamak demektir. Bu yükümlülüklerdeki gecikme daha az zamanın kaldığı anlamına gelir. oynamak için dışarı çık parka gidin veya bir süre yürüyün ve biraz egzersiz yapın. Bu noktada, Amerikan Beslenme Derneği, ebeveynleri öğleden önce veya sabah öğleden sonra çalışmalarını sürdürmeye teşvik eder, böylece kalkış programı menü kalitesini etkilemez.
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı bir diyet esastır. Küçük bir çabayla, aile içindeki beslenme kalitesi önemli ölçüde gelişebilir. Bunlar bazı ipuçları bu alandaki eksiklikleri önlemek için:
- Kahvaltı, temel. Günün en önemli öğünü demiyorlar. Her gün kahvaltı, iyi bir başlangıç yapmak ve öğünler arasında öğünlere başvurmak zorunda kalmadan beklediğiniz işe dayanma gücüne sahip olmak için şarttır.
- Beş öğün. Beslenme uzmanları, gün içinde büyük miktarlarda alım yapılmasından kaçınılmakta olan beş öğün yemek yapmayı önermektedir. Yemekler arasında yemek yemekten kaçınmalısınız, açlık çok fazlaysa, meyve vermek en iyisidir.
- Yakında ye. Masada oturmak için zaman ertelenmemelidir. En geç öğleden sonra saat 3.00 civarında, öğle yemeğini yemeli ve akşam yemeği, uyku kalitesini etkilemeyen kötü bir sindirim yapmak için yatmadan önce en az iki saat boyunca mutlaka yapılmalıdır.
- ızgara. Izgarada veya fırında pişirilen yiyecekler, kızartılanlardan her zaman daha sağlıklıdır. Buğulanmış sebzelerin hazırlanması da şiddetle tavsiye edilir.
Damián Montero
