Korku ve kaygı, neden bizi felç ediyorlar?
korku tehlike algısından önce ortaya çıkan bir duygudur. Esas olarak iki tür yanıtla ilgilidir: saldırı veya uçuş. Her ikisi de uyarlanabilir ve çok faydalıdır, çünkü bir tehlike bizi tehdit ettiğinde bizi uyarırlar. Ancak, daha az bilinen, ancak bu duygudan önce de ortaya çıkan ve felç. Yaklaşan tehlike varlığında birçok hayvan, hareketsiz kalmayı veya ölmüş gibi davranmayı seçer.
Aramızda bu cevabı önünde bulmak daha zor olsa da korkuayrıca, özellikle hasar veya kanla ilgili uyaranlarda da oluşur. Kan testi yaptırdıklarında veya dişçiye gittiklerinde vazovagal senkop geçiren insanlarla tanışmak oldukça yaygındır ve bayılmasalar da, bu durumda baş dönmesi muzdariptirler.
Bugünün toplumunda korku
Bugünün toplumunda, genellikle binlerce yıl öncesine kadar tehlikelerle karşı karşıya kalmıyoruz. Bununla birlikte, beynimiz biyolojik seviyelerde öncekilerimizin beyniyle aynıdır, bu yüzden reaksiyonlar alıştığımızla aynıdır. Yani, yakın bir tehlikeden kaçmak için, kalbimizin hızlanması, kaslarımızın gerilmesi ve solumamızın hızlanması uyarlayıcıydı. Bu şekilde, fizyolojik olarak kaçmaya hazırlandık.
Şu anda, bu fizyolojik tepkiler korkuİşyerinde çok uzun süre kalmak ya da açık bir konuşma yapmak gibi uyaranlara uyarlanabilir hale gelebilir.
Korku ve kaygı performansı nasıl etkiler?
Adil bir anksiyete dozu uyanık kalmamıza ve çevre taleplerini daha etkin bir şekilde karşılayabilmemiz için kaynaklarımızın mobilizasyonunu optimize etmemize yardımcı olur. Olan bu, eğer bu duygu çok yoğun ise, görevin icrası daha az etkilidir. Aynı zamanda aktivasyonumuz çok düşükse olur.
Halka açık bir konuşma yapmayı önerdiklerini hayal edin. Küçük bir endişe, sorulara dikkat etmek ve cevapları çabuk düşünmek için kullanışlı olacaktır. Ancak endişeli cevap çok yoğunsa, olası tehditlere çok fazla odaklanmanız olasıdır. Elbette çarpıntı, terleme, kas gerginliği ve nefes aldırıcı nefes alıyorsunuz. Durumun olumsuz bilişsel değerlendirmeleri ortaya çıkmaya bile başlayabilir. “Seyirciyi sıktığımdan eminim” gibi düşüncelerin ortaya çıkması, “Elimin titremeye başladığını fark ettiklerinden eminim” veya “bana bilmediğim bir şey soracaklar” gibi düşünceler oldukça sık görülür. Anksiyete yoğunluğuna neden olan şey, durumdan kaçmaya çalışana kadar artacaktır.
Bunun tersi de başımıza gelebilir, kamuoyunda görüşmelere çok alışkın olduğunuzu ve özellikle bunun çok sıkıcı göründüğünü hayal edin. Elbette, küçük bir akraba olmak için, daha az konuşma hazırladınız, taleplerini karşılamak için daha az kaynak kullanıyorsunuz ve gergin bir şey yapmış gibi parlak olmayabilir.
Korkunun ve kaygının bizi felç etmesini önleme stratejileri
Bu duygu, hepsi gibi, üç yanıt sistemine sahiptir. Bilişsel (ne düşündüğümüz), fizyolojik (ne hissettiğimiz) ve davranış (ne yaptığımız) ve her cevap sistemi için bir strateji var.
1. Bilişsel düzeyde, yeniden değerlendirmeden faydalanabiliriz. Genel olarak, bir uyarıcı hakkında yaptığımız ilk bilişsel değerlendirme otomatiktir ve bu duyguları tetikleyen oyundur. Ancak bu değerlendirmeyi aşağıdakiler gibi belirli sorulara başvurarak değiştirebiliriz:
Olabilecek en kötü şey nedir?
En kötüsü olsaydı, gerçekten o kadar kötü mü olurdu?
Bunun gerçek şansı nedir?
Koştuysam, durumla yüzleşecek kaynaklarım olur mu?
Genel olarak, bu soruları sorduktan sonra, bizi endişeli hissettiren uyarıcının çok fazla olmadığını fark etme eğilimindeyiz.
2. Fizyolojik olarak rahatlama tekniklerine sahibiz. Bu prosedürler, fiziksel yanıtlarımızın yoğunluğunu azaltmamıza yardımcı olmaktadır. Birkaç tür vardır, ancak genel olarak, solunumu kontrol etmek genellikle yeterlidir. Bunu yapmanın iyi bir yolu, ilham vermekten iki kat daha fazla zaman harcamaktır. Bu şekilde, genellikle fizyolojik semptomlarımızın ortaya çıkardığı suçlu olan hiperventilasyondan kaçınırız.
3. Davranış düzeyinde, Sahip olduğumuz en iyi strateji korku oluşturan uyaranlara maruz kalmaktır. Bu uyaranlar bizim için gerçek bir tehlike oluşturmadığı sürece. Bunu yapmanın farklı yolları vardır, ancak endişe ya da korku oluşturan durumlar için bir hiyerarşi yapabilir ve en aşağıdan en yükseğe doğru düzenleyebilirsiniz. Daha az korku oluşturan durumlarla yüzleşmeye başlayın; daha zor durumlarda bunu yapmak için ne kadar az güven duyduğunuzu göreceksiniz.Hepsini bir kerede yapmak zorunda değilsiniz, davranışlara yaklaşmak için kaçınma davranışlarının yerini alabilirsiniz. Örneğin, halkla konuşmaktan korkarsak, arkadaş grubunun ilgi odağı olmaktan kaçınmak yerine, şaka ya da hikaye anlatmayı deneyebiliriz. Asla sonuç için değil, her küçük çabanız için kendinizi ödüllendirin.
Düşünmek ...
- Korku ve kaygı uyarlayıcı duygulardır. Bu, belirli durumlarda hayatta kalmamıza yardımcı olur.
- Beyin çok muhafazakar ve ihtiyacımız olmayan zamanlarda ateş ediyorlar.
- Beyin cevap verme şeklini öğrenip değiştirebilir belirli uyaranlardan önce. Bu nedenle, eğer bu teknikleri kullanırsak, azar azar korku ve endişe duyumuzu lehimize oynayabilir ve bizi engellemeyi bırakabiliriz.
İsa Matos. Üzüntü yönetimi konusunda psikolog uzmanı. Zihinsel Dengesi çevrimiçi platformu kurucusu.
