Stresi kontrol eder ve inme riskini azaltır: 7 tavsiye

stres Kadınlar arasında inme için en önemli risk faktörlerinden biridir. Ulusal İstatistik Enstitüsü'ne (INE) göre, her yıl yaklaşık 16.000 İspanyol, felç nedeniyle, göğüs kanserinin iki katından fazla ve trafik kazalarının 14 katından fazla ölümle sonuçlanıyor. Bu, her altı dakikada bir vuruş anlamına gelir.

Kadınlar arasında inme sıklığı bu nedenle, erkeklerden çok daha fazladır, "hem genç hem de yaşlı insanlar için, günlük olarak iyi bir stres yönetimine sahip olmak, aynı zamanda inme semptomlarını tespit etmek ve zamanında tepki vermek için iyi eğitilmiş ve bilgilendirilmiş olmak önemlidir. ", Madrid'deki La Paz Hastanesinin Kardiyak Rehabilitasyon Birimi Koordinatörü Dr. Almudena Castro, Önleyici Kardiyoloji ve Kardiyak Rehabilitasyon SEC Bölüm Başkanı ve Mimocardio Direktörü Dr.


Neredeyse 130.000 davadan yeni inme İspanya'da her yıl gerçekleşen,% 20'si konuşma ve dil problemlerinden vücudun bir kısmının felç edilmesine kadar değişebilen ciddi sekellere sahiptir. Zamanında iyi bir tedavi olmadan sakatlık çok ciddi olabilir. Ulusal İstatistik Enstitüsü'nün verilerine göre,s serebral enfarktüs 16.000'den fazla ölümü olan kadınlarda, meme kanserinin iki katından, trafik kazalarından 14 kat daha fazla ölümün önde gelen nedenidir. Eğer sakatlıklardan bahsediyorsak, inme hem erkeklerde hem de İspanya'da kadınlarda ana nedendir.

Stresi kontrol etmek için 7 ipucu

1. Dikkat edin. Günümüz toplumunda, tamamen dış uyaranlara ve dikkat dağıtıcılara bağlı olarak, sürekli bir akla neden olan sürekli baskılara maruz kalıyoruz. Dikkat, yaşam kalitemizi iyileştirmek için meditasyon pratiğini içeren bir yaşam felsefesidir. Farkındalık pratiği, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, düşük tansiyon, düşük stres, daha iyi uyku, daha iyi bilişsel işlev, daha fazla memnuniyet ... Ve elbette, daha fazla refah dahil olmak üzere uzun bir yararlı etki listesine sahiptir. yaşam kalitesinin iyileştirilmesi.


2. Çoklu görevden vazgeç. Çalışmaların çoklu görevler hakkında şimdi doğruladığı şey, bunu yapanların aslında daha az şey yapıp bilgi kaybetmeleridir. Dahası, çoklu çalışmaya alışkın insanlar birbirinden ayrılamaz bir stres olarak strese giriyor. Gerçekleştirilen görevlerde verimliliğin% 40'a kadar düşebileceği gösterilmiştir. Ek olarak, uzun süreli hafıza zarar görür, konsantre olma yeteneği keskin bir şekilde düşer, yaratıcılık azalır ve stres artar.

3. Gevşeme tekniklerini uygulayın. Gündelik hayatın stresiyle baş etmenin iyi bir yolu, kalp atış hızını düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu için rahatlamak için yeni teknikler (yoga, pilates, tai chi, vb.) Yapmak ve öğrenmektir.

4. spor yapmak. Her gün fiziksel aktivite yapmak, stresle mücadele etmenin en iyi ve en kolay yoludur. Spor yapmak stres hormonlarını (kortizol gibi) ortadan kaldırmaya ve endorfinleri (iyi hissetme üreten hormonlar) salmaya yardımcı olur. Bu nedenle, DSÖ, özellikle antikoagüle olan hastalarda, sağlık sorunlarından kaçınmak için günde 30 dakika egzersiz yapmasını önerir.


5. Sağlıklı beslenme. Antikoagüle olmuş hastalarda, meyve, sebze ve bakliyat yönünden zengin, kalp sağlığına uygun, düşük tuzlu bir diyet önerilir. Ayrıca, kümes hayvanlarının ve balıkların alımını kırmızı etlerin zararına artırmak. Sağlıklı besinler yemek vücuda ve zihne enerji vermeye yardımcı olur.

6. Serbest zamanın tadını çıkarın. Tutkulu olduğun, yapmayı sevdiğin ve dahil etmek için haftada en az bir delik bulduğun bir şey düşün. Sosyal destek ve sevgi, refahımız için çok önemlidir. Stres durumundan uzaklaşmanıza ve bundan uzaklaşmanıza izin veren birçok faaliyet var.

7. Değişim alışkanlıkları. Enerjiyi artırmak, stres, yorgunluk, hayal kırıklığı zamanlarında ana hedeftir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı, yeterli bir diyet izlemeli ve güzelliğimize özen göstermeliyiz. Bu yönergeleri uygularsak, refahımız faydalanır ve bir şeyler yapma arzusu artar.

Monica Esgueva  

Ilginç Haberler

Erasmus'un faydaları

Erasmus'un faydaları

Çoğu üniversite öğrencileri Erasmus'dan ayrılma hayalini kuruyor. Birçoğu, yaşamlarında 'hayati' olduğunu belirtmekle aynı fikirde olsa da, birçok ebeveyn korkuya neden oluyor. Pek çok kuşku...