Gerginlik: Bizi delirten ve nasıl telafi edebileceğimizi
Kelimesini kullanıyoruz crispation gergin olduğumuzda hissettiğimiz tahriş, öfke veya öfke durumlarını, gergin, bize beklenmediğimiz, sevmediğimiz, vb. Bu gibi durumlarda tüm sinir sistemimiz gerginlik nedeniyle rahatsız olur.
Hayatımızın bir noktasında hepimiz var yaşanmış gerginlik durumları bizi sınıra götüren, kağıtları kaybetmemize neden olan, çığlık attığımız, nesnelere çarpabileceğimiz bile hakaret. Bu ne zaman olur bir durum bizi çıldırtıyor ve çocuklarımıza, ortağımıza, arkadaşlarımıza, çalışmaya, hatta yaşama kızmamıza neden olur.
Hissettiğimiz gerginlik bir şey bizi kutularımızdan çıkardığında Vücudumuzda meydana gelen fizyolojik değişimlerle birlikte, bize iyi görünmeyen, hemfikir olmadığımız ve izin vermememiz gereken bir şey olduğu konusunda bizi uyarıyor.
Gerginlik: Hangi şeyler bizi kontrolden çıkarır?
Bu değişiklik durumlarının ortaya çıkması, bizi kutularımızdan çıkan aşırı öfkenin ortaya çıkması, savunma mekanizmamızın harekete geçmesi nedeniyle, bunun farklı koşullarda harekete geçtiğini aklımızda tutmalıyız.
1. İhtiyaçlarımızın karşılanmadığını algıladığımızda, Bu ihtiyaçlar, aç veya uykulu olmak gibi temel olabilir; dikkat, aşk, kimlik, saygı, kendini onaylama, güvenlik vb. Gibi ilişkilerin ihtiyaçları. İhtiyaçlarımızı karşılamamamız rahatsızlık vermemize, tehdit edilmemize neden olur ve savunmamıza tepki göstermemize ve bunları herhangi bir fiyata karşılamaya çalışmamıza neden olur.
2. Durumu ve hatta bazı kişileri kontrol edemediğimizdekendimizi güçsüz hissediyoruz, gerçeği veya başkalarını istediğimiz gibi etkileyemeyeceğimizi hissediyoruz ve bu bizi sinirlendiriyor, bizi sinirlendiriyor ve salgınlara götürebilir.
3. İşler bizim istediğimiz gibi olmadığında, İşlerin böyle olduğunu kabul etmediğimiz zaman, kendimizi hayal kırıklığına uğrattığımızı ve doğrudan öfkeyle ve öfkeyle bağlandıklarını ve bu da duruma saldırmamızı sağladığını hissediyoruz.
4. Ne hissettiğimizi, duygularımızı ve düşüncelerimizi bastırdığımızda. Eğer bizi neyin rahatsız ettiğini ve sakladığını ifade etmiyorsak, benzer durumlardan geçtikçe, hınç biriktireceğiz ve sonunda bizi patlatacak hale getireceğiz.
Gerginliği nasıl telafi edebiliriz?
Her ne kadar öfke temel ve uyarlanabilir bir duygu olsa da, çok sık, çok yoğun bir şekilde ortaya çıkıyor ve uzun sürüyorsa, bize ve çevremize çok zararlı etkileri olabilir, bu nedenle burada gerginlik durumlarını telafi etmek için bazı ipuçları verilmiştir. .
1. Neden sinirlendiğimizi anlayın. Hangi durumları, hangi insanları öfkeni uyandıran insanlar olduğunu keşfedin, bunun için kendinize sorabilirsiniz: Sizi böyle yapan nedir? Neye ihtiyacım var?
2. Ne hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü ancak iddialı olduğunuzu ifade edin, Önümüzde olanı kırmaya gerek yok.
3. Her şeyin kontrolüne sahip olmadığımızı kabul edin. Yalnızca kendimizi ve farklı durumlara nasıl tepki gösterdiğimizi değiştirme gücümüz var, ancak başkalarını değiştiremeyiz.
4. Empatize et. Kendisinin bu şekilde davranmasına neden olan şeyin ne olduğunu anlamak için kendinizi diğerinin yerine koymayı öğrenin. Anlamak, daha hoşgörülü olmamıza yardımcı olur.
Rocío Navarro Psicologa. Psicolari'nin Direktörü, İntegral Psikoloji
