Endişeler: Endişelenmeyi durdurmak için ne yapmalı?
Hepimiz, kafamızdan bir düşünce alamama hissini yaşadık. Bu sık sık başımıza gelen tamamen normal bir şey. Adil ölçüde, endişeler Günden güne daha etkili bir şekilde yüzleşmemize yardımcı olabilirler, ancak endişelerin sıklığı, yoğunluğu veya süresinin çok yüksek olması durumunda muhtemelen hayatımızı etkileyeceği doğrudur. Ve o zaman mecburuz endişelenmeye başla.
Endişeler neler?
Herhangi bir duygusal durum üç farklı yanıt sisteminden oluşur. Bilişsel, fizyolojik ve davranışsal. Endişeler bilişsel cevap sisteminde ortaya çıkacaktır. Genel olarak, endişeler genellikle tekrarlayan ve verimsiz bilişsel süreçler olarak tanımlanır.
Genellikle, duygusal olarak aktif hale geldiğimizde ortaya çıkarlar. Özellikle endişeli, kızgın, korkmuş veya üzgün hissettiğimizde. Birçok araştırma, endişe düzeyini psikolojik iyi olma düzeyiyle olumsuz yönde ilişkilendirmiştir. Sorun şu ki, hiç kimse bize bu psikolojik süreci yönetmeyi öğretmiyor.
Neden sürekli endişe duyuyoruz?
Duygusal tepkiler her zaman, duygusal olaydan sonra ortaya çıkan olasılıklar tarafından korunur. Onları güçlendiren bir şey varsa cevaplar korunacaktır.
Yani, ne zaman endişeli hissedersek, bu duygunun yarattığı uyaranlardan kaçınırsak, anksiyetenin anlık rahatlaması, benzer durumlarda bu duyguların görünümünü pekiştirir.
Endişeler söz konusu olduğunda, tam olarak bu olur. Her zaman endişelenmiyoruz, ancak zaman zaman dikkatimiz dağılıyor veya başka bir şey düşünmeye çalışıyoruz. Bu eylemler anlık rahatlama sağlar, ancak endişelerin ortaya çıkışı.
Endişelenmeyi durdurmak için ne yapabiliriz?
Sonunda, endişeler belirli duygulara bilişsel tepkilerden başka bir şey değildir. Beynimiz bu bilgiyi işlememizi istiyor. Oyunculuk tarzımızla yaptığımız şey tam tersidir.
Bilgiyi doğru işlemiyoruz, bu yüzden beynimiz tehlikeli bilişleri tehlikeli olarak değerlendirmeye devam ediyor. Düşüncelerin, kendi başlarına tehlikeli olmadıklarını kanıtlama fırsatını size vermeyiz.
Alternatif bir yol endişeleriyle yüzleşmek tam olarak onlara karşı savaşmamaya çalışmak, tam tersini yapmaktır.
Endişelerin saati
Endişelerin sıklığını, yoğunluğunu ve süresini azaltmanın iyi bir yolu, bizden endişe etmek için her gün biraz zaman ayırmaktır.
Endişelenmeyi bırakmak için tam tersini yapmak zorunda olmanız garip gelmeniz normaldir. Ancak, inanmasanız bile, buna neden olan vicdan düşüncesini bastırma girişimleri daha kuvvetli görünmeleridir.
Bu nedenle, sırasında günde on beş dakika, bu iyi bir fikir Neyin endişelendiğini yaz. Dahası, en kötüsüne girmek çok faydalıdır. Birkaç dakika için olası en kötü durumu tarif edin. Bu şekilde durumu uygun şekilde işleme koyacağız.
Bir kez tarif edildiğinde, bu durumda sahip olacağımız kaynakları tarif edeceğiz. Bu şekilde, dikkatinizi, sorunun yoğunluğuna değil, duygu yoğunluğunun azalmasına neden olacak olan çözümlere odaklayacaksınız.
Sonunda stres Başarılı bir durumla yüzleşecek kaynaklara sahip olmadığımızı algıladığımızda ortaya çıkar. Dikkatimizi kendi kaynaklarımızın algısına odaklarsak, stres çok daha düşük olacaktır.
Kaygıların saati farklı şekillerde gerçekleştirilebilir: sizi endişelendirebilir, konuşabilir, hayal edebilir ya da sesli olarak kaydedebilir ve dinleyebilirsiniz.. Yazı, olası dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınır. Bu alıştırmayı yapmaya karar verirseniz, dikkat dağıtıcı içermeyen bir an seçin. Tüm dikkatinizi adamak veya aksi takdirde etkili olmayacak.
Duygusal yazı ile yapılan çalışmalar, egzersizi yaptığımız ilk haftanın genel kaygıda bir artış olabileceğini, ancak iki veya üç haftalık uygulamadan sonra refah düzeyinin önemli ölçüde arttığını göstermektedir. Bu nedenle, ilk günler normalden daha fazla endişe duyuyorsa korkmayın. Sürecin bir parçası.
İsa Matos. Üzüntü yönetimi konusunda psikolog uzmanı. Zihinsel Dengesi çevrimiçi platformu kurucusu.
